心情 各位都是如何调整作息的？

[tttbbbiii]

上班会改善很多，因为不得不起，所以不得不睡，当然如果上了班都能每天就睡三四个小时熬命的，那没得说

[xzjy]

纯个人经验：靠在床上看看书，背背单词啥的，很快就困麻了。。。

[一个一个路人]

那个，要不找个空闲的一天多运动，劳累后早睡是不是就能调整过来了

[rinrinhoho]

吃安眠药调整作息的，没办法

[Cd_P]

我是熬得越晚醒的越早，平时睡到八点被闹钟叫醒，偶尔熬到两三点睡时六点就醒了再也睡不着，然后当天晚上就能睡个早觉

[lichtbayr]

自从开始写论文作息就崩溃了，总是莫名其妙的熬夜，到两三点才睡，睡到11点左右。

[000ssrs]

我一般就是躺在床上硬睡，到睡觉的点后就上床，什么也不干过个两三天就慢慢调过来了。

[NB250DBJ]

我其实没什么调整作息的经历。。。我也没有午睡的习惯

我感觉我作息还是比较好调整的

或许白天不睡觉有助于调整？

[乱舞涟华]

最好一点一点调整

[houguoyuguigou]

说实话，如果已经毕业当务之急是找个班上

我网友就在家躺着gap，作息简直非人类，我起床了他睡觉，我快下班他醒了

主要饮食非常不规律，想起来就吃，晚上点外卖夜宵

我毕业也躺了几个月，本身自控能力就不足，但是我每天中午都得起床吃午饭，所以再晚也晚不到哪去

上班之后立刻就正常了，倒不说不熬夜，有时候也是1点甚至1点30睡觉，第二天八点起床

[本之者]

试试借助药物，比如褪黑素、甘氨酸镁之类的？

[mudantudou]

我曾经长期第一天早8上班到晚8，第二天晚8到早8，休息一天继续干活，这样循环。

个人感觉最好的方法就是睡觉环境尽量舒适，醒着的时候尽量耗尽精力，比如运动或者学习

[辩证法历险中]

可以买褪黑素短期使用帮助调节，如果昨晚你熬夜了，你今天就吃清淡一点；如果平时你的作息是晚上11点正常睡觉， 那你10点就把褪黑素吃了，停用手机去洗漱，期间尽量别再接触电子产品，第二天准时起床就可以了

[gsdly]

熬夜习惯了

[ffirm]

每天睡到自然醒

[肉蛋葱击]

年轻的话熬到第二天晚上睡吧，如果熬不动就试试看褪黑素、很多碳水和热牛奶

[苏东坡不爱玩]

靠褪黑素硬改

[yangwenli]

熬夜作息乱了的话就撑着不睡，到第二天正常休息时间再睡就行了

[z1061365366]

于 2026/3/20 于 AM12点30分，phoria说道:

熬夜熬习惯后真的好难恢复到正常的作息。

昨天我20点睡，3点醒，想着接下来只要我再晚点睡，应该就能恢复过来了。

但……毕竟3点就醒了，白天还是有点犯困的……所以我今天在快17点的时候打算睡一个小时，也定了闹钟。

闹钟很典型的没有发挥作用。

我11点才醒。

前功尽弃。

只能玩会儿电脑到2-3点，再硬逼着自己睡觉了……

第二天下午去运动久一点就会困得顾不得作息，晚上11点左右就睡了