心情 从今天开始好好做人

[【法师】露比]

    如题，昨天瞎水被捕，一朝回到解放前。

    思考后发觉自己并不是那种能一天水200的人的，遂放弃思考。

    回收并停止回复之前的所有主题，改为开这个打卡帖。

    这个打卡帖的内容主要为记录从近期开启的健身和烹饪效果，就当是为了以后也能不喝营养快线，每天开始的健身和烹饪分别在中午和半夜，因此要等到第二天才会在这里打卡，可能随机分享一些跟写作有关系的东西。

    为防止翻车，每天只会引用主题回复一次，并不额外回复其他人消息，当然有其他愿意分享来打卡或者交流水的同样欢迎。

    姑且设置穿越目标：15=0.33x（x）可得x约等于46，正好一个半计划周期。

    下载使用节操姑且不考虑，佛系随缘，重在坚持。

    健身使用为keep，烹饪则会尽量少使用目前价格较高的牛肉，猪肉等（所以并没有吃到猪扒饭）

[【法师】露比]

1 分钟前, 【法师】露比 说道:

    如题，昨天瞎水被捕，一朝回到解放前。

    思考后发觉自己并不是那种能一天水200的人的，遂放弃思考。

    回收并停止回复之前的所有主题，改为开这个打卡帖。

    这个打卡帖的内容主要为记录从近期开启的健身和烹饪效果，就当是为了以后也能不喝营养快线，每天开始的健身和烹饪分别在中午和半夜，因此要等到第二天才会在这里打卡，可能随机分享一些跟写作有关系的东西。

    为防止翻车，每天只会引用主题回复一次，并不额外回复其他人消息，当然有其他愿意分享来打卡或者交流水的同样欢迎。

    姑且设置穿越目标：15=0.33x（x）可得x约等于46，正好一个半计划周期。

    下载使用节操姑且不考虑，佛系随缘，重在坚持。

    健身使用为keep，烹饪则会尽量少使用目前价格较高的牛肉，猪肉等（所以并没有吃到猪扒饭）

7月14日打卡。

健身：keep设计的为腹部撕裂5级，因为上肢力量相对薄弱，所以相当吃力，临时调整成了3级，但也增加了上肢锻炼项目，以期进步。

感受：今天我要裂开了.jpg

烹饪：采购回的混沌食材为梭鱼，但这怎么看都是鲶鱼吧。。。

       菜品：鲶鱼烧豆腐

       制作步骤：事先准备好一把小米辣切段，大约两头蒜，一块姜，一小把泡椒全部切成小粒分开使用。

                         准备好一斤豆腐，切成骰子大小的块，放入水中加一勺盐煮大约三分钟。

                         开始准备鱼，鲶鱼腥味很重，在取出内脏跟腮后剁成小段，这里请务必注意鱼头的大小。随后放入盆内，加料酒和盐，鸡蛋清（这里因为家里条件选择用白酒替代料酒）腌制约10分钟以去除腥味。

                         完成后取出豆腐，放油点火。

                         油温六成熟时加入花椒或者麻椒，视个人口味而定；随后加入蒜，炒至油变色；加入姜和辣椒，翻炒出香；加入豆瓣酱，炒出红油。

                         随后依次加入生抽（巡一圈即可），盐（2-3勺），白糖（一小勺），醋（比酱油多，视个人口味），少量味精（调味失败的附加品），泡椒

                         化开调料后加入酒少量，水少量（硬要说每种大约40g，酒瓶子上一般会有显示）

                         加入鲶鱼块，加入豆腐，待沸腾后转小火，注意翻滚让煮透，南方地区一般要等7-9分钟左右，北方地区则需要10-12分钟左右。

                         最后有条件的可以加入部分水淀粉勾芡。

感受：请注意你家锅的大小，以及不要害怕油温（我的衣服！好吧，只是多了几点油污）

[Iommi]

21 分钟前, 【法师】露比 说道:

