体育 如何进行更持久的跑步？

[he404318644]

不用刻意的保持匀速，慢慢跑到喘气了

然后慢走一回儿，不是很喘了再加速

来回几次运动量就挺大了

 

[邪门]

还是耐力不够 ，体力上去了自然能跑了

[tsoahans]

其实你可以跑慢一点没关系

因为重点是"运动时间长度"而不是你跑多远

一般建议的有氧运动的时间是三十分钟左右

跑习惯后再慢慢增加速度

另外不建议刚做完有氧后马上重训

[mingchicago646]

跑步前要注意热身，并且在前几次跑时留心适合自己的速度和呼吸节奏，否则很快就会觉得累

[哎，心累]

累了就慢慢走一下，等有力气了继续跑？我不是很懂，我还是习惯快步走来锻炼，跑步对膝盖伤害太大了

[newguys]

每天坚持跑体力会越来越好，但不要过量，跑步很伤膝盖，膝盖磨损很大，年轻不觉得，30后了蛮明显

[MADAO320]

拉一个志同道合的人一起跑吧，说不定就能跑得更久了呢

[fung124]

初跑時容易疲倦 不要勉強 慢慢來

等適應了再跑久

[fccyyqzrj]

跑步这个东西嘴上说着可简单了，跑起来真的是生不如死啊

[inkcola]

看错标题我还以为能学到坚持跑步的新姿势呢，原来是持久

[御魔凡人]

记得体育老师说三步一吸两步一呼，还有我们初中是800米3圈，然后戒撸吧，肾不好怎么跑。。

[wdh469529633]

根据经验的话是找个人陪你跑，最好是个妹子

[里恩·施瓦泽]

要控制好呼吸的节奏频率能稍稍改善一点

[琉璃色的勇气]

据说呼吸和自己控制最重要

[PEOPLEJAR]

每次跑定一个目标当然越久越好
不到最后也不要停辛苦也要坚持
每次目标高一点 你就会越跑越顺 个人心得啊

[836493097]

推荐去看《飙速宅男》，我是学习了某校队长技：我很强（就是心理暗示，当然本身也很热血），在觉得累的时候鼓励自己，然后天天环校跑5公里，跑完只会觉得爽而不是累。

[furry狂热]

锻炼这种东西坚持就好了，最重要的就是坚持

我刚开始骑单车的时候上下班一趟就不想动了，现在就是不骑不舒服，休息时也爱来个20几公里

当然技巧也是必须的了

[xch886]

逐渐增大长跑的长度，一开始800M跑个一个月，再1600M跑个一个月，以此类推，还有跑步的时候不要用嘴呼吸，这样负担小很多

[lst911209]

买个迪卡侬心率带，然后下APP按照计划训练就行了，没必要给自己加量。

[tz03422386]

調整呼吸的節奏吧 我個人測長跑時 呼吸節奏一亂 喘到快累死了 但呼吸節奏掌握好跑持久是可能的  也別因腳酸了就用走的了

[Nahoya.]

先坚持跑到五圈

五圈是最低

跑步速度放慢 先跑到五圈 在加速跑到五圈

如果不是耐久性选手 就是加速

如果想减肥就继续保持速速 加圈 做引体向上 上臂

俯卧撑 胸

仰卧起坐 腹

深蹲 屁股

蛙跳 大腿

型男get’

[c070719]

就保持6.0的速度，别说700米，前面加个1，加个2也不会太累……匀速很总要吧不要总是变速那对膝盖是真的不好……（现在跑步机这么便宜为什么不直接在家里放个跑步机？）

[duke339]

先以慢跑為主 設定距離但不設時間速度

每兩天跑一次 很快就進步了

[SF_ED]

我記得有個訣竅是，用你最習慣的步伐和節奏跑，每個人都會有個步伐和速度是用上後可以跑很久的，在跑步中慢慢調整吧。

[英勇的xx]

其实基本上注意下呼吸节奏就好了，如果真的是体力不行我反正当时是变速跑拉体力拉上来的