早餐面包一片+鸡蛋一个，午餐黄瓜，晚餐半碗稀饭
飲食方式不對，這是一點
然後接下來基本上一個月內要瘦那麼多，第一 你身體是承受不住的，因為你的肌肉量並沒有達到那些專業健身人員的量，另外你的飲食也是不對的方式
這種方式的飲食法，大多都只胖不瘦，原因之一
精緻澱粉：這種東西通常存在於加工後的食品比如 米飯(別懷疑) 麵包(沒錯) 麵條(真的) 不打緊，炸粉，麵粉 這些大多都是含有精緻澱粉的成分，精緻澱粉其實並不是說不好，但是主要是因為他給加工過了，容易有飽足感，卻不容易讓身體排泄掉，那麼相對的就簡的慢了點
如果可以，是會建議 慢慢調整飲食再去配合運動還有重量訓練，才能達到事半功倍的效果，原因呢 詳細資訊就不多寫出來了，這邊就寫一些粗略的科普就好
肌肉每單位是可以替你的身體增加消耗熱量的(沒錯！消耗熱量)
但是有個前提就是你的代謝率是正常的狀況，
所以才有越胖減越快的情況，
因為本身肥胖的人他的基礎代謝率是正常人的1.2-1.5甚至更高的倍數，
但是你減少食物的量呢？
你的身體會判定你進入了食物不多的地區(比喻)，
所以馬上把代謝率直接降下來，代謝率降下來的後果就是相對的你減肥的速度會更慢，
如果有再追星的 或許會知道 台灣明星 彭宇彥 他的身材不敢說很好很棒，
但是他一天的食物相信大家都不太會相信 就是 43顆水煮蛋 沒錯，
為什麼水煮蛋呢？ 因為水煮蛋有著cp質高的蛋白質，蛋白質本身是做什麼的？ 合成肌肉，修復肌肉，當然這只是其中之一，還有什麼精胺酸，睪固酮之類的就不一一贅述了。
更多的是他維持每天固定運動的情況，還有自律式的吃水煮食物(不加任何醬料)，沒錯！醬料也是精緻食物之一，別懷疑
醬料本身含有各種化學物質，別懷疑，(題外話)光榴槤就有41種以上的化學成分在內了...我都懷疑為什麼還有人會想吃那個
醬料不是說不好，但是 你真的看的懂那上面所寫的成分嗎？ 別說是各位了，可能是化工系的都不一定能清楚的判定那些化學成分了(當然，並沒有貶低化工同學的能力，是因為廠商天天都在研發一堆詭異的東西來殘害人類) 對不起，偏題嚴重了
我們回來正題 飲食部分，可以試著調整 水煮蛋或者烤地瓜，這些東西其實都挺有飽足感的，千萬建議 別去碰蒟蒻(因為蒟蒻本身是沒什麼營養性的食物)，還有飲料切記別喝，對！就是那些手搖茶飲什麼從這岸紅到那岸的東西，那個裏面都添加了非常豐富的濃縮果糖，甚至化學糖漿，更無良的使用糖精(沒錯！就是那種一滴甜幾十加侖的東西) (為什麼會知道？ 我以前就是做飲料店的)，接著另一種東西 就是
蛋白粉 這種東西其實是不錯的，但是呢....你蛋白質消耗真的夠嗎？ 如果每天有做重量訓練或者搬磚的勞動朋友，是適合這些東西的
為什麼？ 因為他們需要蛋白質來修復肌肉以及增加肌肉量，所以蛋白粉是可以喝的 可是呢...很多小姊姊們大多都會說上一句，那個蛋白粉不好喝，腥味很重的...恩...其實現在蛋白粉技術，早弄出什麼 各位小姐姐們吃冰淇凌的 香草、可可、巧克力....等等口味....連奶茶都有搞出來....草莓奶昔啥的.....很多專業健身人員，大多都會選擇使用蛋白粉來補充熱量與必需營養，但是相對的肚子飽和度會增加，那麼熱量呢？ 這或許是很多人都會在意的問題，但是 有健身的人才知道的祕密 告訴給大家知道....那就是 當我們在重量訓練之後....有幾乎2個小時的無敵時間，對 就是隨你吃隨你喝，完全都不胖....(如果吃垃圾食物還是會啦...) 那麼應該先這樣就好...在寫下去真的會太多了.....詳細資訊 大多網路上都可以科普到，如果對於自己的身體健康 有興趣，找找視頻稍微研究一點資料吧 男士們...別以為沒事，請為了以後的老婆著想，出門稍微運動一下吧 美女們，健康才是你們最需要的寶物，不要為了一時的瘦 讓自己身體變差，那樣永遠得不償失
謝謝各位
還有本人並無安利產品或者各種推銷產品，純粹健康分享
如有各種產品疑問請自行研究科普，謝謝 (我就來水一帖而已)
