体育 有健身同好交流的没，秀肌肉时间开始啦！

[疾风刃]

10 小时前, 小王玲 说道:

额~确切的说只要在坚持锻炼都会壮阳，因为你全身激素分泌水平提高了嘛！没激素哪儿来的壮阳。不光壮阳连刮胡刀都得多买几把，练腿效果来得更强是因为顺带练习了平常练习不到的会阴部位的PC肌群，那玩意，练了不光壮阳而且阈值也会越练越高！怎么样？开心吧？开心那你还不去练？

这波广告我给满分 有理有据

[小王玲]

1 小时前, 疾风刃 说道:

这波广告我给满分 有理有据

其实你也可以徒手在家练腿，箭步蹲，阶梯蹲什么的。不复杂做完直接上床XXX。具体请参照度娘

哦还有侧身举腿，那玩意也是只要坚持就是个猛。

六月 14, 2017，由小王玲修改

[疾风刃]

可惜床上没人给我XXX

[a1524396]

其实每天3公里跑步、30个俯卧撑、30个仰卧起坐、30个深蹲，然后逐步增加到10公里、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲就够了，如果发现发际线有抬高的趋势，就说明效果很好

ps：可能有人会觉得眼熟，但我保证一定纯属巧合~

[小王玲]

12 小时前, a1524396 说道:

其实每天3公里跑步、30个俯卧撑、30个仰卧起坐、30个深蹲，然后逐步增加到10公里、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲就够了，如果发现发际线有抬高的趋势，就说明效果很好

ps：可能有人会觉得眼熟，但我保证一定纯属巧合~

仰卧起坐这个这两天炒得沸沸扬扬的，据说相当伤害腰椎颈椎，每次做都会给脊柱施加100多磅的压力。前2天就是一位仁兄做仰卧起坐时自己掰断了脖子，而且训练效果并没有想象当中辣么好，人米国人早在20年前就放弃了这种锻炼了。我们几个健友也很少做，多数时间在做腹肌撕裂者

六月 15, 2017，由小王玲修改

[a1524396]

33 分钟前, 小王玲 说道:

仰卧起坐这个这两天炒得沸沸扬扬的，据说相当伤害腰椎颈椎，每次做都会给脊柱施加100多磅的压力。前2天就是一位仁兄做仰卧起坐时自己掰断了脖子，而且训练效果并没有想象当中辣么好，人米国人早在20年前就放弃了这种锻炼了。我们几个健友也很少做，多数时间在做腹肌撕裂者

本身腰椎颈椎不好的人做这个才会伤，要知道80后的从小到大体育课、军训都有这个项目

六月 15, 2017，由a1524396修改

[小王玲]

10 分钟前, a1524396 说道:

本身腰椎颈椎不好的人做这个才会伤，要知道80年的从小到大体育课、军训都有这个项目

这个东西吧，见仁见智。如果动作作标准了像做个几百个也没大碍。动作作不标准就是喜欢掰脖子。掰的劲大了自然会把脖子给咔嚓

米国人放弃的原因是经过科学测试它对脊柱施加了过于强大的力矩，长期做了容易伤脊柱

其实我国以前喜欢做仰卧起坐的原因据我估计是因为还没学会人家的新招式，现在腹肌锻炼已经十分的多样化了，时代在进步，也不必固守那些古典式的技术动作了，当你做完一场腹肌撕裂者以后就会知道仰卧起坐简直就是盘小点心

我们几个建友不大做的原因其实是觉得强度低了，做了也白做。实在想做也是怀抱20KG的杠铃片来做，或者做转体来练腹肌侧缘，或者单杠勾腿来玩，不列入正式课程

六月 15, 2017，由小王玲修改

[初来乍到]

我有九块腹肌哦～九九归一

[ryumao]

一块腹肌的我，只能看看大佬

[小王玲]

8 分钟前, ryumao 说道:

一块腹肌的我，只能看看大佬

体脂低了，腹肌自然就出来了

[a1524396]

我有腹肌（肥）一块，胸肌（肥）两块，全身肌肉（肥）不计其数~~~

[guyuanyang88]

哎.健身下定决心了N次但是从来没有实现过，办了卡去了几天惰性就上来了

[邪门]

说了半天 无图无真相 不说秀吗？

[jet]

我才健身一个月左右，暂时没感觉多大变化

[小王玲]

11 小时前, 邪门 说道:

说了半天 无图无真相 不说秀吗？

图发不来啊亲，真相很残酷还没练出来气球状肌肉所以不敢发啊。

[喵星人156号]

我在等人发“有美食同好交流的没，秀肥肉时间开始啦”

[road_0001]

颈椎不舒服长期困扰，曾经尝试过健身锻炼，不过后来没有坚持下来。。其实有时候锻炼锻炼挺好的，比如去爬山，游泳啥的，当然都是偶尔去一去。。

[小王玲]

1 小时前, road_0001 说道:

颈椎不舒服长期困扰，曾经尝试过健身锻炼，不过后来没有坚持下来。。其实有时候锻炼锻炼挺好的，比如去爬山，游泳啥的，当然都是偶尔去一去。。

买对哑铃，每天做哑铃劲后推，哑铃肩上推。对低头族长期的颈椎疼很是有效

但归根结底还是得改变生活习惯乃至于站姿坐姿，劲腰疼其实是因为不良姿势造成脊柱长期压迫造成的

爬山游泳好是好，但很难达到有的放矢的目的

朋友也可以试试瑜伽训练那个对于身姿的矫治效果最好

[road_0001]

9 分钟前, 小王玲 说道:

买对哑铃，每天做哑铃劲后推，哑铃肩上推。对低头族长期的颈椎疼很是有效

但归根结底还是得改变生活习惯乃至于站姿坐姿，劲腰疼其实是因为不良姿势造成脊柱长期压迫造成的

爬山游泳好是好，但很难达到有的放矢的目的

朋友也可以试试瑜伽训练那个对于身姿的矫治效果最好

谢谢这位朋友，我考虑买对儿哑铃来练，锻炼颈椎顺便也练练臂力~

[小王玲]

4 小时前, road_0001 说道:

谢谢这位朋友，我考虑买对儿哑铃来练，锻炼颈椎顺便也练练臂力~

其实一对哑铃可以练的东西超乎想象的多，几乎全身都能练个遍。具体请自行百度就不一一细数了

[legion]

唉，健身卡已经办了但是每次换上装备走到健身房真是太耗费毅力了

[小王玲]

13 小时前, legion 说道:

唉，健身卡已经办了但是每次换上装备走到健身房真是太耗费毅力了

别太多想法，来了练就是了。

健身习惯真的是靠养成的。当你养成习惯之后，不去就会不习惯了