心情 努力减肥中，盟友有没有什么好的建议

[xion9871s]

每天锻炼 多吃蔬果 鸡肉那些的 管不住嘴可以少量多餐

[amgsanc]

少吃含有脂肪的食物，多吃富含维生素的食物 ，勤运动

[暮色挽歌]

老生常谈了，管住嘴，迈开腿，每天跑20分钟步是真的有用

[ME107107]

锻炼是最有效的，别的都别信

[堕落decade]

安排餐单那种真不是一般人有这个功夫去做的，我之前最大的努力就是下了个keep跟着做了一个月，但每天一小时感觉变化也实在不大啊

[尔不先生]

不要马上改变生活习惯，突然的大幅改变只会带来不好的结果。该吃什么还是适当的吃，但是慢慢地加入一些细小的改变。每天逐渐的减少碳水和油脂摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入。保持每天摄入的能量和之前相同，但是改善能量来源。通过少食多餐的方式确保每天摄入足够的能量和避免饥饿感。运动从最低限度开始逐渐增加，切忌一开始就设立过高的运动目标。比起减肥，更重要的是身体的健康。即使最后重量没有减少。但是因为身体的组成由脂肪变为肌肉，所以人也是会看起来瘦了下来。

推荐看看番剧和漫画“肌肉少女 哑铃能举多少公斤”，里面有很多不错的内容。

[450号]

有氧运动是必须的，饮食一定要注意，绝对不能节食

[ahelldog]

建议跳过一餐，晚餐不吃会很有效

[GWG100]

day0减肥法（

[一般]

跑步或者散步，有氧运动，不吃高热量零食，多吃酸梅干，多喝水之类

[DEMEON]

少吃点多运动吧，加油，俺也在减肥

[唱秋子]

于 2020/4/19 于 AM11点03分, rzqjoker 说道:

不行了，因为该死的疫情，从春节在家蹲到现在，每天就在家胡吃海塞，前两天一上秤，胖了快10斤，肚子都有了一层游泳圈，现在迫切的想要瘦身，论坛里的大佬有没有人有成功瘦身的经历啊，分享一下好不好啊

其实不用特意地去健身，只需要注意一下自身的饮食方面就行了

每天三餐不需要吃太多也不能吃太少

零食这东西一两个月吃一吃也行，毕竟大家都是人也会嘴馋，但最好还是戒了

[Jiezii]

一日三餐多运动

我以前在厂里干活的时候俩月瘦了三十斤

[809855872]

建议哔哩哔哩搜索小波或者帅soserious，他们能帮到你，还会让你喜欢上健身

[lpddxz]

多做些有氧运动而不是剧烈运动 例如爬山

强迫自己进行持续的运动 这样就非常有效果

不要节食 伤身体还效果差 只要正常饮食即可

[NITORI]

告訴你一個不用運動也能減肥的方法，就是一天只吃一餐，那一餐可以吃的多吃得飽，吃啥都不限。

我輕身經歷，之前有段期間吃吐了，就去買便當店的菜自己煮飯，一天一餐這樣子。快一個月吧，我瘦了十公斤。

這個原理好像叫做斷食減肥法，有效的原因大概是因為兩餐間隔太久，身體會改變營養消耗模式，開始消耗脂肪，自然就受下來了。

[UK0720]

少吃多动

我以前为了减肥，午餐只吃烫青菜

一天的热量不要超过一千五

之后减了十公斤

[R先生]

其实除了众所周知的节食以外，我觉得早睡也是很有效的。