plmnkoko
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已经能看到图了吧。{:7_503:}
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那是！我是有口号的直男！{:7_507:}
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这样的日子很不错呀，看样子清水姐姐是一个很棒的女孩子呢{:7_532:} 刚才又被挡在外面了，用墙娘都上不来{:7_504:}
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嗯嗯，注意保养也是可以的啊！{:7_505:}
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晚上找水喝，起床不怕肿了嘛。那样就不漂亮了{:7_534:}
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我只不过是个老老新人而已！{:7_501:}
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自由泳专业运动员都是20秒左右，还有待提高喔{:7_503:}一般人40秒以内就还不错啦！
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加油啊，还是有不错的奖励呢，{:7_508:}
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我以前从来不玩贴吧和论坛，这确实是我的处女贴{:7_509:}
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首先每个人体质不同，按你的说法，你属于怎么吃都不胖的那一种是不是瘦有瘦的好处，体脂低稍微锻炼锻炼，肌肉一旦增长起来，就很明显 你要明白减脂和增肌是很矛盾的事情，蛋白质构成肌肉，但是因为蛋白质非常容易分解吸收(几乎不需要分解) 所以身体一旦缺失营养优先会把蛋白质吸收供应给身体各个部分，(想增肌就得保证早餐，午餐，要吃好，晚餐以维生素为主，也就是蔬菜水果，尽量别吃主食) 晚上9点以后如果饿的话，可以喝点无糖燕麦片 增肌需要锻炼，只有锻炼刺激肌肉才能起到生长，如果你实在不长肉或者长得慢，可以吃些粗纤维的红肉，瘦的牛羊肉，不要吃牛腩之类的脂肪含量太高的部位。 无器械健身可以做做俯卧撑，锻炼胸肌，买个瑜伽垫做做腹肌撕裂者也是可以的。绝对管用{:6_401:}
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没太明白你的意思呢。{:6_385:}
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不要骗我，我才不信哩{:6_390:}
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哎呀我的天，你这一下15年前，还吓我一跳呢{:6_369:}
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时间就像乳沟挤挤总会有的{:6_397:}
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起初不要太过量，这样肌肉会非常疲惫 甚至会让免疫力下降，导致生病。 也会让自己精神状态变差。你自然而然也不想去坚持了， 循序渐进，体育锻炼的时候应该让自己觉得比较“兴奋” 事后觉得放松才是起到比较好的锻炼效果
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那得看是什么泳姿呢 ~ 一般50米一分钟的话，如果是蛙泳，那说明游得比大多数人都好一些。 如果以运动员要求的话，那就比较差了
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长大啦，变懒啦！！被折磨的已经没有任何经历了呢 嘿嘿{:6_390:}
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不知道清水姐姐起床了没有。。到时候让她帮忙看看吧{:11_651:}
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2333 如果是开水的话，我觉得5-10分钟吧{:8_556:}
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{:8_565:}少吃为妙。少吃为妙 饿死煎个荷包蛋都是可以的
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拉好伐。。这个也没有办法 版主毕竟最大嘛{:7_535:} 努力完成任务哈哈哈
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不对哇，我自己已经看得到啊，最初的那个自己是点不开的 现在已经好了啊{:7_498:}
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厉害了！！！好伟大的志愿！ 我觉得也是可以的，咱们暗中观察，让超级新人成为清水的女装禁脔{:7_507:}