体育 仰卧起坐和平板支撑哪个减肚子肉快

[zangzhiru]

减脂是全身性的，体脂低了腹肌自然就出来了，不可能练哪里减哪里。光做平板支撑和仰卧起坐小肚子是下不去的，或者说太难下去了。个人建议去正规健身房找个教练好好练，一般小肚子不到1个月就能下去（前提一周去4次，去的次数少时间稍微长点）

[q48110120]

差不多，但要坚持

[qp159357]

有氧运动20分钟，卷腹100（分组）逐渐加到有氧运动40分钟，加200卷腹（分组），每周3到5次。主要你得能持续下去。

[kzdds123]

减肥是全身性的，不存在只减哪个部位，最多也只是某些部位减掉的比例略多一些

所以就算每天卷腹卷到爆炸也只能慢慢瘦，重要的还是控制卡路里

[bearchaos]

是啊，关键看你能够坚持多久，这种话题实在是老生常谈了

[lkvsrq]

哪一个你能坚持住每一天不落下，哪一个就能快点减掉你肚子上的肉。

[wolfraider]

仰卧起坐姿势不标准的话容易对颈椎和脊柱造成损伤，严重可以引起腰椎间盘突出。保险起见，还是做平板支撑吧。

[qqq11213]

有时候还需要制定详细的饮食计划才行的吧

[九狐狸]

看了下大家的回复，感觉都是些关键在坚持的话呢，虽说坚持很重要，但方法也很重要啊。

依照我的个人经验，（虽然只有最近两个月的腹肌训练啦），在腹部肌肉唤醒以及马甲线养成中，平板支撑和腹部拉伸都占有很大比重，而仰卧起坐却只有类似的运动，比如，摸膝和卷腹。因此，平板支撑对腹部肌肉的锻炼应该是有着比仰卧起坐更明显的效果的。但是呢，它对腹肌的作用主要是使其苏醒，紧绷，想要使肌肉变得明显还是需要专业的训练的。

咳，以上是我个人看法，如有不对还望指出，虽然我自认不会误人子弟，但毕竟我也没有接受过专业的培训，这种事还是专业人员比较懂的。

[xianglong44]

最近肚子比较大，也想健身下，感觉全身好点

[luym1998]

跑步吧

[13323385756]

多加有氧运动吧

然后卷腹啊 平板支撑什么的都可以做- -

只要坚持下来哪个效果都不差

[qkluxqk]

想消小腹，要做有氧燃脂運動才有效～

仰卧起坐 -> 練腹肌（不會消小腹）

平板支撑 -> 練劈力、腹肌（不會消小腹）

有閒錢可以買台飛輪，飛輪消小腹減肥超快～

[x_x49]

看身边的减肥，锻炼到最后四肢超壮，肚子还是一坨

[angel4003]

仰卧起坐，之前看网上是这么说的，坚持了，或许能练出腹肌哈哈。