饮食 问一下，关于节食减肥的？

[caiheniana]

就是我这个人有点胖了，如果少吃一餐的话，会对健康造成影响吗？

[naclken]

少吃一餐不如每餐少吃三分之一

只节食不如节食和运动配合

[音矛倫]

節食減肥是可行的，但要控制好分量，最好的減肥方法是多做運動。

[宗周居士SP]

少吃一顿会导致一天内有相当长的一段时间内基础代谢下降（维持生存的消耗变低了）。对于不太运动的现代人来说，你所消耗的热量中占大头的其实是基础代谢。所以少吃一顿虽然的确可以减肥但是效果极差。因为你的基础代谢降低了，会影响你的智力、体力以及抵抗力。简单讲就是学习、工作都变差、容易生病。

（所谓基础代谢就是你每天什么都不作，单纯维持你活着的消耗。你正常吃饭的基础上基础代谢如果是100，你少吃一餐可能变成80，代价就是你全面变弱，而因为消耗也跟着降低了，搞不好你脂肪一点没少反而还增加了，但是肌肉掉了。以后反而每天的消耗更低了）

 

不如试试饭量不变的基础上减少 油脂和糖分的摄入（包括碳水化合物和果糖、白糖等）。就是减少主食的摄入并少吃甜食。

比如说每天正常吃饭但是每顿饭少吃半碗米饭。不用那么饥饿，瘦的也比少吃一顿快得多。

另外，所有通过节食或调整饮食结构导致的体重减轻都不是长久之计，没有几个瘦子是因为天天减肥才瘦的。最好是饭量不变、额外增加运动量。也不是说非要每天去健身房跑俩小时。如果你以前每天只走一千步。改成三千步。每天只是多走两千步，抽空听几首歌散个步的事。坚持几个月也能明显瘦下来。身体还会变好。

 

总之，减肥是减脂，不是减肌肉。少吃只能让基础状态越来越差。（体力、智力、抵抗力、基础代谢下降）

六月 16，由宗周居士SP修改

[kq586]

感觉少吃一餐的害处比肥胖严重多了

我自己有过急性肠胃炎导致营养不良，膝盖一点劲使不上，得人扶着才能走路的经历

控制摄入的种类比控制量更有效吧

[花に十日の紅なし]

4楼已经说的很完全了，不要少吃一顿，而是每餐少吃一部分。

[菠萝柠檬茶鸭]

个人感觉减肥比较有效的办法是跑步，得坚持跑然后可能需要重新规划一下每日摄入的热量了，一定一定要按时吃饭保证热量消耗，但是也不能摄入太多，减肥的原理就是消耗大于每日摄入嘛