体育 为什么会有人说跑步不减肥？

[ro124kp5t]

有這種胖子的.....你跑馬拉松一定會看到     會不會瘦還是得看飲食 運動只是輔助   吃低熱量高蛋白高纖維才是王道

[小王玲]

道理很简单，因为有氧运动开始燃烧脂肪需要等肝脏糖原消耗光。而糖原的消耗起码需要30分钟的剧烈运动。

也就是说，30分钟后的运动才是真正脂肪燃烧的开始。

若真想减肥，建议先来30分钟的力量性训练，然后再进行跑步或单车等有氧运动

有氧运动以进行高强度间歇性HIIT训练为最佳。

还有最重要的一点，减肥不是你想减哪儿就减哪儿，而是全身综合性的，先减四肢，然后腰背脖子，最后的最后才是楼主的大肚腩。也就是说，当你练出了8块腹肌的时候，你全身上下已经没有什么多余的脂肪了。

但是，肚腩作为人体的储藏中心，开始肥胖也是最早被灌满的部位，减脂也是最后才被减掉的。

[guxihao888]

。。。这话明显是对于像我一样过瘦的人说的吧。。。我倒是需要增一点肌。。。所以需要运动

[小王玲]

于 Fri Apr 28 2017 于 PM11点02分, 神一样的卡 说道:

{:6_415:}跑步不减肥，运动只会把脂肪转换成肌肉。

 

错误！跑步不会把脂肪转化为肌肉。在高消耗状态下，甚至会把肌肉分解成为能量。具体请看长跑冠军哪个是肌肉男你就懂了

[moe33loli]

运动肯定是能减肥的 但首先还是需要一个正确的姿势 正确的跑步方法以及跑前跑后的拉伸等等都是很讲究的 不然盲目的高强度锻炼只会损害身体 而且要出效果不仅需要坚持 还需要搭配良好的作息饮食 天天修仙胡吃海塞跑十分钟休息半小时 就不要想着能减肥了

[darkvan]

跑步减肥要的是坚持 和合理的饮食 你跑得再多吃的方面不注意还是减不下来的

[stzyo]

吃的少不如练得好…多跑跑没坏处

[buos]

于 2017/4/28 于 PM10点32分, dickens 说道:

最近身边有人说跑步不减肥。

但是我觉得坚持跑步，每天跑步，跑一个月，什么耐力、A力、B力、C力都起来了...

总而言之就是耐跑。假如跑步不减肥，是不是一个胖子坚持一个月两个月跑步，然后变成了非常耐跑甚至比瘦子还能跑步的胖子？

额，我是没见过这种胖子-{:6_404:}

不知道大家怎么看

 

长期有氧锻炼人会产生耐性，要减肥必须要有氧无氧运动结合，并且低热量饮食。还有种可能就是肌肉替代了脂肪（肌肉更重）。

你的肾和肝没问题的话，其实你可以试试生酮减肥（或者麦咭减肥法，基本原理一样），方法得当可以几个月就甩几十斤脂肪。但是这种减肥法和锻炼减肥法是冲突的（不是说完全不锻炼，过度锻炼会连肌肉一起减），具体请百度。

[523010536]

饮食，锻炼还有坚持，搞不定就减不了肥，跑步什么的，锻炼方式太多了

[xiqz]

营养摄入量很重要，跑得再多，吃更多也瘦不下来，少食多餐，晚上尽量轻膳食，多喝水配合运动，还有就是要坚持，不然反弹很厉害

[绅士永不为奴]

每天坚持快步走 减少卡路里的摄入 瘦下来还是比较轻松的

[阿斯特蕾亚丶]

我练了好几年其实减肥很简单一个道理 就是你得消耗的热量比获取的热量多才行 所以跑步是最简单的而已其实未必奏效 首先跑步效果最好是长途慢跑 非常消耗时间 正常学生 上班族 不是很容易坚持 时间和毅力都足够的 然后网上很多资料党（肥宅）都会举例节食减肥的缺点 但是有点经验的人都知道 你去健身院不管增肌还是减肥教练都给你饮食安排或者建议 我一般只训练力量所以没去过那种特别大的 听说很多高档点的都会有食堂了 所以说明了 减肥最重要的就是饮食 以正常人时间来算跑2小时 差不多消耗700卡 也就是一大卡不到而已 但是一堆大餐随便摄入几千的热量 这样你只会越吃越胖 我大约7年前减肥就是这样每天出去山上跑步 然后肚子饿了就吃就吃 基本没啥作用然后要是一疏忽体重增加的还比平时快   所以一般减肥都是 按照-节食-有氧-力量这样的方法最科学 首先节食得看怎么节如果健康饮食还对身体各方面机能有好处 简单就是早上吃好 中午可以吃7成饱 晚上可以随便吃点果树充饥这样随便可以缩胃  开始效果会很明显 然后坚持约2个月以后体重下降后跑步也会相对轻松

[a469822410]

感觉基因占主要因素吧.......我2个表哥简直就是2个极端，1个是怎么吃都吃不胖，你看上去还以为是集中营出来的；另一个就是很胖的那种，然后去减肥，也是跑步，1个月减了大概5斤，但是没几个星期就反弹回去了（控制了饮食的），挺蛋疼的 感觉。

[jj014602]

我觉得吧。太胖不能跑步，伤膝盖。可以先从饮食方面入手控制好体重，再做锻炼。

[s1314]

跑步是肯定能减肥的但最好不要保持统一的速度就是了 短跑长跑混着来 当然一停下来反弹是不可避免的

[永远的幻想乡]

任何运动只要不能持之以恒就都不能减肥,要养成习惯一天不跑不舒服,那就不可能再胖了.

[FCS16]

跑步是可以減肥啦 但是也很傷膝蓋啊

飲食也要控制 才是根本之道

[406056508]

跑步减肥效果并不好，相比那些有氧运动效果差的有点多

[ckwen]

有个当兵退役的同事告诉我，普通跑步没有多大减肥意义，要减肥，必须每天跑到自己跑不动了再坚持1公里，才能减肥

[eohgoh]

跑步减肥是需要时间的，而且跑步时间也不短，如果肯坚持，不但体重会下降，而且体能也上升

[瓦尔刚多]

可能是因为有些人跑着跑着然后就去吃东西了吧

[竹间残月]

我倒是一直有跑步，可惜没怎么瘦下去。。

[asdmlb]

因为只跑步确实很难减肥，肥胖的原因有很多的，充足的有氧训练，合理安排饮食，适当的力量训练维持肌肉，再加上充分的睡眠休息调节内分泌平衡，生活规律稳定，全加起来，坚持下去才能减肥，我从250斤到180斤，深有体会。

[JJKKNNN111222]

跑步效果不错，但太胖的人不能跑，容易伤膝盖。对了跑步跑不状，瘦子会越跑越瘦。

[cxp88647333]

减肥这种事还是跟体质有关系的 找不到适合自己的锻炼方法  可能的确起不到作用