求助 大家有没有什么减肥的心得啊

[隐神]

现在一天吃一顿饭  而且尽量不吃高脂肪的  傍晚的时候坚持半小时运动  一个月大概能瘦5斤  大家还有更快的办法吗

[shimakazedesu]

感觉这样平稳下降挺好的，不用太快。少食，多动两个基本方法都应用了慢慢就下降了，重在坚持才能维持体型。别太快太快也不好。

[天庥]

13 分钟前, 隐神 说道:

现在一天吃一顿饭  而且尽量不吃高脂肪的  傍晚的时候坚持半小时运动  一个月大概能瘦5斤  大家还有更快的办法吗

稳步瘦下来就挺好的，瘦的太快容易反弹的

[小火desu]

饮食调节，少吃碳水与肥肉，瘦肉尤其是鸡胸肉还是能吃哒

另外每天有氧运动30分钟，可以燃脂喔

[绳绳]

控制饮食比运动更重要。

晚餐要少吃。

有条件的话少吃米饭和面食，用粗粮、紫红薯替代主食。

少吃高糖分食物，包括香蕉这类糖分高的水果。

少吃猪肉，肉类可以用鸡肉（要去皮）和牛肉替代。

[442174198]

一天一顿不太好 至少早上和中午一顿 然后少吃点热量大的

[隐神]

19 小时前, shimakazedesu 说道:

感觉这样平稳下降挺好的，不用太快。少食，多动两个基本方法都应用了慢慢就下降了，重在坚持才能维持体型。别太快太快也不好。

现在的问题是体型不太行 都160了 以前读书的时候也就110左右

[隐神]

18 小时前, 小火desu 说道:

饮食调节，少吃碳水与肥肉，瘦肉尤其是鸡胸肉还是能吃哒

另外每天有氧运动30分钟，可以燃脂喔

好哒 饭后马上来两大块鸡胸肉

[小火desu]

1 小时前, 隐神 说道:

好哒 饭后马上来两大块鸡胸肉

草，这是要当成零食了嘛

[nagiyaog]

运动，之前一直跳绳体重降了不少

[自黑自白]

真羡慕能说减肥的人，死活胖不起来。

[隐神]

32 分钟前, 自黑自白 说道:

真羡慕能说减肥的人，死活胖不起来。

宅在家里的时间久了 少出门多点外卖 没事躺床上 很快就能肥了

[shelteraa]

减肥其实很简单，但是很难做到：多运动、减少摄入高碳水化合物（主食），瘦肉蔬菜海鲜啥的其实不需要限制。运动量提高哪怕不是天天运动，一周运动两三次也能比不运动时提升身体的基础代谢速度，从而加速燃烧脂肪。主食加入一顿吃一碗饭，那就减少到半碗，靠吃瘦肉和菜代替

[蓝冰泪]

什么减肥方式都行，难就难在长久坚持

[shimakazedesu]

4 小时前, 隐神 说道:

现在的问题是体型不太行 都160了 以前读书的时候也就110左右

那膨胀的也太快了，减重之路任重道远啊。主要还是小心膨胀纹，而且同样也不能减的太快，皮会堆起来。

[隐神]

2 小时前, shelteraa 说道:

减肥其实很简单，但是很难做到：多运动、减少摄入高碳水化合物（主食），瘦肉蔬菜海鲜啥的其实不需要限制。运动量提高哪怕不是天天运动，一周运动两三次也能比不运动时提升身体的基础代谢速度，从而加速燃烧脂肪。主食加入一顿吃一碗饭，那就减少到半碗，靠吃瘦肉和菜代替

靠瘦肉和菜代替主食吗 O,O 我现在都吃荞麦面之类的低卡食物

[隐神]

40 分钟前, shimakazedesu 说道:

那膨胀的也太快了，减重之路任重道远啊。主要还是小心膨胀纹，而且同样也不能减的太快，皮会堆起来。

还会有膨胀纹这种东西的吗  锻炼出腹肌能不能缓解这种情况

 

[一首好湿叼]

我把肥宅快乐水当正常水喝 还有救嘛

[隐神]

20 小时前, 绳绳 说道:

控制饮食比运动更重要。

晚餐要少吃。

有条件的话少吃米饭和面食，用粗粮、紫红薯替代主食。

少吃高糖分食物，包括香蕉这类糖分高的水果。

少吃猪肉，肉类可以用鸡肉（要去皮）和牛肉替代。

猪肉和牛肉有很大区别吗 O.O 虽然现在基本就吃鸡胸肉

[隐神]

刚刚, 一首好湿叼 说道:

我把肥宅快乐水当正常水喝 还有救嘛

快乐水可以让你降低欲望 冷静下来就会想着去减肥啦

[shimakazedesu]

30 分钟前, 隐神 说道:

还会有膨胀纹这种东西的吗  锻炼出腹肌能不能缓解这种情况

 

避免不了呢，主要是看自己的皮肤弹性好不好，要是弹性差在快速增重的时候就撑不住胀开了呦。是永久的呢。

[自黑自白]

3 小时前, 隐神 说道:

宅在家里的时间久了 少出门多点外卖 没事躺床上 很快就能肥了

试过 但是体重只是没下降。

[绳绳]

44 分钟前, 隐神 说道:

猪肉和牛肉有很大区别吗 O.O 虽然现在基本就吃鸡胸肉

猪肉的脂肪含量比较高吧

鸡肉和牛肉蛋白质含量高，脂肪更少

[隐神]

2 小时前, 自黑自白 说道:

试过 但是体重只是没下降。

你之前不是说要胖起来嘛 

[隐神]

3 小时前, shimakazedesu 说道:

避免不了呢，主要是看自己的皮肤弹性好不好，要是弹性差在快速增重的时候就撑不住胀开了呦。是永久的呢。

那就没办法了呢   反正穿上衣服看不出来就行