心情 慢跑的一些感觉和疑惑

[cipherblaze]

从去年开始坚持慢跑快一年了，从一开始配速7分半左右到目前5分到5分半左右，但是自我感觉速度稍快了之后，持续时间反而没那么久了，不知道这里有没有同好提提建议？

[乱跑的泰兰德]

偶尔的慢跑爱好者表示。

慢跑跑完了之后，只要自己感觉不累，达到那种满身出汗，但是不是气喘吁吁那种状态最好。

慢配速+长时间跑+不累 优于 快配速+中短时间跑+跑完了都腿软。

[zhbcl]

我坚持不到5天就不跑因为(懒)

[cipherblaze]

30 分钟前, mylifeyouwill 说道:

偶尔的慢跑爱好者表示。

慢跑跑完了之后，只要自己感觉不累，达到那种满身出汗，但是不是气喘吁吁那种状态最好。

慢配速+长时间跑+不累 优于 快配速+中短时间跑+跑完了都腿软。

感谢分享，这两天再试试找找之前那种感觉

[羊駝]

29 分钟前, cipherblaze 说道:

感谢分享，这两天再试试找找之前那种感觉

基本上咱曾經就是慢慢跑

不一定要跑快但是可以越跑越遠這樣

[cipherblaze]

1 分钟前, 草泥馬 说道:

基本上咱曾經就是慢慢跑

不一定要跑快但是可以越跑越遠這樣

感谢，之前我主要是为了跑到一定的时间（比如45分钟），后面感觉是不是提高配速更有效果

[羊駝]

6 分钟前, cipherblaze 说道:

感谢，之前我主要是为了跑到一定的时间（比如45分钟），后面感觉是不是提高配速更有效果

基本上你可以怎麼說呢

假設跑操場好了

45分鐘一開始沒練過肯定跑不快而且未必達的到這時間

所以一開始先往45分鐘這個目標跑，等到可以達到之後

開始慢慢提速，這時候你又會發現體力跟不上

然後就先卡在那個速度繼續練，到後來你又可以達到用這個速度45分鐘了以後繼續提速

基本上咱當初是這麼練的

十月 15, 2019，由草泥馬修改

[cipherblaze]

7 分钟前, 草泥馬 说道:

基本上你可以怎麼說呢

假設跑操場好了

45分鐘一開始沒練過肯定跑不快而且未必達的到這時間

所以一開始先往45分鐘這個目標跑，等到可以達到之後

開始慢慢提速，這時候你又會發現體力跟不上

然後就先卡在那個速度繼續練，到後來你又可以達到用這個速度45分鐘了以後繼續提速

基本上咱當初是這麼練的

感谢大佬，俺试试

[王星睿天山铝业]

虽不是同好，但是我练过田径还是分享一下经验，慢跑是有氧运动，练习时间根据自己的体质和有氧和无氧的耐力来针对练习，我是无氧耐力好去练短跑了，但我还是练了慢跑，但是是以变速跑的练习方式进行综合练习的，总而言之就是坚持，毕竟有氧运动的体能留存率很低，几天不练就会变差。希望我这些话能帮到你。

[cipherblaze]

2 分钟前, 王星睿天山铝业 说道:

虽不是同好，但是我练过田径还是分享一下经验，慢跑是有氧运动，练习时间根据自己的体质和有氧和无氧的耐力来针对练习，我是无氧耐力好去练短跑了，但我还是练了慢跑，但是是以变速跑的练习方式进行综合练习的，总而言之就是坚持，毕竟有氧运动的体能留存率很低，几天不练就会变差。希望我这些话能帮到你。

感谢专业人士分享，确实，一不坚持马上就会没效果了

[mpyh12345]

說不上甚麼建議 但就自己想法

目標多少，平常就要跑得多個幾百甚至1米，這樣身體就會熟悉當下的強度

[kisab@weave.emai]

慢跑就当锻炼身体就行了，除了体测时，其他时候没必要这么关注时间

[zxmzxmzxm]

其实六配速就GM很不错，5的话跑的长了会伤膝盖