心情 【红包】仔细思考了一下，准备八月初正式开始减肥。

[qwer980811]

这个暑假吃的有些多，体重涨了不少，准备等到八月份正式开始锻炼，少吃减肥，目标体重是70公斤，目前身高是182，70公斤应该算是有型+略瘦的感觉了，

有什么饮食上的建议吗？求推荐一波！毕竟准备这学期找个女朋友，把一切都调整到正轨，所以选择先从身材下手。

发个红包给大家，希望能从中得到一些有用的建议。

[冷翎]

貌似和很多人一样 少碳水＋高蛋白 不调整饮食光锻炼效果可能差点 但我觉得每个人对碳水的渴望是刻在基因里的 因为我身材还好点所以就没咋调整过饮食（又不是自己做饭再挑容易挨揍）

[雾茗]

首先肯定是调整饮食结构，其次是保证睡眠和情绪稳定，最后才是运动（三个需同步进行）。少吃碳水——特别是油炸食品。

我建议，早上起床吃最丰富的。鸡蛋，牛奶，粗粮一类食品，一定要吃饱吃好，决不能买两个馒头一杯豆浆就过了。——要吃饱。

中午可以摄取较多的肉类，最好是瘦肉，不要是肥肉。（减肥期间不吃肉的认知其实不对）——要吃饱。

晚餐要是全面一些，但禁止油腻，建议吃豆制品（建议不要直接吃豆粒，最好是豆腐一类加工过的）以及比中午时要少的肉类。（鸡肉猪肉都可以，但不要肥肉）也是需要吃粗粮，玉米，番薯那些。——只要保持运动，粗粮和蔬菜吃多少都没有问题。——要吃饱。

肠胃没那么好的，还建议你分餐吃。三餐分五餐，饭后散步。

尽量饭前运动，或者饭后一两个小时后运动。（运动姿势要精确，不能乱练，可以在网上咨询健身——比如某些健身app；也要按照教练们的一套流程来练。）

不过，在不食用蛋白粉的情况下，千万量力而行，不能够不吃鸡蛋和肉类。找到自己每日摄取和运动之间的平衡，不能过度。

剧透

不准撸！

 

[duozi]

我一个寒假从140瘦到了119，我身高173到175cm的样子，其实并不是吃肉容易胖的，主食要少吃，你可以少吃多餐，一次性吃太撑就容易长肉。对了，饮料奶茶一定要少喝。

配合有氧运动的话瘦下来还是很容易的，楼主这个身高瘦下来挺有优势的，找女朋友应该不难。还有，瘦下来后千万不能暴饮暴食，这样百分百反弹，要慢慢恢复饮食，这样就差不多可以定型了。

[SSR风里]

我推荐一下戒糖，自我感觉还蛮有用的，你可以试试。

[felix19990505]

戒糖，飯少吃，肉跟菜的量增加，定時運動，只喝水或茶，早睡早起，肉可以用豆製品取代一部分，油炸與速食全部戒掉，簡單說就是除了三次其他東西都不能吃，除了水跟茶，其他都不能喝，三餐盡量少飯多菜多肉，肉可以用豆製品取代，每天運動.

[hihi2588]

感觉你这个体重刚刚好啊，如果要身材，就得坚持锻炼才行了

[qwer980811]

3 小时前, 冷翎 说道:

貌似和很多人一样 少碳水＋高蛋白 不调整饮食光锻炼效果可能差点 但我觉得每个人对碳水的渴望是刻在基因里的 因为我身材还好点所以就没咋调整过饮食（又不是自己做饭再挑容易挨揍）

是啊，一顿不吃碳水就难受。不过以后要少吃了

[qwer980811]

2 小时前, 雾茗 说道:

首先肯定是调整饮食结构，其次是保证睡眠和情绪稳定，最后才是运动（三个需同步进行）。少吃碳水——特别是油炸食品。

我建议，早上起床吃最丰富的。鸡蛋，牛奶，粗粮一类食品，一定要吃饱吃好，决不能买两个馒头一杯豆浆就过了。——要吃饱。

中午可以摄取较多的肉类，最好是瘦肉，不要是肥肉。（减肥期间不吃肉的认知其实不对）——要吃饱。

晚餐要是全面一些，但禁止油腻，建议吃豆制品（建议不要直接吃豆粒，最好是豆腐一类加工过的）以及比中午时要少的肉类。（鸡肉猪肉都可以，但不要肥肉）也是需要吃粗粮，玉米，番薯那些。——只要保持运动，粗粮和蔬菜吃多少都没有问题。——要吃饱。

肠胃没那么好的，还建议你分餐吃。三餐分五餐，饭后散步。

尽量饭前运动，或者饭后一两个小时后运动。（运动姿势要精确，不能乱练，可以在网上咨询健身——比如某些健身app；也要按照教练们的一套流程来练。）

不过，在不食用蛋白粉的情况下，千万量力而行，不能够不吃鸡蛋和肉类。找到自己每日摄取和运动之间的平衡，不能过度。

  隐藏内容

不准撸！

 

谢谢啊，好细致的讲解，我到时候坚持一下/

[qwer980811]

2 小时前, duozi 说道:

我一个寒假从140瘦到了119，我身高173到175cm的样子，其实并不是吃肉容易胖的，主食要少吃，你可以少吃多餐，一次性吃太撑就容易长肉。对了，饮料奶茶一定要少喝。

配合有氧运动的话瘦下来还是很容易的，楼主这个身高瘦下来挺有优势的，找女朋友应该不难。还有，瘦下来后千万不能暴饮暴食，这样百分百反弹，要慢慢恢复饮食，这样就差不多可以定型了。

好的知道了，以后就少吃了。

[qwer980811]

1 小时前, SSR风里 说道:

我推荐一下戒糖，自我感觉还蛮有用的，你可以试试。

的确是，我之前减肥的时候戒糖了然后收了20斤，戒糖感觉体重下降挺快的。

[qwer980811]

1 小时前, felix19990505 说道:

戒糖，飯少吃，肉跟菜的量增加，定時運動，只喝水或茶，早睡早起，肉可以用豆製品取代一部分，油炸與速食全部戒掉，簡單說就是除了三次其他東西都不能吃，除了水跟茶，其他都不能喝，三餐盡量少飯多菜多肉，肉可以用豆製品取代，每天運動.

知道了，尽量都戒掉

[qwer980811]

31 分钟前, hihi2588 说道:

感觉你这个体重刚刚好啊，如果要身材，就得坚持锻炼才行了

70是目标，离这个目标还挺远的，所以，还要一点一点来。

[爱在2026]

这玩意要啥建议啊 还是看自己 一旦停下来就反弹

[的笑容]

楼主70会不会太瘦啊，要是骨架本身较小还好，要是大些看上去容易变成竹竿~

[无意识小狸]

我也长了不少肉，正在减肥中，，

[猥琐大叔WS]

       来了来了，主要是为了水贴。如果是减肥的话我推荐使用KEEP这款APP，毕竟有他律可以更容易让自己达到个人的目标。当然就像楼上所说，要改变自己的饮食结构，比如我应该减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。感觉水贴的话写这些就够了。

[浩游世界]

减肥吗？我每次都是想的要减肥但是没坚持下来