咨询 总是一紧张失眠该怎么办呢

[yx9171]

现在心情一紧张比如明天有重要考试之类的就失眠，已经很长时间了，甚至在午睡时一紧张比如心里让自己快速入眠担忧自己睡不着觉都会导致失眠，平常倒没什么问题，也试过让自己放松入睡，但是没什么用，大伙有什么好主意吗

[AGMCAI]

闭上眼睛，吸气数四秒，然后停顿7秒，呼气数8秒

一直重复这么做，中间不要想其他任何事

真的非常有用。

每次我刚刚不耐烦的时候，一睁眼天就亮了

[theo]

玩黃油，看本本，看片子，

多進入幾次聖人模式，

除了可以幫助自己冷靜還有助於提高學習力。

[Falla]

调整呼吸，提前一个多小时上床，手机放一些讲坛类音视频搁枕边（个人这几天在听资治通鉴导读系列），助眠效果拔群

[龙宫礼奈]

听搾〇音声，施法结束后放空大脑，很快就能睡着了

[破木舟]

上床前使劲做一些能让自己筋疲力尽的事，上床后自然睡着。

[jake147127]

3 小时前, AGMCAI 说道:

闭上眼睛，吸气数四秒，然后停顿7秒，呼气数8秒

一直重复这么做，中间不要想其他任何事

真的非常有用。

每次我刚刚不耐烦的时候，一睁眼天就亮了

呼吸法我缓解紧张用过，挺有用的，辅助睡眠不太清楚

只是老哥你这憋气和呼气时间也太久了吧感觉我的话会难受到睡不着ww

[信奈的野望]

太在意失眠問題，引發焦慮只會更難睡著，
昨天的失眠也會使得隔天睡覺產生壓力，惡性循環

自己就是個例子，曾經因工作變動需要調整作息，但是調整不來引發失眠，
後續因無法入眠再引發焦慮，每日只睡得1小時甚至未睡
最後只得求助醫生，靠著安眠藥慢慢調適過來

睡前最好做點事情分散注意力，讀文言文叭，應該挺有用的
也可以沖個澡幫助身體降溫、開個1~2小時的定時冷氣，降溫後容易入眠
睡覺的時候腦袋放空不要多做思考，稍微用意識控制下自己保持規律的呼吸(呼吸的長度可以比平常要深一些)

[yx9171]

感谢各位的方法，我去试试

[抹消思绪]

有时间的话跑个步，累了会容易睡。

[CDSFSG]

同问，被一样的问题折磨整个学生时代了，各种助眠方法都不管用

[z844941730]

还我我就干脆不睡了，多玩一会儿（笑）

[白團醬]

  我最近也是一直失眠

  夜深人靜的時候反而容易胡思亂想呢

[sadhom]

失眠嘛~基本凌晨3点以后就很难入眠~怎么睡都睡不着 然后想着明天还要上班什么的就开始紧张起来 接下去就开始恶心循环 越是紧张越睡不着 最后等到5点才会迷迷糊糊的 第二天就完蛋了 所以总结出来经验 就是一旦你睡不着的话 还睡什么睡~起来嗨啊~

[伯里特丸]

如果第二天有重要事情，就别瞎搞了

睡不着无非是大脑太兴奋一直想事情

强迫自己比往常提前一小时上床，尝试听一些能静心的东西，我一般会听纯耳舐的ASMR。不要想着快点睡觉，单纯享受耳机的声音，让心慢慢静下来

或者褪黑素，不过第二天早上可能会跟个死人一样

[Ransus]

直接吃复方安眠药，很快就睡着的

不过睡眠效果嘛，肯定没有正常入睡的好。

[スタンドIC]

あなた　怠惰ですね～

會失眠就是代表還不夠累
多做一些事情、多消耗一些體力
會特別好睡

真的很累的話，躺在床上不用1分鐘就可以睡著了

 

[yourheika]

把自己整累就行了

变累的最好方法就是长时间不中断的沉浸一件事【长时间无间断跑步，听课，做题】

晚上换个软一点的床，躺上就犯困了

[mnbv88899]

调整呼吸，重複吸四秒，然后停顿7秒，呼8秒並把全身放鬆

[clfvampire]

吃安眠药可破

只要解决了睡太沉闹钟闹不醒的问题

[abc8855228]

还是闲的，精力充沛才会在睡前胡思乱想，只要够累焦虑就追不上我