体育 坚持减肥问题

[StarMarshal]

大佬们好，我目前受肥胖困扰，最重的时候100公斤多点。以前有过许多次减肥尝试，但是都放弃了，而且放弃的很快。最近半个月又在减，现在略低于95公斤，这个速度对于这个体重不算快但是我也挺满意。最近发现又有点倦怠了，大佬们有没有坚持下去的办法？

时间有点紧张，每天能抽出半个多小时，我是看一个叫“猫叔快跑”的up主跟练的，大佬们有别的推荐吗？

[BlackWolf]

减肥前100kg，现在75kg

最轻的时候只有66kg，因为后来练肌肉了

我就说一句：控制糖分，荤素搭配，每天坚持慢跑，距离从800米开始，逐步跟随体力成长增加，最终可增加至5km左右

5km耗时约40+分钟

从不看UP主

[ad56156528]

先用肉类和坚果把碳水化合物类食物替代掉，这一步足够瘦到80kg.

[StarMarshal]

10 小时前，BlackWolf说道:

减肥前100kg，现在75kg

最轻的时候只有66kg，因为后来练肌肉了

我就说一句：控制糖分，荤素搭配，每天坚持慢跑，距离从800米开始，逐步跟随体力成长增加，最终可增加至5km左右

5km耗时约40+分钟

从不看UP主

感谢分享

[StarMarshal]

5 小时前，ad56156528说道:

先用肉类和坚果把碳水化合物类食物替代掉，这一步足够瘦到80kg.

明白了，非常感谢

[aioaio]

要么运动，要么少吃，要么结合。。

减肥没有任何可以投机取巧的地方，就是纯热量缺口。体重一周一测，固定测试时间及条件。提供正向心理反馈。熬过来了就成功了。

大前提是所有能量摄入都是进行规划的，0零食，0糖水。

轻松点的每月2-3斤。不运动，日常少吃10%；或者不少吃，加一点运动二选其一。

难一点的每月4-5斤。需要运动及营养均衡，不能纯依靠感觉，需要了解一些热量消耗和摄入的理论。

 

更难一点的就需要精准的经过计算，科学减重每月5%体重，基本就是健康减肥的极限了。

需要平衡这些因素：

控制食量不能太少，或者科学的摄入“补偿餐”，防止每日基础消耗基数变小；

控制运动量不能太大，拒绝“间歇性减肥”；

控制摄入/消耗比，营养不足可能尿血；

控制心态，防止抑郁；

控制摄入的糖油比例，保持日常状态不变成弱智。

 

最极端的就是类似我之前2个半月从120kg到100kg，在不运动的前提下，近乎断食+极限规律的补偿餐和营养平衡+日常上班+一天一测极限压榨自己的精神。搞到自己差点抑郁，并且百分百会对身体产生或许轻微但是不可逆的伤害。

到现在快一年了，回归咸鱼减肥状态，体重起起落落，目前87kg。

[yang000]

学到了！！！

[GOLDEN21]

你这个重量我觉得只要控制饮食基本上就行了。健身更重要的作用是保持身体的健康，而不是减肥。

[azem1994]

血汗工厂打螺丝 ， 我替人去体验了3天 减肥12斤     知道了累到极致是吃不下去东西的

[lingsama]

先把吃管住哦~

坚持几天少吃东西，并且进行一定程度的锻炼

几天过去之后无论怎么样至少胃口会变小~

这时候减肥也会轻松一点~

[曾经也许jugg]

管住嘴迈开腿，永远的真理，实际上我不太推荐大重量人群去猛猛长跑，对膝盖其实不是一个好事，使用一些爬楼梯的器械或者力量训练是一个十分不错的方法，但最重要的就还是管住嘴，吃优质的蛋白质和碳水化合物，减少油脂糖和盐的摄入

[z1582200]

管住嘴迈开腿