吐槽 最近晚上一直睡不着

[jinling]

主要是前几个星期每天晚上至少都凌晨3点多睡，导致我现在早上起不来晚上睡不着，怎么办啊各位

[冰雪残月琉璃殇凤]

白天多干干活就睡得着了，大学的话就出去跑跑步，累累自己。我以前也是这种情况经常熬夜，后来打了暑假工就能睡着了。

[xefd]

有时间的话在午饭和晚饭之间锻炼到深度疲乏，晚饭少吃点不要吃撑，可以有效提前生物钟睡眠时间。

没时间的话褪黑素眼罩耳塞套装，或者定闹钟早晨六点半起床多困也不要回笼，坚持一周把生物钟干回来。

[小小坛娘]

说一个坛坛用过的办法，强迫自己躺着，久了就强行矫正回来了ww

[mm8]

當然是多挺住24小時然後一口氣昏睡到自然醒

[azlerze]

还是要赶快调整一下生物钟啊，或许可以早起一点？

[四风街之王]

建议你规范一下作息，哪怕睡不着也要强行睡

[dryadshaw]

27 分钟前, mm8 说道:

當然是多挺住24小時然後一口氣昏睡到自然醒

这种事我试过，强扭的作息稳定不下来，意义很小……

还是到点强制自己什么都不做比较有效吧。对这种情况我有一句话，躺够时长比熬夜强~

[LSHao]

那就到自己能睡下来，强迫睡着没意义

[llllllllllluo]

睡不着就先找点事做，有点困意了就去床上躺着，坚持闭上眼睛，不一会就睡着了

[magenas]

累了肯定能睡着，找点事干

[obvious]

可以试试明天多做点运动出点汗水，适量出汗和运动有益与增进睡眠的质量。同时也可以采用食疗的方法，比如多吃一些水果睡觉前喝一杯热牛奶。在平时也要注意少吃辛辣食品少吃重油食品。最后睡眠质量不好也和平时的心里压力有关，建议多看看书听听音乐以达到减压的效果。我有时候也失眠这些方法还是可以用用的。最后睡觉前别做亢奋的事情，打游戏5杀啥的保证你睡不着。

[MuNechika]

吃点褪黑素，然后保持让自己在黑暗的环境里

[高达0088]

多吃一些补锌的食物

不过一般来说，睡不好觉是因为昨天睡太晚了

撸一撸或者做点剧烈运动也有助于睡眠

[零崎]

物理助眠，调整下生物钟呗

[万俟]

听一些舒缓的音乐助眠