求助 对于减肥有什么好建议

[goldseeds]

 之前在外面天天搁那炫外卖，身材有些发福起来了，感觉要调控一下体重，自己控制了一下饮食，减少了糖与油的摄入，但是感觉不太妙，基本上饭点前1小时就有很强的饥饿感，最要命的是晚上，我一般5点吃晚餐，11点睡，中间时间太长了，每天有做一些运动。现在主要是想再调整一下饮食，有什么饮食吃完，饱腹感很强，能量很小的，推荐一下

[木平生]

一是延迟晚餐，我基本7点吃完饭，10点半睡，基本还没来得及饿。

二是得看你运动的时间在哪个时段，之前我是5点半吃饭，8点运动，运动完回来整理一下就睡觉。现在5点半运动，运动完吃饭（但必须控制，因为运动完吃饭，饭量会剧增。

三是晚餐换换，之前我晚饭都替换成了燕麦片

大致就这些

[goldseeds]

2 小时前，木平生说道:

一是延迟晚餐，我基本7点吃完饭，10点半睡，基本还没来得及饿。

二是得看你运动的时间在哪个时段，之前我是5点半吃饭，8点运动，运动完回来整理一下就睡觉。现在5点半运动，运动完吃饭（但必须控制，因为运动完吃饭，饭量会剧增。

三是晚餐换换，之前我晚饭都替换成了燕麦片

大致就这些

我晚饭时间应该是调整不了，我考虑在食谱里加入燕麦，如果炫燕麦炫到8分饱，问题大吗？

[zaqwsxcvb]

其实减肥的话，假设你运动量不大，那么比起糖和油，控制碳水才是最关键的。。真要饿的话，吃肉比吃饭啊面啊的好多了。。能量很低，能管饱的，目前我想到的是全麦面包，不过很难买到，因为全麦面板其实是越硬，越减肥的，目前市面上的所谓全麦基本热量都不低。。

[木平生]

13 分钟前，goldseeds说道:

我晚饭时间应该是调整不了，我考虑在食谱里加入燕麦，如果炫燕麦炫到8分饱，问题大吗？

燕麦片可以全饱因为根本就没有营养成分，全是纤维

[goldseeds]

1 分钟前，木平生说道:

燕麦片可以全饱因为根本就没有营养成分，全是纤维

懂了，这就去猛炫燕麦。

[木平生]

1 分钟前，goldseeds说道:

懂了，这就去猛炫燕麦。

但早上和中午需要正常补食，晚上的燕麦片可以用纯白味不含糖的燕麦片加代糖，不然吃不下

[hwh19900119]

少吃，多撸铁锻炼肌肉呗，没啥好方法。

[goldseeds]

刚刚，木平生说道:

但早上和中午需要正常补食，晚上的燕麦片可以用纯白味不含糖的燕麦片加代糖，不然吃不下

我一般都是不含糖的燕麦片泡纯奶，这样可以吗

[木平生]

刚刚，goldseeds说道:

我一般都是不含糖的燕麦片泡纯奶，这样可以吗

你都泡纯奶了，减啥呢

奶里面的蛋白质和脂肪就KO了你的运动量消耗

[lizheng]

少吃碳水和脂肪，多吃肉，记得奶和蛋也要少吃（这两脂肪含量其实不低）

[U咩]

吃这方面真的得注意一下，运动都是次要的了

[Xchara]

和体质有关系的，我想增重，嗯造奶茶炸鸡肥宅水，体重都上不去50kg

[goldseeds]

6 小时前，Xchara说道:

和体质有关系的，我想增重，嗯造奶茶炸鸡肥宅水，体重都上不去50kg

我只能说羡慕，非常羡慕，之前嗯造奶茶炸鸡，之前的裤子都快穿不下了

[yanmo6324771]

吃的方面要注意，然后就是要动起来，哪怕散步也好

[未铭]

基本就和少吃多动有关了

[Xchara]

1 小时前，goldseeds说道:

我只能说羡慕，非常羡慕，之前嗯造奶茶炸鸡，之前的裤子都快穿不下了

这也不是啥好事啊，弱不禁风的观感也不好的

[谢谢你狗子]

什么建议？只能少吃多动，增加消耗，减少摄入，能量守恒定律下，你就减下来了。另外记得低碳水，高蛋白质

[cxr000001]

之前有健身博主聊过，控制饮食比锻炼更有效，多吃点热量少的充饥食物，适当锻炼，坚持一两个月应该就会有效果（如果不是很容易胖的那种

[goldseeds]

19 小时前，木平生说道:

燕麦片可以全饱因为根本就没有营养成分，全是纤维

啊，燕麦里有蛋白，脂肪，和碳水。

[木平生]

1 小时前，goldseeds说道:

啊，燕麦里有蛋白，脂肪，和碳水。

你要看成分和营养表，有些里面没那么多

我那个月天天跑步5km，晚上燕麦片，一个月瘦了10斤

[星川真冬]

还能怎么样，无非是少吃多运动

[ChinaSaga]

管住嘴,迈开腿.还不行就绑上嘴.

[Thurston]

主要还是控制卡路里摄入和多运动吧，另外还得持之以恒

[goldseeds]

2 小时前，木平生说道:

你要看成分和营养表，有些里面没那么多

我那个月天天跑步5km，晚上燕麦片，一个月瘦了10斤

我就是看配料表的，你瘦主要是天天跑步5km