st1963124 发布于五月 7, 2017 发布于五月 7, 2017 · 只看该作者 fengzhimeng 发表于 2017-5-6 11:46可能吧...但又不是专门打算长肌肉的...跑步什么的能保持健康身体就可以了，只是个良好习惯罢了... ... 肌肉量越高基礎代謝率也高 相對更不容易發胖 身體也會更有力 20.30歲感覺不太出來 等到40歲身體開始退化 肌肉量不足時 就容易有走幾步路就喘的情形 因此趁年輕能練點還是練點摟 因為年紀越大也越不好練肌肉
st1963124 发布于五月 8, 2017 发布于五月 8, 2017 · 只看该作者 xunit 发表于 2017-5-6 16:41其实跑步对于肥宅来说一个最危险的缺点是容易伤到膝盖，尤其是在没人指导的情况下瞎跑，一旦膝盖产生了算上 ... 真的過胖都不建議跑步 快走就好 配合飲食 先把體重壓下來再說
st1963124 发布于五月 8, 2017 发布于五月 8, 2017 · 只看该作者 有没有WIFI 发表于 2017-5-8 05:46减少进食也是很重要的啦，而且锻炼重在坚持 減肥不是不吃，是要挑東西吃 一樣要吃得飽 否則只會反效果
Sade 发布于五月 14, 2017 发布于五月 14, 2017 · 只看该作者 跑步不是必须的哦 但是要减肥的话 有氧运动是必须的！（跑步被包括在内） 运动量也需要足够大才可以 在跑步上直接体现在距离和配速上（建议一周四次 配速在六分以下 八至十公里每次） 配合一定量的力量训练（自重室外训练可以选择引体向上 俯卧撑 波比跳 卷腹等等） 然后！ 一定要控制食量 网上有各种食物和各种运动的卡路里表 如果不是很急迫认真的想减肥的话 对照着表格 在网上查一些训练计划 大致的训练就可以了 我是高代谢体质 很难吃胖 对吃也不是那么感兴趣 所以我在健身过程中更注重的是增肌（吃很多很多……） 同时为了瘦腿（让腿部肌肉收紧 并非减重） 我保持一周至少两至三次的长距离跑（10km ~ 20km ） 短距离跑（6km以下不计入内） 以及一周三次全身分化的健身训练（训练计划人各有别） 现在身材尚且壮实很多 没有那么瘦了 也只是坚持了两个月而已 我身边的胖子们当初都吵吵嚷嚷想要减肥 也是有至少五六个人和我一起去健身房（有胖有瘦） 这还没多久就只剩我一个了…… 送楼主一句 无论是增肌还是减脂 “贵在坚持” 方法还是要明白 “三分练七分吃” 主要在吃呢！
Sade 发布于五月 14, 2017 发布于五月 14, 2017 · 只看该作者 Sade 发表于 2017-5-14 20:02跑步不是必须的哦 但是要减肥的话 有氧运动是必须的！（跑步被包括在内） 健身到现在长了15斤呢 超级高兴不知道那些减肥的人看到这句话会不会被气到 2333
joezhong 发布于五月 14, 2017 发布于五月 14, 2017 · 只看该作者 有氧慢跑是减肥的，个人亲身体验，每天坚持慢跑半小时，要跑到出汗，半个月就能看出效果，如果能隔天来个HIIT运动的话，效果更好
sdfs 发布于五月 16, 2017 发布于五月 16, 2017 · 只看该作者 Sade 发表于 2017-5-14 20:06健身到现在长了15斤呢 超级高兴 不知道那些减肥的人看到这句话会不会被气到 2333 ... 不会啊，180斤的人表示15斤是什么
sdfs 发布于五月 16, 2017 发布于五月 16, 2017 · 只看该作者 qqq11213 发表于 2017-5-16 10:51所以说0 0为什么不去游泳呢... 各种锻炼身体的说 是个灵活的胖子呢QAQ
qqq11213 发布于五月 16, 2017 发布于五月 16, 2017 · 只看该作者 sdfs 发表于 2017-5-16 11:19是个灵活的胖子呢QAQ 不过现在都没这条件了...以前就是到河里游泳
推荐贴