体育 關於蛋白粉的種種事項

[zero123136]

 

 

各位多少都聽過「蛋白粉」這個詞。

而在這裡兄貴暗星會介紹關於蛋白粉的種種事項，有問題歡迎提出，也歡迎指出錯誤的地方。

 

什麼是蛋白粉?

蛋白粉其實是一種蛋白質補充劑，可以輕鬆提供額外的蛋白質。

 

接著, 暗星教大家如何分別蛋白粉。

說明一點，接下來出現的都是100%的正牌正貨，只是有些人錯誤認為這些是「健身用的蛋白粉」

 

首先請出我們的對照物，暗星先給對照物量一下身高，按下來出現的東西就不再量了。

 

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http://img1.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211131.jpg[/img]http://img2.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211150.jpg[/img]

看完對照物了，接下來就開始介紹吧。

 

首先出場的是這個，

乳清蛋白粉，藥房有售 450克/150元

http://img3.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211215.jpg[/img]

 

蛋白質含量為58%

http://img2.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211225.jpg[/img]

這種蛋白粉屬於醫療用蛋白粉，因為這種蛋白粉的蛋白質含量不高，而且份量少，主要是用於手術後喝，用來補充額外的蛋白質的，不過很多人把這種蛋白粉錯誤認成是健身用的蛋白粉。

 

 

接著出場的是加營素。

藥房有售 900克/150元

http://img3.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211248.jpg[/img]

 

加營素有各種不同的營養，屬於營養補充劑，適合飲食不均衡的人喝，包括暗星

不過蛋白質含量不高，只有15.9%。

畢竟是營養補充劑，所以蛋白質含量也不會太高。

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接著是左邊黃色的玩意，

健身用品專門店有售，4500克/530元

突然覺得乳清蛋白粉很可愛吧

http://img1.tuchuang.org/uploads/2014/09/20140908_211707.jpg[/img]

 

下方的是黃桶附送的兜子，上面是對照物的兜子。

黃桶的建議食用份量為每次兩到四兜，一天兩次。

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這奶粉是增重粉，是健身奶粉的一種。

蛋白質含量為25%，還有接近75%的碳水化學物 (糖份)

這種奶粉可以提供大量的熱量，一兜等於一碗米飯。

適合耐力活動的人士喝。

由於身體合成肌肉需要能量，所以暗星把增重粉和健身用蛋白粉以1:2的份量混合喝。

體重偏輕的健身者也能喝這玩意，也可以當飯喝。

不過，這玩意極度難喝，想體驗一下增重粉的味道的話，你可以抓一大把砂糖放進口裡。

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健身用品專門店有售，大小跟黃桶一樣，只不過黑桶沒有裝滿。

2300克/350元

http://img3.picbed.org/uploads/2014/09/20140908_211411.jpg[/img]

 

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下方是黑桶的兜子，建議食用份量為每次兩兜，每天2~3次。

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這就是健身用的蛋白粉，蛋白質含量為81%。

健身基本都喝這種玩意，想試味道的可以把1公升的牛奶煮成100毫升。

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簡單整理一下數據。

乳清蛋白粉， 450克/150元 蛋白質含量58%

 

加營素 900克/150元 蛋白質含量15.9%。

 

增重粉 4500克/530元 蛋白質含量25%

 

健身用的蛋白粉 2300克/350元 蛋白質含量81%

 

健身一定要喝蛋白粉嗎?

