吐槽 作息越来越爆炸，大家都是怎么调节作息的呢

[Bro丿灬阿鲁]

我经常通宵之后睡一天，晚上稍微玩会游戏之后到时间强行让自己睡觉，定好第二天的闹钟再强迫自己起来，多坚持几天就好了啊

[raistlinhyz]

基本上调整作息是一个持续的过程，希望能够将凌晨三点钟睡觉的时间硬生生调整到11点前睡觉是一个不可能的任务。

因为人类在习惯睡眠的时间会调整身体激素的分泌。将自己从高功率的清醒模式调整为低功率的睡眠模式。如果没有这种激素的提醒，我们就会无法进入到适宜睡眠的状态。

这种激素就是脑白金中可能唯一有效的成分，褪黑素。

由上可得证，要么尝试慢慢来，通过记录自己睡眠时间，来每天提前半个小时来调整作息，要么就干脆在理想的睡眠时间嗑药，让自己直接进入睡眠模式。

褪黑素目前价格不贵，而且基本上国际认可没有过大的副作用。

如果想自己慢慢来的话，有几个关键因素可以考虑。

蓝光会刺激大脑活动，睡前避免屏幕蓝光的打扰。

冷水澡或者其他让身体降温的方法有助于睡眠。

睡前三个小时需要补充蛋白质。

希望能帮助到楼主。

 

[岚涩]

对于我来说，给个人帮我管好手机不让我晚上玩就能早睡了

[洋气书生V]

作息，随缘吧，等缘分到了，就成社畜了

[天敌小白]

让他彻底爆炸掉吧

[YukariRan]

emmm，打开一个英语4级听力，定时5分钟，早上被自己耳机线勒醒

[Time Set Day]

不调节，一般想起来起不来，想睡又睡不着，都习惯了都- -

[寒春雪]

试试两分钟入睡法吧，挺效果的，只不过要训练，我已经自己训练一周了。

[hchaoren]

别提了 今年大学毕业在家等工作（三方已签就等上班） 现在天天玩电脑玩到半夜2-3点然后上床玩手机玩到5-6点才睡觉 白天也没事中午12-13点起床 下午玩一下午电脑或者刷手游。。。玩到晚上吃完饭 然后又玩到2-3点。。。我已经严重恶性循环了 工作快来拯救我的作息吧

[Mus]

惡性循環呢...每天都想著準時睡，回過神來都幾點了，只能強迫上床然後手機關機了

[nicky]

准点睡觉就好了

[决斗哥]

我基本都会控制自己白天的活动时间，最晚不超过十点起床，设闹钟，晚上最晚不超过一点睡着

[mofashanghai]

睡一个长觉，比如从下午睡到第二天早上，这样作息就调过来了

[Milozya]

作为一个高三生

不管几点睡，保证六点醒

[Dicky_34919]

調整作息?  不存在的

[jgugfju]

作为一个医学生……我觉得调整作息首先从按时睡觉做起

然后早中晚，三餐按时吃，吃绿色蔬菜，少吃或者不吃肉类，并且一定别喝饮料

适当的运动也对生活作息有很大帮助，在自己力所能及的情况下多做运动吧

不一定非得用什么特殊的睡觉姿势，反正一夜无梦，直接睡到自然醒最好，人体自我调节能力很强的，只要你坚持住早睡早起，就能拥有良好的生活作息

[哈萨ki]

自控力差的话光制定计划还不够，得要时刻提醒自己，像我就把手机壁纸设置成我的日程表，每次打开手机都能提醒自己

[龙龙不吃肉]

只要有一天坚持住不去白天休息，肯定就能强行调整过来的，只不过这一个白天，十分煎熬ww

[寻梦貘]

其实最好的办法还是到了休息时间，关掉电脑，手机放在离自己比较远的地方，然后关灯上床闭眼睡觉，第二天就能满血复活了。

重点：一定要管好自己的手，千万别碰手机。

上班族没有夜生活……

[mmzfreedom]

调时差最好用的方法个人感觉是喝酒，喝醉了就睡，一天就能改变作息时间。

[ak7474]

设好闹钟就好了

[绅士HG]

我劝你别太熬夜。。。鄙人已经因此耳鸣了。。。

[Akzeriyyuth]

十二点左右躺床上强迫自己睡觉，差不多养成习惯就好

[122759811]

作息时间这个你只能强迫自己来调整，不存在自然调整的，如果你自己不调整好状态肯定会难受一天，不过这一天过去了也就自然调整好了

[ChineseHerbalTea]

开学第一天，下定决心每天10点睡7点起

开学第一周，渐渐玩手机玩到12点，早上7点起去上课，自我安慰7小时睡眠很健康

开学一个月，每天玩到2点，早上还是7点，起认为5个小时也够睡

开学2个月，每天到34点，早上10点起，自己告诉自己说，课没什么上的，反正去了也是睡觉，不如在床上睡。。。