体育 如何进行更持久的跑步？

[独孤九剑]

700米都气喘。。。楼主你肯定是个大屌萌妹

[madoka01]

每次40分钟，靶心率60--70%MHRmax，减脂最有效

[黑羽之名]

于 2017/3/12 于 AM8点23分, 再见 说道:

为了向“好汉”这个方向发展，顺便为了以后少吃点苦。

最近每天都在晨跑，然后举举重做下俯卧撑什么的。

不过都没有什么成果。

大概跑个700米左右就疲乏的有些厉害不得不停下来了。

是不是因为我跑步姿势和呼吸动作不对？

话说看着自己胳膊越来越健壮腿也更结实了还是很爽了。

 

耐力是不停锻炼才能增加的，和心肺功能有些关系，就是要不停的累到极限，然后修养好，在累到极限来增加！

[bossbossk]

持续多跑是最基本也是最重要同时也最困难的   呼吸要找到适合自己的节奏，  刚开始跑的人不要急快 放慢持续的去跑  如果有要持续的跑建议买个合适的跑步鞋

跑步过程中会出现肌肉酸痛，起水泡等  这些跑久了一般都会消失【当然不能太过】

[ln4796135]

首先 你要确定自己是要减肥还是增肌   增肌的话 直接健身房做器械比较好

[bob87087]

多锻炼 自然就能跑更远

[司机把]

听歌 边听边跑，慢慢时间就过去了

[4456]

如果一直跑，跑到自己跑不动之后再坚持一下，就会发现一点也不累了。还会有种一直跑下去的冲动

[metatrn]

就是受不了跑步所以买了动感单车，一个月下来好像没啥效果，开始考虑正视跑步了=__=...

[kkkktt123]

以前我選擇晨跑，但總是覺得很熱，所以我就改去健身房(一小時50元台幣，約10元人民幣，還負擔的起)

有冷氣吹能比較支持跑步，我是跑步機與飛輪輪著做，感覺比較不容易膩，大概是每次會跑一小時。

後來我一天跑步一天重訓(健身器材)

我都是每天一小時(早上居多，下班回來就懶了)，反正6點健身房就開門，運動到7點洗個澡吃個早餐再去上班。

至於有些人運動都能2~3小時的，我做不太到，我自己試過假日延長時間但受不了。

一開始我會在健身器材上用手機放影片或小說來看，但後來發現認真跑起來根本沒那功夫去看...

所以聽音樂剩下最後的選擇，跑起來還兼顧手機我個人是做不到...

主要我認為問題不在於跑步時間很無聊要做什麼，而是跑步本身跑起來胡思亂想一陣子，就會聽到跑步機開始倒數時間了。

最主要是跑起來會很熱，晨跑跑街道那些還要注意有沒有東西來攻擊你(流浪漢、車子、野狗等)，去跑公園，台灣這邊很多XX功會跑來傳教，非常煩人。

健身房沒這些干擾能專心跑步，另外有冷氣吹真的可以支撐跑下去，你還是會出一身大汗，所以我會準備毛巾擦乾，然後趕緊去健身房的淋浴間沖澡以免感冒。

衣服建議可以買一套寬鬆的運動服，鞋子也準備一雙運動鞋。

健身房久了也會有跑友，像是有個跟我作息差不多的小妹，也是每天6點來7點走，跟她聊到女生還要化妝什麼會不會太花時間，他的說法是包含鞋子什麼都要換，的確要準備更多時間，所以她都帶早餐去公司吃...

花點小錢讓自己支撐得更久我是覺得好一點

[hjz34520]

呼吸，可以请教唱歌的朋友，这点通用的，然后弄个APP记路程，时间一次不少于30分钟。

[aklunno]

感觉很难坚持，长跑的呼吸是关键

[jackybe]

注意呼吸的频率，一定要保持好一定的节奏。最重要的是要坚持，记住，你不是跑不动了，只是到了某一个节点，只要撑过去你就还能再跑很久

[ersfwl11307]

呼吸頻率很重要，然後每一次跑都告訴自己要進步一點點，或者換個跑步路線讓自己不要在某個熟悉景點停下來。

[Kirito_Misaki]

跑步的姿势还是很重要的，据说如果跑步姿势不正确会伤到膝盖的

话说跑步这事情看坚持的吧，短时间可能效果不明显

[xxy031122211]

呼吸方面就試試進行2吸1呼的節奏去跑 這樣挺不錯

[jianyulei]

其实运动是长期锻炼才有效的，只要坚持，身体就会慢慢适应，到时候哪天你不去跑步你都会觉得浑身难受

[kssmek]

没事只要坚持，突破700不是问题，估计也就一个星期的时间，但是不要被700打倒，要每天都为自己定新目标。

[shuiyoucang]

于 2017/3/12 于 AM8点23分, 再见 说道:

为了向“好汉”这个方向发展，顺便为了以后少吃点苦。

最近每天都在晨跑，然后举举重做下俯卧撑什么的。

不过都没有什么成果。

大概跑个700米左右就疲乏的有些厉害不得不停下来了。

是不是因为我跑步姿势和呼吸动作不对？

话说看着自己胳膊越来越健壮腿也更结实了还是很爽了。

 

你当成有氧运动跑，那就比较能锻炼肺部，跑快没多大用。顺便平时不要驼背很重要，这样肺活量才高

[755678589]

我跑步的时候都是戴着耳机听东西分散注意力，就不感觉那么累了，时间过得也快了

[143706]

跑步时听音乐是个好办法，也可以喊人一起跑。

[soso殿]

每天700米很好啊。。像我们这边的环境 连个跑步的地都没有

[飘飘飘飘啊飘]

其实我觉得技巧这些都不重要，重要的是有个美女陪跑。。。。。

[dafirenze]

这些不是很懂，不过我以前跑步的时候为了跑的更久又不中途停下来的办法就是跑慢一点，保持节奏，三步一吸气三步一呼气，一直保持匀速，熬过前面几公里之后就感觉像机械一样了，没有那么累了。不过停下来之后还是很累

[17928216996]

调整呼吸，大概3步1轮的样子？