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作息越来越爆炸,大家都是怎么调节作息的呢


owjeargfioj

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基本上调整作息是一个持续的过程,希望能够将凌晨三点钟睡觉的时间硬生生调整到11点前睡觉是一个不可能的任务。

因为人类在习惯睡眠的时间会调整身体激素的分泌。将自己从高功率的清醒模式调整为低功率的睡眠模式。如果没有这种激素的提醒,我们就会无法进入到适宜睡眠的状态。

这种激素就是脑白金中可能唯一有效的成分,褪黑素。

由上可得证,要么尝试慢慢来,通过记录自己睡眠时间,来每天提前半个小时来调整作息,要么就干脆在理想的睡眠时间嗑药,让自己直接进入睡眠模式。

褪黑素目前价格不贵,而且基本上国际认可没有过大的副作用。

如果想自己慢慢来的话,有几个关键因素可以考虑。

蓝光会刺激大脑活动,睡前避免屏幕蓝光的打扰。

冷水澡或者其他让身体降温的方法有助于睡眠。

睡前三个小时需要补充蛋白质。

希望能帮助到楼主。

 

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别提了 今年大学毕业在家等工作(三方已签就等上班) 现在天天玩电脑玩到半夜2-3点然后上床玩手机玩到5-6点才睡觉 白天也没事中午12-13点起床 下午玩一下午电脑或者刷手游。。。玩到晚上吃完饭 然后又玩到2-3点。。。我已经严重恶性循环了 工作快来拯救我的作息吧

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作为一个医学生……我觉得调整作息首先从按时睡觉做起

然后早中晚,三餐按时吃,吃绿色蔬菜,少吃或者不吃肉类,并且一定别喝饮料

适当的运动也对生活作息有很大帮助,在自己力所能及的情况下多做运动吧

不一定非得用什么特殊的睡觉姿势,反正一夜无梦,直接睡到自然醒最好,人体自我调节能力很强的,只要你坚持住早睡早起,就能拥有良好的生活作息

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开学第一天,下定决心每天10点睡7点起

开学第一周,渐渐玩手机玩到12点,早上7点起去上课,自我安慰7小时睡眠很健康

开学一个月,每天玩到2点,早上还是7点,起认为5个小时也够睡

开学2个月,每天到34点,早上10点起,自己告诉自己说,课没什么上的,反正去了也是睡觉,不如在床上睡。。。

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