心情 之前经常熬夜，现在想早点睡都好难，有办法把生物钟矫正吗

[grey_spume]

我看B站上有飞行员速睡的方法，但根本不太切实际。

现在属于就算早点上床也会玩手机玩到两三点才睡得着

大家有经历过这样的情况么

五月 25, 2023，由grey_spume修改

[reflectK]

现在睡觉吧！

[grey_spume]

1 分钟前，reflectK说道:

现在睡觉吧！

试过好多次了，就算现在睡觉依旧会刷视频刷到两三点的说.....

[淡痕]

当中少睡一晚，然后 白天也不休息，晚上稳稳累睡着，之后就看你夜猫子习性有多重了

[rodeke]

忍住不要玩手机，越玩越睡不着，宁可一直闭着眼都不要玩

[grey_spume]

1 分钟前，rodeke说道:

忍住不要玩手机，越玩越睡不着，宁可一直闭着眼都不要玩

不玩手机硬睡真的能睡得着吗.....除非白天跑了一两公里长跑才行吧

[grey_spume]

2 分钟前，淡痕说道:

当中少睡一晚，然后 白天也不休息，晚上稳稳累睡着，之后就看你夜猫子习性有多重了

感觉很有道理，打算试试，就是怕白天忍不住去睡觉了

[rodeke]

4 分钟前，grey_spume说道:

不玩手机硬睡真的能睡得着吗.....除非白天跑了一两公里长跑才行吧

我是那种越玩越精神的，所以我的办法不适合你，除了白天坚持不睡好像也没什么好办法了

[2124085072]

这个我很有经验，一般来说之所以睡不着还是因为不困，所以想睡着就得让自己变得特别困。你只需要通宵，硬挺到晚上九点再睡觉，这样生物钟自己就会回归原样

[Inukami96]

睡前大量劇烈運動

肌肉在極度緊繃的情況下突然不施力的話會變得非常緊繃

通常睡不著都是因為這樣

[grey_spume]

11 分钟前，Inukami96说道:

睡前大量劇烈運動

肌肉在極度緊繃的情況下突然不施力的話會變得非常緊繃

通常睡不著都是因為這樣

实际上我作为死宅基本上没啥运动量......

[miroro]

1 小时前，grey_spume说道:

实际上我作为死宅基本上没啥运动量......

硬来就行，通宵一天再困也按规定时间睡没两天就好了

[ItHappens]

可以试试熬一天，夜猫子习性比较重的可以在晚上8点上床，看着小说或者听点音乐。不知不觉就睡着了。小心手机烧屏，我上次这么调整生物钟的时候忘记把永不息屏关了。

[asiiu987]

运动其实很好调整睡眠的，白天抽点时间运动到了晚上很容易就觉得累了犯困

[ycyz]

不懂诶，我都是在床上手机玩到自然睡着，一般也就十二点多

[reflectK]

9 小时前，grey_spume说道:

试过好多次了，就算现在睡觉依旧会刷视频刷到两三点的说.....

所以说 看到那句话的时候就应该睡觉啊www

[Alatala]

可以尝试着强制让自己在12点以前睡觉，闭目养神也行.....12点以后不睡觉的话大脑会兴奋，导致后面更难睡着。调整的话先尝试12前睡/闭目养神，再慢慢把睡眠时间提前........楼上说的运动也是个好方法，累了就容易睡觉，运动可以是散步、跑步、跳绳啥的。

（睡前还是不要玩太长时间手机，真的挺影响睡眠）

[ldqmz]

强制早点睡几次看看？

[RMO]

试着强制关机，手机不关机很容易就拿起来看到三四点了

[鲁彬逊]

把手机关机了，放在你够不到的位置试试，生物钟不是短时间就能矫正过来的，试着保持一段时间

[月晓]

感觉慢慢早睡或许就好些了

[AnonymousREG]

就时不时地让自己早点睡呗
总有睡得着的时候嘛w

[萌王降临]

可以试试听对自己来说苦涩的课程，这样就会在不知不觉中睡着了

[spiceclover]

我的看法是，白天睡多了，强制自己白天不睡，晚上保证你倒头就睡

[koishi1234]

回放网课，可能直接就睡了