7月14日打卡。

健身：keep设计的为腹部撕裂5级，因为上肢力量相对薄弱，所以相当吃力，临时调整成了3级，但也增加了上肢锻炼项目，以期进步。

感受：今天我要裂开了.jpg

烹饪：采购回的混沌食材为梭鱼，但这怎么看都是鲶鱼吧。。。

       菜品：鲶鱼烧豆腐

       制作步骤：事先准备好一把小米辣切段，大约两头蒜，一块姜，一小把泡椒全部切成小粒分开使用。

                         准备好一斤豆腐，切成骰子大小的块，放入水中加一勺盐煮大约三分钟。

                         开始准备鱼，鲶鱼腥味很重，在取出内脏跟腮后剁成小段，这里请务必注意鱼头的大小。随后放入盆内，加料酒和盐，鸡蛋清（这里因为家里条件选择用白酒替代料酒）腌制约10分钟以去除腥味。

                         完成后取出豆腐，放油点火。

                         油温六成熟时加入花椒或者麻椒，视个人口味而定；随后加入蒜，炒至油变色；加入姜和辣椒，翻炒出香；加入豆瓣酱，炒出红油。

                         随后依次加入生抽（巡一圈即可），盐（2-3勺），白糖（一小勺），醋（比酱油多，视个人口味），少量味精（调味失败的附加品），泡椒

                         化开调料后加入酒少量，水少量（硬要说每种大约40g，酒瓶子上一般会有显示）

                         加入鲶鱼块，加入豆腐，待沸腾后转小火，注意翻滚让煮透，南方地区一般要等7-9分钟左右，北方地区则需要10-12分钟左右。

                         最后有条件的可以加入部分水淀粉勾芡。

感受：请注意你家锅的大小，以及不要害怕油温（我的衣服！好吧，只是多了几点油污）

所以露比桑你又违规了噢w

[bocat]

老哥不知道可以忏悔减免惩罚嘛

[随便起个能注册]

3 小时前, 【法师】露比 说道:

7月14日打卡。

健身：keep设计的为腹部撕裂5级，因为上肢力量相对薄弱，所以相当吃力，临时调整成了3级，但也增加了上肢锻炼项目，以期进步。

感受：今天我要裂开了.jpg

烹饪：采购回的混沌食材为梭鱼，但这怎么看都是鲶鱼吧。。。

       菜品：鲶鱼烧豆腐

啊这，鸽们竟然还是个料理达人？

另外违规了可以去悔过啊

[zhenmu]

这也太强了吧，还有合理饮食规划，我基本上就是简单做做，每周4次5公里 和4次K3级别的胸肌和腹肌练习，有时候懒一周可能就三两次

主要自己就是保持个体型，也不追求胸肌腹肌什么的

其实还蛮想去健身房的，看看美女啥的

 

[六到十个字符]

好惨一楼主

[secass]

4 小时前, 【法师】露比 说道:

7月14日打卡。

健身：keep设计的为腹部撕裂5级，因为上肢力量相对薄弱，所以相当吃力，临时调整成了3级，但也增加了上肢锻炼项目，以期进步。

感受：今天我要裂开了.jpg

烹饪：采购回的混沌食材为梭鱼，但这怎么看都是鲶鱼吧。。。

       菜品：鲶鱼烧豆腐

       制作步骤：事先准备好一把小米辣切段，大约两头蒜，一块姜，一小把泡椒全部切成小粒分开使用。

                         准备好一斤豆腐，切成骰子大小的块，放入水中加一勺盐煮大约三分钟。

                         开始准备鱼，鲶鱼腥味很重，在取出内脏跟腮后剁成小段，这里请务必注意鱼头的大小。随后放入盆内，加料酒和盐，鸡蛋清（这里因为家里条件选择用白酒替代料酒）腌制约10分钟以去除腥味。

