心情 大家假期有尝试健身吗？有什么快速减肥的方法

[wsws666]

假期办了张月卡，每天晚上平均练一个多小时，但是感觉体重一点没减。。。感觉这卡白办了啊，怎么办有什么减肥好方法没？

[月晓]

我是懒虫，完全没看

[金枪银盾]

控制饮食，慢跑，跳绳都行的，先减肥后增肌主要还是得控制好饮食

[哥特的亡零]

实际上要减肥的话靠改变饮食就好了

简单一点就是一碗少量的饭和菜，菜可以多吃，但饭要吃少点

吃到感觉不会饿的程度就好了

[小智Satoshi]

坚持跑步 每天坚持5公里 长期自然就能减肥了

[kxbmg]

作为严重偏瘦的人感觉已经虚的不行了，也就大一遇到一个比较严的体育老师给自己锻炼的比较好，当时还能跑跑2400，现在在家完全不想运动

减肥不是减重，运动时减脂的同时肌肉增长并不是不可能，甚至体重可能会增加，可以看看自己体脂率，保持身体健康而不要想着快速减少体重

[Usjq]

每次都是想起来了动两下，然后三天打鱼两天晒网

[xz1318]

我三个月减肥减了从180到140斤的个人经验，要管住嘴，我当时一天两顿肠粉，每晚跑五公里，喝水要勤，不要碰任何饮料，任何零食，任何！！！（无糖宝矿力该能喝吧。。。）

[结露qw]

跑步最快，少恰点米，我自己以前减重+每天中午跑一公里，一个月就减了15

[未殇雨]

七分管住嘴，三分迈开腿，都是这样。跑步怎么也得八公里吧，边走边跑没关系。

[大沼くるみ]

主要还是要减少碳水摄入吧，减肥不是那么容易的

[1165150839]

买个跑步机在家里每天跑一个小时 再控制饮食 这样减的比较多

[AnonymousREG]

少食碳水.jpg

[AnonymousREG]

于 2023/7/28 于 PM1点05分，金枪银盾说道:

控制饮食，慢跑，跳绳都行的，先减肥后增肌主要还是得控制好饮食

跳绳不错
一般人大概都能在室内进行w

[AnonymousREG]

于 2023/7/28 于 PM3点58分，kxbmg说道:

作为严重偏瘦的人感觉已经虚的不行了

什么
坛友你有多瘦

[AnonymousREG]

于 2023/7/28 于 PM7点00分，Usjq说道:

每次都是想起来了动两下，然后三天打鱼两天晒网

今天仰卧
明天起坐
明天俯卧
后天撑~

[AnonymousREG]

于 2023/7/28 于 PM7点58分，xz1318说道:

我当时一天两顿肠粉

每天只吃两顿饭吗w

[AnonymousREG]

于 2023/7/28 于 PM8点26分，结露qw说道:

每天中午跑一公里

是在哪个季节里跑的啊w

[AnonymousREG]

于 2023/7/28 于 PM8点32分，未殇雨说道:

跑步怎么也得八公里吧，边走边跑没关系。

不管重量有没有减
腿大抵是练出来了w

[AnonymousREG]

21 分钟前，1165150839说道:

买个跑步机在家里每天跑一个小时 再控制饮食 这样减的比较多

这一个小时你会分段跑完吗w

[kxbmg]

5 小时前，AnonymousREG说道:

什么
坛友你有多瘦

我现在一米七但是九十四斤，体测先从身高体重开始扣几分是真的绷不住了

[牛蜜峰子]

我大学前70kg，结束65kg，减了5kg，方法就是每天只吃早餐和下午那餐，平时喝点咖啡什么的，不要吃宵夜，不需要很大运动量也能减肥

[强袭自由仓鼠]

试过。顶多坚持半个月，没耐心

[传说晶]

于 2023/8/1 于 AM12点45分，强袭自由仓鼠说道:

试过。顶多坚持半个月，没耐心

是的健身房办了卡一开始还能坚持后面就渐渐的不去了

[Louisils]

其实并没有什么“快速减肥”且不受苦的方法 只能慢慢来 一次先慢速有氧15分钟以上 轻轻松松快快乐乐 然后再逐渐加 饮食逐渐干净 让自己变得习惯这个状态