各位多少都聽過「蛋白粉」這個詞。
而在這裡兄貴暗星會介紹關於蛋白粉的種種事項，有問題歡迎提出，也歡迎指出錯誤的地方。
什麼是蛋白粉?
蛋白粉其實是一種蛋白質補充劑，可以輕鬆提供額外的蛋白質。
接著, 暗星教大家如何分別蛋白粉。
說明一點，接下來出現的都是100%的正牌正貨，只是有些人錯誤認為這些是「健身用的蛋白粉」
首先請出我們的對照物，暗星先給對照物量一下身高，按下來出現的東西就不再量了。
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看完對照物了，接下來就開始介紹吧。
首先出場的是這個，
乳清蛋白粉，藥房有售 450克/150元
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蛋白質含量為58%
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這種蛋白粉屬於醫療用蛋白粉，因為這種蛋白粉的蛋白質含量不高，而且份量少，主要是用於手術後喝，用來補充額外的蛋白質的，不過很多人把這種蛋白粉錯誤認成是健身用的蛋白粉。
接著出場的是加營素。
藥房有售 900克/150元
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加營素有各種不同的營養，屬於營養補充劑，適合飲食不均衡的人喝，包括暗星
不過蛋白質含量不高，只有15.9%。
畢竟是營養補充劑，所以蛋白質含量也不會太高。
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接著是左邊黃色的玩意，
健身用品專門店有售，4500克/530元
突然覺得乳清蛋白粉很可愛吧
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下方的是黃桶附送的兜子，上面是對照物的兜子。
黃桶的建議食用份量為每次兩到四兜，一天兩次。
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這奶粉是增重粉，是健身奶粉的一種。
蛋白質含量為25%，還有接近75%的碳水化學物 (糖份)
這種奶粉可以提供大量的熱量，一兜等於一碗米飯。
適合耐力活動的人士喝。
由於身體合成肌肉需要能量，所以暗星把增重粉和健身用蛋白粉以1:2的份量混合喝。
體重偏輕的健身者也能喝這玩意，也可以當飯喝。
不過，這玩意極度難喝，想體驗一下增重粉的味道的話，你可以抓一大把砂糖放進口裡。
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健身用品專門店有售，大小跟黃桶一樣，只不過黑桶沒有裝滿。
2300克/350元
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下方是黑桶的兜子，建議食用份量為每次兩兜，每天2~3次。
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這就是健身用的蛋白粉，蛋白質含量為81%。
健身基本都喝這種玩意，想試味道的可以把1公升的牛奶煮成100毫升。
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簡單整理一下數據。
乳清蛋白粉， 450克/150元 蛋白質含量58%
加營素 900克/150元 蛋白質含量15.9%。
增重粉 4500克/530元 蛋白質含量25%
健身用的蛋白粉 2300克/350元 蛋白質含量81%
健身一定要喝蛋白粉嗎?
健身不一定要喝蛋白粉，健身的人喝蛋白粉只是因為方便而且。
健身的人每重一公斤，每天最好吸收2克的蛋白質，例如一個人體重70公斤，他每天應該吸收140克的蛋白質。
所以理論上，吃其他東西吸收蛋白質也是可以的，不過....除了昆虫外，其他食物的蛋白質含量都很低。
例如:
雞肉的強白質含量約為24%，要通過雞肉來吸收140克的蛋白質，每天就要吃下600克的雞肉。
雞蛋的蛋白質含量約為12%，要通過雞蛋來吸收140克的蛋白質，每天就要吃下1.2公斤的雞蛋。
牛奶的蛋白質含量約為3.7%，要通過牛奶來吸收140克的蛋白質，每天就要喝下3.8公升的牛奶。
健身用蛋白粉的蛋白質含量為81%，要通過蛋白粉來吸收140克蛋白質，每天就要喝180克的蛋白粉。
所以喝蛋白粉只是方便，再說，只是喝下去，不用咬也是很方便的。
不過不刻意補充蛋白質也能練得很強壯，不過時間長一點，而且喝蛋白粉的話，第二天身體會沒有那麼累。
如何分別健身用蛋白粉?
基本上蛋白質含量在70%以上的都是健身用蛋白粉，不過也會出現增重粉這種為了特殊目的而設計的健身用奶粉。
值得注意的是，健身奶奶的蛋白質含量愈高，價值愈貴。因為蛋白質含量愈高，加工的成本就愈高。
大約在82%後，蛋白粉的價格比就急速下滑，所以除非你追求極端的健美身體，否則不用買82%以上的蛋白粉。
還有一點，健身用奶粉最少也有3磅(91%蛋白質的奶粉，3磅就要730元)，大多數5磅以上。
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引用自siliqua，13樓
简而言之从营养角度来说
同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别
唯一的区别在于，“粉”这种东西比较不占地方
因此对于消耗远高于正常人的高强度健身甚至是运动员之类
蛋白粉可以让你锻炼的时候不用撑到胃疼
它起的就是这个作用
正常人普通锻炼锻炼身体之类的吃这玩意儿完全没意义……
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fengsword 发表于 2014-9-19 09:03 https://sstmlt.moe/static/image/common/back.gif[/img]
不过话说5磅重的ALLMAX ALLWHEY才350RMB，你确定这个东西是真货么……
忘了說，我的東西是在香港買的，奶粉進內地好像要交稅，大約是10%左右。{:11_653:}
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何時喝蛋白粉?
暗星不建議一開始就喝蛋白粉，因為一開始的時候身體對蛋白質的需要沒有很高，所以喝的話很容易會拉肚子。
所以在剛開始的
第一個星期不用喝蛋白粉，
第兩個星期喝1/4兜蛋白粉，
第三個星期喝1/2兜蛋白粉。
如此每個星期加1/4兜，直至到了建議的食用份量。
想到什麼再加。
