求助 晚上睡不着有没有什么好办法

[jiyueershi]

我晚上一睡晚，就会胡思乱想，有时候会很吓人，我就睡不着了。

我该怎么做呢

[amiami猫羽雫]

刚刚, jiyueershi 说道:

我晚上一睡晚，就会胡思乱想，有时候会很吓人，我就睡不着了。

我该怎么做呢

你这个状况还是想办法平抚一下自己的心情，去掉一些就算是胡思乱想也解决不了的问题，别给自己太大的心理负担ww

[jiyueershi]

刚刚, amiami猫羽雫 说道:

你这个状况还是想办法平抚一下自己的心情，去掉一些就算是胡思乱想也解决不了的问题，别给自己太大的心理负担ww

嗯，最近压力有点大

[弧光]

睡前可以看看书，不要玩手机，越玩越睡不着

[羊駝]

咱聽過一種調整呼吸的辦法

不確定是否有用

先吸氣4秒然後憋氣6秒然後吐氣8秒

然後這麼循環久了就會想睡

當然腦子不要刻意去算秒w

[jiyueershi]

1 分钟前, 羊駝 说道:

咱聽過一種調整呼吸的辦法

不確定是否有用

先吸氣4秒然後憋氣6秒然後吐氣8秒

然後這麼循環久了就會想睡

當然腦子不要刻意去算秒w

和数绵羊是一个原理吗，突然觉得无聊就不知不觉的睡着了....

[小狼19960914]

每天，估计太闲了。

[jiyueershi]

2 分钟前, 小狼19960914 说道:

每天，估计太闲了。

有一说一确实这样.....最近确实闲，累的时候躺下直接睡着了

[amiami猫羽雫]

17 小时前, jiyueershi 说道:

嗯，最近压力有点大

压力人人都有的，尝试着分散一下注意力，或者是吃点甜食ww

[羊駝]

于 2021/8/4 于 PM6点43分, jiyueershi 说道:

和数绵羊是一个原理吗，突然觉得无聊就不知不觉的睡着了....

調整呼吸頻率或許更好入睡吧咱也不清楚w

[fan666]

晚上少看色色的东西，容易睡不着

[jiyueershi]

2 小时前, fan666 说道:

晚上少看色色的东西，容易睡不着

阿哲，还有这种事情.....

 

[onon9]

放空脑子啥也不想最多30秒就睡了。。

实在不行听点轻音乐、asmr分散下注意力一会就睡了

[PTZPANZER]

我自己是因为有点缺乏自制力才睡不着的，看小说刷视频经常一不小心就到后半夜了，所以我买了个遮光眼罩，每天晚上到时间就戴上眼罩，告诉自己今天结束了，不能再动了。对我自己还是比较有效果的。

至于楼主的情况，我觉得除了针对失眠本身，也可以从问题的源头着手考虑解决方法。我之前准备出国留学的时候心理压力很大，主要是室友们都已经定了毕业之后的去处，只有我八字还没一撇，甚至有可能要家里蹲一年，也因此经常整夜整夜的在床上打滚睡不着。当时也没什么功夫想怎么睡觉的问题，就只好硬挺着，后来有一天突然想通了，症状就好多了，再后来出国的事情定了，就恢复正常睡觉的状态了。。。

[鸡你太美83]

我晚上睡不着的话都是下楼出去跑一圈，跑到累得不行就洗个澡躺床上就睡

[帝国新星]

勇敢一点，睡不着就不睡，晚点起就好了，只要保证每天深度睡眠时间足够就问题不大，勇敢牛牛不怕失眠

[一舟]

睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，试试。
如果不愿意喝牛奶的话也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油。

[mudantudou]

睡不着的时候，果断起床开始自习，保证10分钟之内眼皮打架，沾枕头就睡着

[魔末大]

白天跑跑步，或者数水饺

[SyxX]

试着睡前半个小时不要接触电子产品之类的，感觉入睡就挺快的了

[VoDerKa]

白天多做做运动，睡前洗个澡不看电子产品改看书之类的

[skmtjun]

冥想，原理上也就是观察呼吸，注意力集中在呼吸上，很快就会无聊地困了

[老徐啊]

躺在床上，放空大脑感觉自然而然就睡着了

[筱筱竹落]

试试吐纳？

[AGMCAI]

于 2021/8/4 于 PM6点43分, jiyueershi 说道:

和数绵羊是一个原理吗，突然觉得无聊就不知不觉的睡着了....

那个方法确实游泳，我每次失眠就会用呼吸法，每次我刚觉得没有用的时候，一睁眼天就亮了。太无敌了