健身不一定要喝蛋白粉，健身的人喝蛋白粉只是因為方便而且。

健身的人每重一公斤，每天最好吸收2克的蛋白質，例如一個人體重70公斤，他每天應該吸收140克的蛋白質。

 

所以理論上，吃其他東西吸收蛋白質也是可以的，不過....除了昆虫外，其他食物的蛋白質含量都很低。

 

例如:

雞肉的強白質含量約為24%，要通過雞肉來吸收140克的蛋白質，每天就要吃下600克的雞肉。

 

雞蛋的蛋白質含量約為12%，要通過雞蛋來吸收140克的蛋白質，每天就要吃下1.2公斤的雞蛋。

 

牛奶的蛋白質含量約為3.7%，要通過牛奶來吸收140克的蛋白質，每天就要喝下3.8公升的牛奶。

 

健身用蛋白粉的蛋白質含量為81%，要通過蛋白粉來吸收140克蛋白質，每天就要喝180克的蛋白粉。

 

所以喝蛋白粉只是方便，再說，只是喝下去，不用咬也是很方便的。

 

不過不刻意補充蛋白質也能練得很強壯，不過時間長一點，而且喝蛋白粉的話，第二天身體會沒有那麼累。

 

如何分別健身用蛋白粉?

基本上蛋白質含量在70%以上的都是健身用蛋白粉，不過也會出現增重粉這種為了特殊目的而設計的健身用奶粉。

值得注意的是，健身奶奶的蛋白質含量愈高，價值愈貴。因為蛋白質含量愈高，加工的成本就愈高。

大約在82%後，蛋白粉的價格比就急速下滑，所以除非你追求極端的健美身體，否則不用買82%以上的蛋白粉。

還有一點，健身用奶粉最少也有3磅(91%蛋白質的奶粉，3磅就要730元)，大多數5磅以上。

 

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引用自siliqua，13樓

简而言之从营养角度来说

同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别

唯一的区别在于，“粉”这种东西比较不占地方

 

因此对于消耗远高于正常人的高强度健身甚至是运动员之类

蛋白粉可以让你锻炼的时候不用撑到胃疼

它起的就是这个作用

 

正常人普通锻炼锻炼身体之类的吃这玩意儿完全没意义……

 

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fengsword 发表于 2014-9-19 09:03

https://sstmlt.moe/static/image/common/back.gif

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不过话说5磅重的ALLMAX ALLWHEY才350RMB，你确定这个东西是真货么……

 

忘了說，我的東西是在香港買的，奶粉進內地好像要交稅，大約是10%左右。{:11_653:}

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何時喝蛋白粉?

暗星不建議一開始就喝蛋白粉，因為一開始的時候身體對蛋白質的需要沒有很高，所以喝的話很容易會拉肚子。

所以在剛開始的

第一個星期不用喝蛋白粉，

第兩個星期喝1/4兜蛋白粉，

第三個星期喝1/2兜蛋白粉。

如此每個星期加1/4兜，直至到了建議的食用份量。

 

想到什麼再加。

[壮哉我大天朝]

这样真的好么，在论坛里推销恶心粉。

[zero123136]

壮哉我大天朝 发表于 2014-9-8 22:30

这样真的好么，在论坛里推销恶心粉。

 

是兄貴粉，兄貴粉{:10_645:}

[YoYo子]

我只想知道如果我吃这玩意不运动，能长脂肪吗？今天家里人团聚，聊天发现我居然还没我妹重。。。。。。{:7_465:}

[zero123136]

幽幽子大人@提不起劲 发表于 2014-9-8 22:38

我只想知道如果我吃这玩意不运动，能长脂肪吗？今天家里人团聚，聊天发现我居然还没我妹重。。。。。。{:7_ ...

 

喝增重粉就可以了，不過你每天喝5~6瓶可樂也可以。

[zero123136]

暗星 发表于 2014-9-8 22:41

喝增重粉就可以了，不過你每天喝5~6瓶可樂也可以。

 

年齡不過30的人都很難用這種方法得到糖尿病

[zero123136]

幽幽子大人@提不起劲 发表于 2014-9-8 22:38

我只想知道如果我吃这玩意不运动，能长脂肪吗？今天家里人团聚，聊天发现我居然还没我妹重。。。。。。{:7_ ...

