求助 大家睡眠质量有什么方法变好

[断天樱桃]

每天晚上都睡不着，都得一二点才睡得着。。睡眠质量还差 ，早上起来还经常掉头发，有没有什么可以提高睡眠质量的方法，悲，我不想变成秃头

[cyclejoker]

睡前半小时喝杯牛奶试试

[哥特的亡零]

睡前听听音乐也是不错的选择，按摩一下眼睛也可以帮助眼睛放松

[Tide]

睡眠质量这个好像有一部分也和体质有关，像我基本没有过睡不着的情况，最严重一次就是周围不规律噪声太多睡不着。

还有一点就是不要错过你感觉到困的时间点，一旦你熬过去了那个点，之后就很难犯困了，晚上里我都是困了直接上床了。

[rx008]

坚持锻炼，在消耗了足够的精力之后就很容易入睡了，而且锻炼还能有助于以后身体健康，一举两得

[zzzzzxxc]

8 小时前，断天樱桃说道:

每天晚上都睡不着，都得一二点才睡得着。。睡眠质量还差 ，早上起来还经常掉头发，有没有什么可以提高睡眠质量的方法，悲，我不想变成秃头

喝牛奶 眼罩 耳塞 数数 千万别想具体事情

[fantasy_kb]

这是一个非常长的过程，需要极强的自律性，一开始是非常艰难，养成习惯以后会轻松许多，而且跟环境也有关系

[endlessgriefzero]

实在不行可以去看看中医，中医还是有点用的，可能脾胃问题，吃点清淡的

[轻倚门槛嗅青梅]

9 小时前，断天樱桃说道:

每天晚上都睡不着，都得一二点才睡得着。。睡眠质量还差 ，早上起来还经常掉头发，有没有什么可以提高睡眠质量的方法，悲，我不想变成秃头

要不要试试运动，睡前两三个小时左右出去锻炼一下身体，慢跑啊骑自行车啊什么的，把精力花出去了就睡得着了。我现在每天做实验累的倒头就睡

[狂魔卡神]

睡不着的时候来一发就困了（

[月晓]

睡前锻炼一下，疲倦入睡

[世界atlast]

我个人喜欢听点东西睡，比如白噪音、asmr、同人音声

[千枫硫]

带降噪耳机，效果莫名的好，虽然一开始可能会很不舒服，但是习惯后失眠一戴一下子就睡着了，我用的是漫步者w820nb双金标版

[断天樱桃]

5 小时前，轻倚门槛嗅青梅说道:

要不要试试运动，睡前两三个小时左右出去锻炼一下身体，慢跑啊骑自行车啊什么的，把精力花出去了就睡得着了。我现在每天做实验累的倒头就睡

一躺在床上就感觉没力力，完全不想动

[断天樱桃]

6 小时前，endlessgriefzero说道:

实在不行可以去看看中医，中医还是有点用的，可能脾胃问题，吃点清淡的

是咩，感谢佬的建议

[1980219]

5 小时前，轻倚门槛嗅青梅说道:

要不要试试运动，睡前两三个小时左右出去锻炼一下身体，慢跑啊骑自行车啊什么的，把精力花出去了就睡得着了。我现在每天做实验累的倒头就睡

有的时候我睡懵了反而需要活动活动使大脑清醒过来