心情 长期熬夜有没有什么办法快速调整？

[怪兽的驾驭者]

主要是之前由于下班结束后，每次耍手机刷的很离谱，基本上都是3点多才有睡意，有时候想要1点多就睡，也睡不着，有什么办法可以快速调整状态吗？

[kyobaha]

戒掉睡前滑手機才能談方法

不然你還是會精神飽滿的滑到三點

[zxc7029799]

调整好正常的作息时间 改善睡眠质量 都运动少在床上躺着

[卷毛]

我的办法有点伤，我一般是先熬一夜不睡，到第二天有时间眯一会，然后晚上12点前睡觉，但是这一整天都会挺累的

[Anuhy]

累了自然就会困，要是精力充足睡不着可以去慢跑几圈

[charmGC]

调节好心情吧，现代人熬夜更多的是快节奏的社会生活造成的，工作和日常琐事身心疲于应付使你产生焦虑，觉得只有下班后的时间真正属于你自己以至于不甘心轻易结束。

[星宇x]

多吃点补品（每天定量），坚持规律作息，一个月就好了

[tgandhi151]

早起看阳光,做点运动,带氧与否都可, 晚上别做运动会太兴奋,咖啡因饮料12-2时就停饮,睡前洗热水澡, 保持睡房凉快,别在床上玩手机,完全关灯,有必要可戴眼罩耳塞, 定时上床起床

十一月 7, 2023，由tgandhi151修改

[lz2362]

放下手机，慢慢应该就睡了

[徐文长]

不看手机，没玩的自然就睡着了

[夜眷]

要不强撑着熬到第二天晚上正常作息，要不把自己整累点，比如从第一天早上，睡到第二天早上。

[wwssllxxww]

试试褪黑素吧。这种调整的过程是比较折磨的，硬拖到第二天晚上在休息也是一个办法，但是真的，太伤身体了。

[Thurston]

午后不要喝有咖啡因的东西，躺在床上别碰手机，闭眼半天都没有困意就起床干点别的事情。

我是一般常规睡觉时间的前2，3个小时左右会很困，如果度过那段时间就会一直精神到常规睡觉点。如果你像我一样，建议有困意就抓紧睡。

[Xrzllectoyz]

加强运动直接累睡着

[ASir]

睡前不要玩手机电脑

[illu]

每天提前一点点睡觉

[niech1218]

多吃水果多运动，睡前少看手机

[xxyytt]

还是不够累，等累到回来倒头就睡的时候基本就可以做到慢慢改善了

[jianfeidandan]

这个我知道，你白天注意多消耗一下自己的精力，比如说下班之后去锻炼一下，让自己很累。回去就能更快入睡。

你要改变自己的习惯是要付出代价的，锻炼来消耗精力我感觉是比较适合的一个方法

[lz2362]

直接戒掉手机，听一下助眠的音乐

[sdsczcsd]

睡前不玩手机，睡不着就多运动，累了就困了

[攸薩]

15 分钟前，sdsczcsd说道:

睡前不玩手机，睡不着就多运动，累了就困了

有看过睡前运动对于睡眠品质不好的研究吗

[攸薩]

16 小时前，lz2362说道:

直接戒掉手机，听一下助眠的音乐

助眠的话，会包含音声吗

[攸薩]

17 分钟前，上里翔流说道:

明朝败家子，平常不怎么看历史文，感觉这本还行，虽然后面略水

话说这样你会不会抓出设定错误，毕竟要是符合时代背景(

[攸薩]

11 分钟前，TBZ说道:

我正常买都是买乐事袋装的，原切的感觉口感好，不喜欢土豆粉做的。感觉其他品牌都是土豆粉做的口感赶不上

这样会不会再晚上玩游戏特别喜欢买乐事的来吃