求助 在家运动的话做什么运动最有效率，最方便，最经济

[mz6027]

一年胖了十多公斤的人在这里向广大大佬们求助QAQ

饭量已经一年比一年少 体重一年比一年多 怎么破

[KissNature]

在家的。仰卧起坐，深蹲，俯卧撑之类的？

问题是能不能坚持

[neprain]

俯卧撑吧，最简单的

[一之濑朝雪]

其实如果不算太吃土的话可以尝试买一些小型的运动器材？？

[mz6027]

5 分钟前, 一之濑朝雪 说道:

其实如果不算太吃土的话可以尝试买一些小型的运动器材？？

穷的呀批

[mz6027]

1 小时前, KissNature 说道:

在家的。仰卧起坐，深蹲，俯卧撑之类的？

问题是能不能坚持

能减吗 这是关键

[mz6027]

1 小时前, neprain 说道:

俯卧撑吧，最简单的

高中时候能锻炼臂力 但是能减肥吗QAQ

[十手乱取]

少吃高脂高糖食物外加多晚上出去走走，还是挺有效的。

[此用户已注销]

减肥先走路阿，后面再跑步，咱父上一年靠走路减了50斤，咱都惊呆了

[天神之征传]

主要还是要控制饮食（少吃夜宵和油腻食物），否则容易形成恶性循环啊。

（当一个快乐的fei宅不好吗）

 

八月 9, 2018，由天神之征传修改

[secass]

跑步

这样就行了

或者共享单车

[fine233]

做一些常规的运动啰~比如平板支撑，深蹲........等等嗷~

[KissNature]

1 小时前, mz6027 说道:

能减吗 这是关键

为啥不能？能消耗热量就能消耗脂肪啊~

[瘋狂的手指]

最近我也開始進行肥宅脫離大作戰，分享一些心得

運動的目的最主要有兩種，分別是增肌和減脂

有些人是為了減肥，所以做單純的有氧運動來燃脂

但我是增肌和減脂同時進行，因為肌肉本身就能增加基礎代謝(即不運動時身體基本消耗掉的熱能)

所以肌肉量越多，就能幫你消耗掉更多的熱量。

 

如果要經濟實惠，我覺得就是在家做伏地挺身和捲腹及深蹲並循序漸進的增加數量

燃脂方面可以進行塔巴塔運動，如果住家附近有適合的場地，也可以去慢跑或跳繩

但最重要的還是要持之以恆，不持續  在威的減肥方式都是無效的

只要這樣努力，兩到三個月就開始看得出身材的改變了

 

加油，一起脫離肥胖吧

也祝福我早日脫離又魯又肥的窘境

[mz6027]

1 小时前, 十手乱取 说道:

少吃高脂高糖食物外加多晚上出去走走，还是挺有效的。

从不爱吃啊

[mz6027]

2 分钟前, 瘋狂的手指 说道:

最近我也開始進行肥宅脫離大作戰，分享一些心得

運動的目的最主要有兩種，分別是增肌和減脂

有些人是為了減肥，所以做單純的有氧運動來燃脂

但我是增肌和減脂同時進行，因為肌肉本身就能增加基礎代謝(即不運動時身體基本消耗掉的熱能)

所以肌肉量越多，就能幫你消耗掉更多的熱量。

 

如果要經濟實惠，我覺得就是在家做伏地挺身和捲腹及深蹲並循序漸進的增加數量

燃脂方面可以進行塔巴塔運動，如果住家附近有適合的場地，也可以去慢跑或跳繩

但最重要的還是要持之以恆，不持續  在威的減肥方式都是無效的

只要這樣努力，兩到三個月就開始看得出身材的改變了

 

加油，一起脫離肥胖吧

也祝福我早日脫離又魯又肥的窘境

三q 谢谢这么用心的回答

[mz6027]

26 分钟前, secass 说道:

跑步

这样就行了

或者共享单车

单车骑个几公里都要半死 以前根本不会

[mz6027]

1 小时前, 天神之征传 说道:

主要还是要控制饮食（少吃夜宵和油腻食物），否则容易形成恶性循环啊。

（当一个快乐的fei宅不好吗）

 

戒了好几年了 近几年就开始变胖了

[mz6027]

1 小时前, A1生物 说道:

减肥先走路阿，后面再跑步，咱父上一年靠走路减了50斤，咱都惊呆了

走路还是在走的

[作死的蚊]

这要看你想减那个部位 不过重要的是还要节食 少吃高脂肪的食品

[secass]

2 小时前, mz6027 说道:

单车骑个几公里都要半死 以前根本不会

嘛，慢慢适应吧

毕竟是一个锻炼腿部肌肉的项目

[wybert]

平板支持啊，直接练全身的（滑稽）

[杜可可o]

最近想减肥，刚开始试试健身操不知道有没有……

[amvt1235a]

伏地挺身，仰臥起坐效果不錯

 

去買塊瑜珈墊就好

[GhostC1]

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买两个哑铃

跟着练就可以了