求助 有什么助眠方法吗

[zztzwq]

最近总是该睡的时候没什么睡意，有什么助眠的方法吗，数羊和牛奶除外

[z16548234]

睡前别看手机  别打游戏

[喵锅]

我也是，所以我觉得最关键的还是生物钟！

[ghouldhg]

睡眠最好保持充足，少熬夜，健康饮食

[willil]

别想事，脑子就给自己一个念头 我想睡觉 其他都不要想 或者听点舒缓的钢琴曲

[AFei]

大前提：停止熬夜，午休别睡太多

适当的运动，读书，学习会让你充实而小累，有助于晚间睡眠。

不要看手机。不要看手机。不要看手机。看手机会让你兴奋。想让自己玩手机疲倦到睡是恶性循环。

其他外部条件：

你需要一张铺的比较板正的床和被子，来让你有些睡眠的神圣仪式感。

你或许需要一个安静的没有别人打呼噜的空间。

你尽量不要在睡觉的时候思考一些问题，无论是学术还是情感还是游戏上的。那会让你兴奋。

呃，我是以我自己为反例列举的这些，你看看吧~

[v0lv0]

其实 就 把手机放下就好睡了

[南锣鼓巷]

我的话就会放点轻音乐的，个人感觉还算有用

[生球]

于 2021/6/21 于 AM2点06分, zztzwq 说道:

最近总是该睡的时候没什么睡意，有什么助眠的方法吗，数羊和牛奶除外

可以试试，回顾一天之中发发生得事情

[控制流大师]

有一个好办法就是想办法吃饱，就会困了

[1830709469]

千万不要数绵羊 不知道是不是我自己的原因 越数绵羊越精神

[olekaaa]

实在睡不着可以试试褪黑素，一两次不会产生依赖的，主要目的还是养成一个定点睡觉的好习惯

[miyasakehime]

现在这种助眠APP挺多的啊，什么喜马拉雅睡眠、潮汐等等

[moonorange]

听白噪音试试呢，或者调节一下生物钟

[zykzyk666]

楼上大家说的很完备了，我来补充几个有趣的，一个是在入睡时可以在脑中脑补一个故事，越长越离奇越好，同时脑补故事里的场景。

还有一个是在入睡时练习冥想，构造一个单一的场景，比如想象自己漂浮在水面上、或者躺在一张特别柔软的床上不断慢慢下陷的过程。

[肥粽子]

32 分钟前, zykzyk666 说道:

楼上大家说的很完备了，我来补充几个有趣的，一个是在入睡时可以在脑中脑补一个故事，越长越离奇越好，同时脑补故事里的场景。

还有一个是在入睡时练习冥想，构造一个单一的场景，比如想象自己漂浮在水面上、或者躺在一张特别柔软的床上不断慢慢下陷的过程。

啊还有这种方法的吗，我都是睡不着吃个那个睡眠软糖的hhhh

[olekaaa]

9 分钟前, 肥粽子 说道:

啊还有这种方法的吗，我都是睡不着吃个那个睡眠软糖的hhhh

效果好吗！吃过一个牌子的褪黑素软糖，但可能个体原因好容易做噩梦啊，然后又会醒很早

[肥粽子]

3 分钟前, olekaaa 说道:

效果好吗！吃过一个牌子的褪黑素软糖，但可能个体原因好容易做噩梦啊，然后又会醒很早

还挺有用的，至少上学的时候老是睡不着吃过，就睡的香了，如果做噩梦建议换个枕头，睡前放点喜欢的歌睡一般就不做噩梦了，（之前有一款枕头中间凹下去上面顶起的睡的老是不舒服，换了就睡的特别香了

[olekaaa]

4 分钟前, 肥粽子 说道:

还挺有用的，至少上学的时候老是睡不着吃过，就睡的香了，如果做噩梦建议换个枕头，睡前放点喜欢的歌睡一般就不做噩梦了，（之前有一款枕头中间凹下去上面顶起的睡的老是不舒服，换了就睡的特别香了

明白了！今天就试试听歌睡觉

[肥粽子]

10 分钟前, olekaaa 说道:

明白了！今天就试试听歌睡觉

看看有没有效果没有效果，回来找我，陪你深夜聊天hhhh，肯定能把你聊困

七月 14, 2021，由肥粽子修改

[olekaaa]

2 小时前, 肥粽子 说道:

看看有没有效果没有效果，回来找我，陪你深夜聊天hhhh，肯定能把你聊困

经过长达一小时的努力，还是没有睡着哇，可能是突然开始听音乐不太习惯

[肥粽子]

24 分钟前, olekaaa 说道:

经过长达一小时的努力，还是没有睡着哇，可能是突然开始听音乐不太习惯

慢慢来hhh反正我睡觉就听那一首，一听就睡着了hhh

 

[时-PP子]

其实忍住不玩手机很快就睡着了

[CNWorldisyourFC]

下午运动一下或者肝完报告你就会想睡了

[user]

不要在睡前作太多刺激性的事情，运动后洗澡有助于歇息，注意保持凉爽舒适