体育 第一次跑步的感受

[冰雪残月琉璃殇凤]

大家好！这里是新人琉璃 deisi，enmm应该是初次出村之后发的第一贴。本来想在咋们广场上发的说，我的第一次（bushi）

       自从初中开始之后就再也没有运动过，（深受网瘾毒害）网瘾这个东西怎么说就跟你想戒冲一样难戒。enmm跑题了，初中之后除了天天打游戏就还是天天打游戏，身体也玩成了弯腰驼背的那种，在亲戚眼里，我走路都是畸形。一到星期天就是去网吧玩游戏，眼睛玩坏了，学习也没弄好，身体也不行，最后真是自讨恶果。

       初中从原来的120斤到现在大一末的164斤，肚子也逐渐开始起来了，高中期间还经常喝啤酒（坏习惯越来越多）。从来不运动的我开始感觉干啥都累，站着都觉得腰痛。像我这样的废物应该是活不到30岁。我也抱有幻想找一个女朋友啊~，但是怠惰＞幻想，无情的粉碎了我要健身的想法。高中家里人试着开始让我干暑假工，高度网瘾的我甚至每个星期都还要玩一次电脑，不玩浑身都是难受，我感觉我自己都快入魔了。初次的暑假工的难度甚至比我在后面干的工作还要难，每天顶着太阳暴晒，一下午身上应该能出2杯水的汗液。这也让我白白嫩嫩的五花肉晒成了炒熟的瘦肉，工作人员还问我是不是从来没干过活，工作人员从我走路姿势都能看的出来，说我每走一步，膝盖关节都会弹一下。我只能尴尬一笑，毕竟我干的应该是童工（总不能暴露吧，不过那个工作人员也能理解。）
       高二后，家里人每年让我夏天都去打暑假工，不过后续的暑假工没那么累，（┭┮﹏┭┮ 我的美好暑假（宅男想法）），经常的暑假工以及长时间玩电脑，我的网瘾也算是到了末期。该死的网瘾也算是终于戒掉了，但是自己的身体还是软弱无力，目前上了大学之后身体还是跟往常一样。不过还好，虽说是160多斤，至少班里的人没人喊我是胖子，嘿嘿。不过初中好像有人喊过，毕竟那时候挺矮小的，之后身高长的挺快（180左右）的肚子上的肉都撤条了~。看来我还不能算是胖子，但是半只脚踏入了胖子的门坎。
        今年的暑假终于有空了，家里人放了我一马，我觉得这也是我唯一一次健身的机会，而且好像我们家族有家族性糖尿病，新时代新后辈的营养应该要更好，但是糖份应该也跟容易摄取。其实我对未来的生活也不是很抱有期望，也是觉得过一天是一天。但是为了过好这一天，需要一个健康的身体。暑假每天早晚5公里，把握好这一次机会。也不知道我能不能坚持下去，今天晚上的第一次跑步给我的感觉是非常难受。虽说是全程慢跑，但是长期不活动，小心脏根部受不了。吸气短，呼气长，每次吸气都觉得吸入量很少就算是深吸都觉得不够。跑完3公里的时候整个人都感觉跟冲了一夜一样，剩下的2公里虽说在走，但是想跑却跑不起来，一旦开始跑心脏就很疼（我不会有心脏病吧）。这个应该就是极点了。果然想变胖容易想瘦就很难~希望我能瘦下来吧！！！当然减肥肯定不是想去当现充啦！我也算是中度社恐吧，大学谈恋爱不存在的~

剧透

 

        最后希望大家也能好好珍惜自己的身体！！！最后还是我那句话：干什么事情都需要逼自己一把！不然什么事情都干不成的~ 好了时间不早了早点休息，明天还要为健身努力呢~

七月 16, 2021，由2508303824修改

[天降昏君]

挺好的，跑步是个好文明。我以前每天晚上会在大学操场上夜跑，因为夏天有很多短裙小姐姐233，大学期间谈的女友熟络起来也是因为当时她也打算练形体，但觉得一个人跑会无聊，所以约了我和她一起跑，一来二去就搭上线了。

说起来跑步，这里推荐弄一个监测心率的设备，手表啥的；因为刚开始跑步的话，160斤其实直接冲对膝盖和心肺压力都很大，所以用一个监测心率的设备盯着，不用一直跑，就以保持某个固定的心率状态跑跑走走就好，至于以那个心率水平跑，一个楼主可以百度一下根据自己的身体状况，有一个公式可以算，当然也可以自己试着跑，看在那个心率状态下自己最持久，就以那个心率作为指标。

同时作为保护膝盖的考虑，楼主你后一段走其实是对的。不过最好还是不要把走的路程搞成集中在后半段，可以把跑和走相结合。如果有心率监测设备，就看到心率高了就走一段；如果没有的话就自己定距离，比如800跑+200走，或者1000跑+400走之类的；等到锻炼一段时间，心肺功能有所增长，体重有所下降，再去试图跑全程。楼主180的话，估计减到156斤左右就能全程跑了。

后面心肺功能上来了，习惯了跑全程之后，这种有氧慢跑其实是可以很好的调节心情的。跑习惯了之后，差不多跑到两公里左右的时候会有明显的多巴胺分泌，从而带来运动的快感。希望楼主坚持下去，健康每一天

[mengjing]

能坚持地跑其实也是好事呢..不像我肠胃不好...一跑起来没几步结肠就会作痛的了....所以基本上运动都是引体那些练肌肉的..

