RT按照健康
那么各种蔬菜，偶尔坚果，全谷物，偶尔一点肉补铁和b12似乎就可以了
但一方面外食为主，另一方面父母坚持不让我用微波炉加热蔬菜，然而后者来说这样营养保存实际上反常识更充分
另一方面所谓外食也是去称斤中餐店，荤素同价情况实际上未必有什么食肉欲望，但菜堆满打包盒似乎也难以达到打包免费最低标准
而早餐燕麦牛奶所谓亚洲人不几乎一堆乳糖不耐吗？可没有牛奶直接配白开水那似乎也不怎么方便食用
另外包子似乎是个好选择但我不怎么喜欢，而且这样还是缺少蔬菜而菜包味道一言难尽
饮料姑且算戒了，横竖按照平均含糖来说大抵不存在什么健康饮料，自己去泡茶，咖啡
安佳芝士则家里空气烤箱受热不均难以拉丝，确实稍微好吃一点，但健康对冲来说又没好吃到值得折腾和忍受美拉德地步
理想目标大概是不是加工食品，蔬果充足，糖分有限，立刻就能吃
而且目前现实则是外卖几乎含盐分超标，虽然不至于高血压但伤害是可以累积的
而考虑到炒菜本身也涉及美拉德也不是印象里那么健康
而压缩饼干你没行军情况吃这玩意gi扶摇而上简直作死
那么似乎并没有什么理想健康食物即使放弃美味
柠檬很不错，不过姑且胆汁反流慢性胃炎那么基本也要忽略了
而如果确实有那么一种组合保证最低限度，那么节约的钱投入鱼油和其他玩意（比如买游戏）上想来是不错的，另外希望不要面那样吃完有味道影响情绪
素肉依然偏贵，豆腐作为植物蛋白看起来完美不过大豆本身性质产气又是消化器官专攻，肉好像和尸体区别不大，当然我也不想吃活的动物
动机则是快乐本身根据肠脑轴理论你的心情很大部分反而是传统被认为纯消化器官的肠来控制，那么搞定肠道，让益生菌杀光嗜肉菌几乎一石多鸟，目前大概比起之前焕然一新，看起来多数之前的健康问题本质都是饮食问题
组合目前是这样的，但这些要烹饪难以几分钟搞定，也不是都能微波炉加热：葵花子/南瓜子，橙子西兰花，豆腐腐竹，油麦菜，红薯紫薯，芥兰，紫甘蓝，苹果，黑豆，小番茄芦笋，洋葱，燕麦、大麦、藜麦、糙米，扁豆、鹰嘴豆、各种豆子,苹果香蕉（尽量绿色的），黑芝麻，海带紫菜，木耳，香菇类，沙丁鱼，燕麦，红茶，南瓜、山药，柠檬，胡萝卜，玉米，板栗，土豆，西红柿，鸡蛋，茄子，生姜，青椒白菜，韭菜，大麦、藜麦、糙米，生姜，丝瓜、冬瓜、苦瓜、南瓜、佛手瓜、黄瓜。番茄茄子，土豆，山药，菇类，胡萝卜，鱼油，b12添加剂
话虽如此也没那么偏执，目标既不是健身也不是减肥，而是少盐少糖规避营养不良疾病本身，同时节省时间，嗯，以不运动为目标
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