                         完成后取出豆腐，放油点火。

                         油温六成熟时加入花椒或者麻椒，视个人口味而定；随后加入蒜，炒至油变色；加入姜和辣椒，翻炒出香；加入豆瓣酱，炒出红油。

                         随后依次加入生抽（巡一圈即可），盐（2-3勺），白糖（一小勺），醋（比酱油多，视个人口味），少量味精（调味失败的附加品），泡椒

                         化开调料后加入酒少量，水少量（硬要说每种大约40g，酒瓶子上一般会有显示）

                         加入鲶鱼块，加入豆腐，待沸腾后转小火，注意翻滚让煮透，南方地区一般要等7-9分钟左右，北方地区则需要10-12分钟左右。

                         最后有条件的可以加入部分水淀粉勾芡。

感受：请注意你家锅的大小，以及不要害怕油温（我的衣服！好吧，只是多了几点油污）

太惨了

这自占沙发又违规了hhh

[thebestalice]

4 小时前, 【法师】露比 说道:

  如题，昨天瞎水被捕

前两次违规的话是可以在新人检讨处悔过的哟

[【法师】露比]

于 2020/7/14 于 PM5点18分, 【法师】露比 说道:

7月14日打卡。

健身：keep设计的为腹部撕裂5级，因为上肢力量相对薄弱，所以相当吃力，临时调整成了3级，但也增加了上肢锻炼项目，以期进步。

感受：今天我要裂开了.jpg

烹饪：采购回的混沌食材为梭鱼，但这怎么看都是鲶鱼吧。。。

       菜品：鲶鱼烧豆腐

       制作步骤：事先准备好一把小米辣切段，大约两头蒜，一块姜，一小把泡椒全部切成小粒分开使用。

                         准备好一斤豆腐，切成骰子大小的块，放入水中加一勺盐煮大约三分钟。

                         开始准备鱼，鲶鱼腥味很重，在取出内脏跟腮后剁成小段，这里请务必注意鱼头的大小。随后放入盆内，加料酒和盐，鸡蛋清（这里因为家里条件选择用白酒替代料酒）腌制约10分钟以去除腥味。

                         完成后取出豆腐，放油点火。

                         油温六成熟时加入花椒或者麻椒，视个人口味而定；随后加入蒜，炒至油变色；加入姜和辣椒，翻炒出香；加入豆瓣酱，炒出红油。

                         随后依次加入生抽（巡一圈即可），盐（2-3勺），白糖（一小勺），醋（比酱油多，视个人口味），少量味精（调味失败的附加品），泡椒

                         化开调料后加入酒少量，水少量（硬要说每种大约40g，酒瓶子上一般会有显示）

                         加入鲶鱼块，加入豆腐，待沸腾后转小火，注意翻滚让煮透，南方地区一般要等7-9分钟左右，北方地区则需要10-12分钟左右。

                         最后有条件的可以加入部分水淀粉勾芡。

感受：请注意你家锅的大小，以及不要害怕油温（我的衣服！好吧，只是多了几点油污）

7月15日打卡

健身：3级的腹肌撕裂适应了不少，能感觉出腹部有一层薄薄的脂肪，看样子下去需要一周，尽管撕裂感酸痛，但也属于进入状态的步骤，之后保持健身并及时补充营养即可快速度过酸痛时间出现效果以进入下一步循环。

感受：呼吸的节奏还需要多加训练，酸痛感已相对适应。

烹饪：没买菜，但塞进来这根胡萝卜是什么。。。

       菜品：鱼香肉丝（伪）

       材料准备：土豆，胡萝卜，各计500g切细丝，茄子视大小使用2-4个，切片，少量肉末（大约两个指头的长宽，合计100g左右，可以适量增加），葱（大约1/2到1/3洋葱）姜（3-4片）蒜（一头，个人喜好）均切粒

       制作步骤：等待油烧开，因为需要加入茄子，请再加入少量油使得比平时做菜使用的油略多，加入肉末，适当翻炒直到颜色改变，如果为沾过水或从冰箱取出的肉，请事先打开抽油烟机防止被油滴吓走。