[IceWM]

没必要勉强自己跑，累了就走走，缓过来了接着跑，真坚持下去跑的自然会越来越久的

[wii0206]

还是挺佩服会跑步的人，也许是因为没用对的方法来跑，被学校强迫跑起来到气喘吁吁的之后，就没在跑过了

[yuyang14212]

虽然跑步看起来很简单，但想跑的舒服高效还是很吃技术的。比如姿势不好就会伤膝盖，呼吸节奏也很重要。如果之前没了解过可以看看相关资料，或者向社团里的大佬或体育老师请教一下。

还有运动量和强度不要一开始就提的很高，让身体适应下再往上加。还有跑之后记得拉伸，不然会肌肉僵硬。

养成运动习惯之后运动其实是非常舒服的一件事，我中小学的时候因为没有接受过这方面教育所以跑步很难受很讨厌跑步。但跟着校队的老哥一起接受过专业指导后就开启了新世界的大门，现在已经可以很熟练的跑出高潮一样的感觉。

[戒撸归来]

如果说到跑步的话，我跑了好多年了，从初中跑到了现在毕业。只是断断续续的，所以收益也比较小，还是要坚持，每周跑三到五次才会有效果

[Manassas]

大学确实是得跑步，不然体测都不好过

跑步这种东西其实跑多了会觉得越来越想跑的，所以一定重在坚持

我个人的话是力量训练和跑步结合，通过训练做到了体测常年90分+，一起加油吧

[染的漂亮]

不对啊，高中体育考试，你不需要考的么。虽然 艺术分很低，但是怎么也有点。

[Ridiculer]

怎么说呢，重在坚持吧，考验毅力，只要一天没去，然后就不想去了。

[抹消思绪]

慢慢来，跑步不在多而在坚持，以后你可能会觉得一天不跑浑身难受。

还有，大学有机会的话还是多社交一下，能谈个对象当然最好。出社会可能就没有大学这么好的社交环境了。

[Eternalcycle]

加油哦，瘦下来后被学妹告白什么的也说不定呢

[MD-SSTM]

生命在于运动，很佩服你做出改变。我曾经是大体重减肥，跑步几乎毁了我的膝盖，我建议游泳，对现阶段的你来说是更好的选择。

[qq2253238]

挺好的，高中觉得身体很差刚开始跑两圈都费劲（一圈400米），后来跟别人一块坚持了下来，大学还拿环校跑（5km）的二等奖了。身体是一辈子的，好好坚持把，而且运动有益于调解心情，还能培养个人的气质吧。

[f349465]

我从六月30号开始跑步  早上都晨跑3公里，小区四圈，偶尔偷懒，坚持了快一个月了，虽然体重还没减下去，但是坚持起来身体总会有好的反应，一起加油~~现在体重186斤   超重了！！！

[白團醬]

  樓上說得很好呢~跑步的姿勢是很重要的唷~

  咱以前也是喜歡一大早就出門晨跑呢~好懷念ww

[mamamama]

我倒是觉得一上来就冲5km有点猛，可以考虑循序渐进一下

[冰雪残月琉璃殇凤]

46 分钟前, mamamama 说道:

我倒是觉得一上来就冲5km有点猛，可以考虑循序渐进一下

感觉还好，腿不是很疼，主要还是肺活量和心脏遭不住…

[mamamama]

于 2021/7/31 于 AM9点27分, 2508303824 说道:

感觉还好，腿不是很疼，主要还是肺活量和心脏遭不住…

是的，不过第一次能跑的话，后面问题也不大了

还有我觉得和肺活量关系不大，大小气管都疼（

[gbl1999]

一定注意热身和身体防护！我大一的时候跟院队练短跑和足球的时候不注意自身保护，只顾自己拼，再加上自己本身骨骼就不好，现在距骨软骨损伤，两个膝盖都有积液，右腿半月板损伤，还有训练的时候拼命做俯卧撑仰卧起坐之类的，导致右手臂也有滑膜炎，两个手腕都有腱鞘炎。现在除了能保持游泳，其他的运动基本都say goodbye了，有锻炼的想法是好的，但是千万注意防护

[Ashdoll]

我的健身之路就是从跑步开始的。一开始只想减肥，后来意识到男性人体的健美，就开始撸铁增肌了。

[mnbv88899]

一開始會比較難熬，但坚持下去跑的自然会越来越久