体育 如何进行更持久的跑步？

[莫上香]

坚持，早期是需要靠意志坚持的，；还有注意保护膝盖，受伤最影响慢跑了

[zyq502066052]

一般都是什么时间点跑啊 晚饭一小时后？

[pqmz1]

先从短一点的距离开始,然后慢慢加长,不过还是要看恒心,半途而废的话就失去效果了

[wowzongou7]

突然想起了如果我追到你就嘿嘿嘿的梗.....

[jiaplus]

放慢速跑，刚开始可以以坚持10分钟为目标再慢慢往上加，记得要坚持1个星期左右你就不会觉得这么累了

[ayqiaokeli]

跑步从来都是一时兴起，没坚持长久过

[LIWEIRAN95]

生跑吧，貌似没什么更好的办法。

反正我个人也是一点一点往上跑出来的。

[qqee1472009]

注意自身呼吸和节奏就好了，而且要记得热身！跑到自己极限以前就好了，不要超量...慢慢的就跑得远了.

[pxan]

这个真贵在坚持，开始可以先慢跑和慢走交替来

[kill935]

于 2017/3/12 于 AM9点02分, 1402064181 说道:

 

 

体重没超标随便跑……坚持就行了。一开始可能会头晕 恶心 呕吐……但坚持就好了。坚持下去的话后面你不跑反而不舒服。可以下个跑步的APP 能增加自己坚持下去的动力。坚持3个月你就会发现每天10公里其实不算啥······到了10公里就不要往上了半马全马看上去很NB 但有较大损害。

 

但如果体重超标的话 一开始就不要跑。

那我就是属于一开始就不要跑的类型……就让我在空调房里静静的长肉吧

[174848]

这个只有天天练，每天都比前一天多跑一点就好了。

[w7754418]

很简单，慢下来就行，用比走路稍快的速度慢跑。达到足够的公里后有余力再加速

[w7754418]

很简单，慢下来就行，用比走路稍快的速度慢跑。达到足够的公里后有余力再加速

[jkshou]

跑慢点

能不跑圈是最好的，不同的风景会分散注意力，身体上的疲劳也没那么明显

感觉最好不要听歌，因为就算是跑步歌单里面的歌曲节奏和风格也差太多了，而且长跑戴耳机耳朵很不舒服，个人体验

[c52987854]

多和好♂友摔♂跤 就变得持♂久了

[狗輝哥]

請問是已經跑幾天了呢?

如果剛開始跑步就循序漸進，每跑幾天就自己多加幾百公尺

長時間累積的話就會有不錯的耐力了

以前是先跑1公里，之後每過三天加200公尺

樓主可以自己衡量體能! 加油~!

有設定一個目標會比較容易達成喔，例如今天打算跑多少，督促自己一定要達成

[nuo1985425]

明洞炸鸡，我们这边的炸鸡就这家做的好吃

[badnight2014]

要长跑就真的不能跑快,节奏也很重要~
节奏不好不然会更消耗体力
还有的是不能停不能走步,受不了的时候跑更慢回气
这就是我跑步那么久的总结了~
顺便一提我只能跑6公里,算是不错啦

[5835500]

700米……我连跑400米都不行。

[ladeers]

700米是慢跑还是全速奔跑，会累是用全力冲吧

[sdavid0218]

700米就不行了?樓主初中和高中是怎麼活下來的? 如果是體重問題的話建議先用快走代替 不要減了體重壞了膝蓋

[木元二叶]

不晨跑的话可以傍晚跑，当然注意呼吸节奏和身体姿势很重要，注意方法网上都写得有

[xz134577]

建议循序渐进 不要一开始就太过勉强自己

[b9103150]

其實只要體格正常得

分幾次跑會比較好

不用一次就跑到底

[qwaszxf]

千万注意膝盖，现在跑5km之后膝盖就隐隐作痛，就是早期没注意的锅