面包沾酒

其实没有必要去看书，你只要能做到减少酒精和油炸食品和精加工食品摄入以及保证你的饮水量，就可以了。至于参考书籍这一块不建议花精力去学，如果真的想基础的学习可以参考高中的生物和化学复习一下就可以了，没必要深入，保证自己的精力在正确的地方。最有参考价值的就是中国膳食居民指南。可以让大多数人有一个了解。

您好，不要节食哦。减肥是一个任重而道远的事情，我们人体供能三个东西是碳水脂肪和蛋白质，这三个东西进入人体后会转化为你需要的能量为你的身体供能，我们人体会对脂肪和碳水进行储存但是不会储存蛋白质，这是很多市面减肥的人告诉你多吃蛋白质少吃脂肪和碳水的论证之一，但是高蛋白饮食会带来很多代谢废物这个你需要了解，还有就是不要盲目的跟随市面上那些健美的饮食和运动方式，你的目标如果是先减少腰部的脂肪，那就从减少油炸食品以及酒精开始做起，适当的运动能加速脂肪代谢的过程，但是饮食和内分泌才是你减少脂肪关键。记住哦，少吃油炸的和薯片蛋糕这一类精加工食品。正常摄入米饭这一类就可以了，如果想要有参考文本可以参考中国膳食居民指南，希望能给你一些帮助。对了，多喝水，你的馋可能不是因为你饿，可能是你的饮水量并没达标。 加油

生日快乐，你快转职成功了！！到时候记得尝试搓大火球

突然不知道咋回答这句话。。。，我之前一直听就是，”一个健身的氛围很重要，不应该去等人找你去健身，你应该去健身房寻找氛围”，我就想杠这句话，我觉得，我为什么不能拉动身边人一起健身！创造氛围！ 这段时间下来，我觉得还是别了，去找吧，找比创造简单多了

对的！！ 精髓还得是这句

加油！！你可以的！！你一定可以的！！ 坚持！！我们各自努力，顶峰相见!!

我放弃拉着他们一起了。。。我觉得之前我可能太那啥，自以为是了，我觉得你说的是对的！ 开心和自己主观意愿很关键，我不明白，人生中第一次好心办坏事了！！哈哈哈哈。哎。。。现在他们开始说我显摆装逼，什么带他们减肥都是借口，就是想炫耀自己瘦了。我不明白为什么，我真的想带他们一起瘦的！之前我减肥的时候他们那么打击我，我都无所谓！而且我现在也还很胖啊！

谢谢！！谢谢认可！！

你说的是没错的！但是不能不吃啊！食物的选择是一个很关键的点，这个首先得知道自己一天的基础代谢，然后结合一天应该摄入的量一比配碳水脂肪以及蛋白质。其实如果饮食这一块能做好的话，不运动也可以瘦，如果不是像我这样的大胖子。运动的目的其实就是为了提高基础代谢。然后我最近发现他们觉得减肥不吃脂肪。。。我直接裂开，减肥更应该摄入脂肪，但是不是奶油那种，鱼油坚果这些的的确确要摄入的。我身边这群猪我有点高看了他们的觉悟。。。运动后跑去吃夜宵我倒是无所谓。这群跑去喝酒喝的第二天烂醉是真的要命

我都有吃了 三大营养搭配的没啥大问题，我额外还会摄入脂肪和维生素，我不是在节食了

一起一起 一起当垃圾人！！冲冲冲

其实我和他们比好不到哪里去，人以群分物以类聚。而且都认识那么多年了，我之前也是个114公斤的大胖子我明白他们在想什么。我试试带着他们一起减肥！

嗯嗯好的！兄弟！冲鸭！！

这个其实倒不用，尝试改一下饮食结构，就好了！ 米饭换成粗粮慢碳 结合力量有氧，不过这个最好运动基础后在进行，不然真的坚持不下来

很好了！ 坚持下来不容易的！你做的已经很棒了！加油！！