健身也能有效增加體重，例如暗星，健身前體重是身高184cm﹑55公斤。

每天健身1~2小時，每星期3次，半年後就70公斤了。

且而長肌肉也比長脂肪好看。

[sf7233]

现在喝这东西的人群主要是为了健美而不是健身，绝对不要一开始就喝，至少我是在练到体能极限每天都会累以后才当补充营养喝的

[萨卡]

暗星 发表于 2014-9-8 07:52

年齡不過30的人都很難用這種方法得到糖尿病

 

错 跟年龄无关

[YoYo子]

暗星 发表于 2014-9-8 22:53

健身也能有效增加體重，例如暗星，健身前體重是身高184cm﹑55公斤。

每天健身1~2小時，每星期3次，半年後 ...

 

不要，我只要看到肌肉就想到基佬。。。。。{:7_465:}

[慕名而来的旅者]

这玩意只要是健美用吧，健身只要正常的锻炼就行了。健美是那种有点恶心的肌肉块。也就是...兄贵比利那种

[咕噜咕噜肉]

← ←蛋白粉我只吃纽崔莱

[siliqua]

简而言之从营养角度来说

同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别

唯一的区别在于，“粉”这种东西比较不占地方

 

因此对于消耗远高于正常人的高强度健身甚至是运动员之类

蛋白粉可以让你锻炼的时候不用撑到胃疼

它起的就是这个作用

 

正常人普通锻炼锻炼身体之类的吃这玩意儿完全没意义……

 

[zero123136]

sf7233 发表于 2014-9-8 23:06

现在喝这东西的人群主要是为了健美而不是健身，绝对不要一开始就喝，至少我是在练到体能极限每天都会累以后 ...

 

我也是，我的原則是不練不喝。

[zero123136]

萨卡 发表于 2014-9-8 23:17

错 跟年龄无关

 

這就跟體質有關吧。

[zero123136]

幽幽子大人@提不起劲 发表于 2014-9-8 23:19

不要，我只要看到肌肉就想到基佬。。。。。

 

沒有人叫你練到像比利一樣，練一點點出來也能增加很多體重。

[zero123136]

siliqua 发表于 2014-9-9 00:02

简而言之从营养角度来说

同等成分的蛋白粉或普通食物效果没有什么本质区别

唯一的区别在于，“粉”这种东西 ...

 

太正確，不得不引用你這段話。

[萨卡]

暗星 发表于 2014-9-8 20:23

這就跟體質有關吧。

 

不好说..

有2种类型.

2型可能吃出来, 可能遗传等.

1型, 任何年龄随时都可能出现. 原因未知.

[zero123136]

萨卡 发表于 2014-9-9 12:13

不好说..

有2种类型.

2型可能吃出来, 可能遗传等.

 

不過運動能夠舒緩糖尿

[萨卡]

暗星 发表于 2014-9-8 22:27

不過運動能夠舒緩糖尿

 

1型不能

[zero123136]

萨卡 发表于 2014-9-9 14:09

1型不能

 

原來如此，學到東西了。

[cc6430121]

{:7_536:}以前喝蛋白粉，这东西的味道真是难喝

[shyne]

cc6430121 发表于 2014-9-9 20:37

以前喝蛋白粉，这东西的味道真是难喝

 

我很同意.

我混合蛋白質粉和酸奶成奶昔,

如果不是，它的味道就像粉筆

[cc6430121]

shyne 发表于 2014-9-10 06:00

我很同意.

我混合蛋白質粉和酸奶成奶昔,

如果不是，它的味道就像粉筆

 

我当时为什么这么傻，直接就是开水冲的...

[shyne]

cc6430121 发表于 2014-9-10 12:42

我当时为什么这么傻，直接就是开水冲的...

 

當我喝第一次用僅限用水冲，

我差點噎死自己,

{:7_520:}

我時不時仍然使用蛋白粉添加到早餐奶昔

如果我知道那天下班後我將會馬上去健身房