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为什么会有人说跑步不减肥?


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fengzhimeng 发表于 2017-5-6 11:46

可能吧...但又不是专门打算长肌肉的...跑步什么的能保持健康身体就可以了,只是个良好习惯罢了... ...

肌肉量越高基礎代謝率也高

 

相對更不容易發胖

 

身體也會更有力

 

20.30歲感覺不太出來 等到40歲身體開始退化

 

肌肉量不足時 就容易有走幾步路就喘的情形

 

因此趁年輕能練點還是練點摟 因為年紀越大也越不好練肌肉

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跑步不是必须的哦

但是要减肥的话

有氧运动是必须的!(跑步被包括在内)

 

运动量也需要足够大才可以

在跑步上直接体现在距离和配速上(建议一周四次 配速在六分以下 八至十公里每次)

配合一定量的力量训练(自重室外训练可以选择引体向上 俯卧撑 波比跳 卷腹等等)

 

然后!

一定要控制食量

网上有各种食物和各种运动的卡路里表

如果不是很急迫认真的想减肥的话

对照着表格 在网上查一些训练计划 大致的训练就可以了

 

我是高代谢体质 很难吃胖 对吃也不是那么感兴趣

所以我在健身过程中更注重的是增肌(吃很多很多……)

同时为了瘦腿(让腿部肌肉收紧 并非减重)

我保持一周至少两至三次的长距离跑(10km ~ 20km )

短距离跑(6km以下不计入内)

以及一周三次全身分化的健身训练(训练计划人各有别)

现在身材尚且壮实很多 没有那么瘦了 也只是坚持了两个月而已

 

我身边的胖子们当初都吵吵嚷嚷想要减肥

也是有至少五六个人和我一起去健身房(有胖有瘦)

这还没多久就只剩我一个了……

 

送楼主一句 无论是增肌还是减脂 “贵在坚持”

方法还是要明白 “三分练七分吃” 主要在吃呢!

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