求助 有没有减肥的心得啊？

[余笙]

假期2个月都是我自己做饭，也比较少吃油腻的，为啥就是瘦不下去哇，不是说伙食也是很重要的一环嘛

[modashje78]

一方面基因在很大程度上决定了你的身材，有的人怎么吃都不会胖，另一方面，两个月确实时间还是短了点……

[JoshuaO]

吃减脂餐，真的，我减了几年效果最好的就是减脂餐，想更快的就搭配有氧，只要能忍得住纯水煮蔬菜搭配鸡胸肉就行

[辣椒喷发]

少吃多运动，别吃高糖/油/盐（简单来说就是吃清淡的）的食物，注意瘦下来后别放纵自己

[EEEEOOOG]

计算热量！不要以为自己吃的很干净！计算热量！控制摄入值！计算热量！长期坚持！

[余笙]

6 小时前，JoshuaO说道:

吃减脂餐，真的，我减了几年效果最好的就是减脂餐，想更快的就搭配有氧，只要能忍得住纯水煮蔬菜搭配鸡胸肉就行

好嘞，后面我试试

[余笙]

1 小时前，EEEEOOOG说道:

计算热量！不要以为自己吃的很干净！计算热量！控制摄入值！计算热量！长期坚持！

吃的基本都是豆制品和西兰花，后面我认真研究研究看看吃什么更好，感谢

[mahosan520]

可以看B站的心平气和张老师，搜他主页里的碳循环减脂。了解大概流程和原理后，把自己身体数据丢给AI，让它算自己的基础代谢，甚至也能让它给一份食谱，但我更倾向于自己定制食谱吧，或者验算一下AI的食谱。对自己知根知底，在有变数的时候才能更好的调整。

减脂期食谱的话我主要蛋白质来源就是鸡胸肉和鸡蛋。鸡胸肉如果美团优选在地方上没关停，那就美团优选买，价格比拼多多要便宜点；鸡蛋就拼多多，一般30~40块有60颗。鸡胸肉可以卤，可以腌，我是卤料、咖喱粉、盐焗粉、黑椒汁等换着来，低碳日油能多点就煎，高碳日少油就水煮。

[余笙]

9 小时前，mahosan520说道:

可以看B站的心平气和张老师，搜他主页里的碳循环减脂。了解大概流程和原理后，把自己身体数据丢给AI，让它算自己的基础代谢，甚至也能让它给一份食谱，但我更倾向于自己定制食谱吧，或者验算一下AI的食谱。对自己知根知底，在有变数的时候才能更好的调整。

减脂期食谱的话我主要蛋白质来源就是鸡胸肉和鸡蛋。鸡胸肉如果美团优选在地方上没关停，那就美团优选买，价格比拼多多要便宜点；鸡蛋就拼多多，一般30~40块有60颗。鸡胸肉可以卤，可以腌，我是卤料、咖喱粉、盐焗粉、黑椒汁等换着来，低碳日油能多点就煎，高碳日少油就水煮。

大佬太专业了，我这就去看看，万分感谢

[淦饭人]

六字真言：管住嘴，迈开腿

[mahosan520]

6 小时前，余笙说道:

大佬太专业了，我这就去看看，万分感谢

纯菜鸡，只是踩过的坑很多