                         承接上一步，加入一勺盐与少量酱油染色并调味，然后快速翻炒。

                         加入葱姜蒜，翻炒至断生，而后加入一大勺豆瓣酱重新翻炒，此处可以根据个人爱好加入几个切段的小米辣。

                         等到炒出红油，加入一勺盐，一勺糖（不同于上次，这次糖的作用不止是提鲜），少量酱油（半巡足以），一勺味精，一小把花椒（非必须）重新翻炒至调料均匀，但不可以多炒。

                         利用上一步留下的酱油和红油，优先加入茄子，开始翻炒，让茄子吸收调好的汤汁。

                         等待大部分茄子片软化吸水并变色，加入细土豆丝和细胡萝卜丝，及时翻炒，防止这两者糊锅。

                         加入一勺豆豉，一小勺糖，而后可以略加品尝，根据个人口味再加入适量盐或醋。

                         重复进行翻炒，尽量让土豆丝和胡萝卜丝裹上底层剩余的带油调味料，等待胡萝卜丝表面呈现金黄色或品尝时没有明显的生脆感时出锅，此步骤一般为3-5分钟，根据居住地的南北自行选择时间的浮动，同时注意材料的多少加以改动。

感受：这并不是鱼香肉丝。

附赠内容：计算的天数为从零开始，即使扣了也不作影响。但现在已经对于水经验和换个悔过区继续水缺乏兴趣，当个反面教材好了，反正他也不能顺着网线过来打我。

上一期的鲶鱼请腌制前切段，这应该是常识吧，嗯，应该。

健身对于高考或是普通考试前后的焦虑期和懈怠期都是个好选择，单纯的给自己打气可能也不如试试这种日记打卡模式。

dnd团又没人开。                         

[gunstir]

于 2020/7/14 于 AM9点58分, 【法师】露比 说道:

    如题，昨天瞎水被捕，一朝回到解放前。

    思考后发觉自己并不是那种能一天水200的人的，遂放弃思考。

    回收并停止回复之前的所有主题，改为开这个打卡帖。

    这个打卡帖的内容主要为记录从近期开启的健身和烹饪效果，就当是为了以后也能不喝营养快线，每天开始的健身和烹饪分别在中午和半夜，因此要等到第二天才会在这里打卡，可能随机分享一些跟写作有关系的东西。

    为防止翻车，每天只会引用主题回复一次，并不额外回复其他人消息，当然有其他愿意分享来打卡或者交流水的同样欢迎。

    姑且设置穿越目标：15=0.33x（x）可得x约等于46，正好一个半计划周期。

    下载使用节操姑且不考虑，佛系随缘，重在坚持。

    健身使用为keep，烹饪则会尽量少使用目前价格较高的牛肉，猪肉等（所以并没有吃到猪扒饭）

大写的惨， 

好像引用他人回复进行版聊会比较安全。

[【法师】露比]

于 2020/7/15 于 PM6点04分, 【法师】露比 说道:

7月15日打卡

健身：3级的腹肌撕裂适应了不少，能感觉出腹部有一层薄薄的脂肪，看样子下去需要一周，尽管撕裂感酸痛，但也属于进入状态的步骤，之后保持健身并及时补充营养即可快速度过酸痛时间出现效果以进入下一步循环。

感受：呼吸的节奏还需要多加训练，酸痛感已相对适应。

烹饪：没买菜，但塞进来这根胡萝卜是什么。。。

       菜品：鱼香肉丝（伪）

       材料准备：土豆，胡萝卜，各计500g切细丝，茄子视大小使用2-4个，切片，少量肉末（大约两个指头的长宽，合计100g左右，可以适量增加），葱（大约1/2到1/3洋葱）姜（3-4片）蒜（一头，个人喜好）均切粒

       制作步骤：等待油烧开，因为需要加入茄子，请再加入少量油使得比平时做菜使用的油略多，加入肉末，适当翻炒直到颜色改变，如果为沾过水或从冰箱取出的肉，请事先打开抽油烟机防止被油滴吓走。

                         承接上一步，加入一勺盐与少量酱油染色并调味，然后快速翻炒。

                         加入葱姜蒜，翻炒至断生，而后加入一大勺豆瓣酱重新翻炒，此处可以根据个人爱好加入几个切段的小米辣。

                         等到炒出红油，加入一勺盐，一勺糖（不同于上次，这次糖的作用不止是提鲜），少量酱油（半巡足以），一勺味精，一小把花椒（非必须）重新翻炒至调料均匀，但不可以多炒。

                         利用上一步留下的酱油和红油，优先加入茄子，开始翻炒，让茄子吸收调好的汤汁。

                         等待大部分茄子片软化吸水并变色，加入细土豆丝和细胡萝卜丝，及时翻炒，防止这两者糊锅。

                         加入一勺豆豉，一小勺糖，而后可以略加品尝，根据个人口味再加入适量盐或醋。

                         重复进行翻炒，尽量让土豆丝和胡萝卜丝裹上底层剩余的带油调味料，等待胡萝卜丝表面呈现金黄色或品尝时没有明显的生脆感时出锅，此步骤一般为3-5分钟，根据居住地的南北自行选择时间的浮动，同时注意材料的多少加以改动。

感受：这并不是鱼香肉丝。

附赠内容：计算的天数为从零开始，即使扣了也不作影响。但现在已经对于水经验和换个悔过区继续水缺乏兴趣，当个反面教材好了，反正他也不能顺着网线过来打我。

上一期的鲶鱼请腌制前切段，这应该是常识吧，嗯，应该。

健身对于高考或是普通考试前后的焦虑期和懈怠期都是个好选择，单纯的给自己打气可能也不如试试这种日记打卡模式。

dnd团又没人开。                         

7月16日打卡

健身：keep的额外练习一转下肢力量提升，但疲劳感让人产生了自己是否真的坚持跑过了三个月的错觉。哦，5级啊，那没事了。

今天目标又转回腹肌，虽然不是太懂，不过锻炼效果还是有的。

感受：胳膊不能完全抬起来了。

烹饪：清蒸武昌鱼，难得的正常菜。

       菜名：清蒸武昌鱼

       材料准备：武昌鱼hqx1，切掉鱼头跟鱼尾，但是不要丢弃，而后将其切段，除了鱼肚处不要彻底切断，生姜一块切片，白酒约40g用于腌制，准备半个洋葱切丝，3-5个蒜拍碎后使用，准备豆豉，辣椒切碎。

       制作步骤：开始将鱼腌制5-10分钟，期间提前加入盐，姜片和白酒并抹匀

                         时间到后取出，优先向盘子中加入鱼（保证分布均匀即可），然后依次加入葱丝，拍碎的蒜，切好的小米辣放入蒸锅中

                         蒸至3分钟后（以水沸腾开始计算），添加酱油，醋，豆豉，辣椒片，蒜泥，保证覆盖所有鱼肉即可

                         再蒸制5分钟后出锅

感受 ：鱼刺略多，但鱼肉不错。实际上这顿我也做了不止一条。

附赠内容：无

[Iommi]

8 分钟前, 【法师】露比 说道:

7月16日打卡

健身：keep的额外练习一转下肢力量提升，但疲劳感让人产生了自己是否真的坚持跑过了三个月的错觉。哦，5级啊，那没事了。

今天目标又转回腹肌，虽然不是太懂，不过锻炼效果还是有的。

感受：胳膊不能完全抬起来了。

烹饪：清蒸武昌鱼，难得的正常菜。

       菜名：清蒸武昌鱼

       材料准备：武昌鱼hqx1，切掉鱼头跟鱼尾，但是不要丢弃，而后将其切段，除了鱼肚处不要彻底切断，生姜一块切片，白酒约40g用于腌制，准备半个洋葱切丝，3-5个蒜拍碎后使用，准备豆豉，辣椒切碎。

       制作步骤：开始将鱼腌制5-10分钟，期间提前加入盐，姜片和白酒并抹匀

                         时间到后取出，优先向盘子中加入鱼（保证分布均匀即可），然后依次加入葱丝，拍碎的蒜，切好的小米辣放入蒸锅中

                         蒸至3分钟后（以水沸腾开始计算），添加酱油，醋，豆豉，辣椒片，蒜泥，保证覆盖所有鱼肉即可

                         再蒸制5分钟后出锅

感受 ：鱼刺略多，但鱼肉不错。实际上这顿我也做了不止一条。

附赠内容：无

兄啊，这层楼如果不是引用别人的话，就算n连违规了噢..把他人的引用复制修改上去吧w

其实可以新开一个主题的说..