体育 各位想听一下你们的意见

[SMOKE1]

最近买了跑步机想要问一下这样的跑步模式适合减肥吗：

5速4分钟，6.5速2分钟交替跑总共30分钟，中午一次晚上一次（跑步机没有坡度功能）

 

还有饮食方面需要有严格的控制吗？（本人最近已经吧零食给替换成水果了不过中午和晚饭还是想要吃的快乐一点的（太理想了

[抹消思绪]

兄啊你自己身高体重说一下呗。

[骚男]

说起这个，咱有一阵子为了身材控制，一个月瘦了20斤 （痛苦的回忆……）

毕竟是在大学里，也没别的方式运动，咱也是跑步健身来着

跑步这样一种有氧运动，就咱而言，还是有一定效果的。变速跑，咱也不是很清楚效果，不过跑满半小时效果挺好的

饮食方面的话，咱那一会是只吃早饭午饭来着，然后杜绝了一切零食。不过感觉就是纯纯的折磨自己ww

最后希望你的跑步机最终不会变成晾衣架×

[SMOKE1]

3 小时前, 骚男 说道:

说起这个，咱有一阵子为了身材控制，一个月瘦了20斤 （痛苦的回忆……）

毕竟是在大学里，也没别的方式运动，咱也是跑步健身来着

跑步这样一种有氧运动，就咱而言，还是有一定效果的。变速跑，咱也不是很清楚效果，不过跑满半小时效果挺好的

饮食方面的话，咱那一会是只吃早饭午饭来着，然后杜绝了一切零食。不过感觉就是纯纯的折磨自己ww

最后希望你的跑步机最终不会变成晾衣架×

好的谢谢

[水墨潇潇]

多跑少吃啊 贵在坚持

[Dorothy]

上次有回答过类似的问题，这次也再帮帮你把！

大概算算5速=5km/h，6.5速=6.5km/h的话，也就算你先跑了5速的1.67km，然后再跑6.5速的1.08km，总共在30分钟内跑2.75km，强度高于理论上一般人的水平一点点，所以还行吧。在这个基础上慢慢加强就好。

然后建议测一测心率来进行跑步（可以考虑手环或者胸带，手机有时候好像也可以测），算最大心率来对照自己的动态心率，公式素220次/分-你的年龄，然后每次运动控制在最大心率的85%以内就好，间歇也不要低于70%，这样你的强度基本上算够了，当然也可以根据自己的感觉来练，不用太过于追求数量，量力而行。

在次方面，其实只要根据之前日常的饮食慢慢减量（米饭减量后可以拿其他的低卡主食来食用，马铃薯，红薯，玉米什么的都可以），或者少食多餐，然后少糖少碳水少油，多次点蔬菜水果（水果尽量别次含糖量高的就行），一般不出意外可以慢慢瘦下来的，好好加油呀！

五月 13, 2022，由Dorothy修改

[kosenyo2007]

其實運動什麼都好(但要實踐)，主要是控制飲食，以低卡食物為主。

建議吃飯前先吃糖分低的水果，這樣正餐就不會吃多，只要持之以恆，就能瘦的

[SMOKE1]

3 小时前, Dorothy 说道:

上次有回答过类似的问题，这次也再帮帮你把！

大概算算5速=5km/h，6.5速=6.5km的话，也就算你先跑了5速的1.67km，然后再跑大概6.5速的1.08km，总共在30分钟内跑2.75km，强度高于理论上一般人的水平一点点，所以还行吧。在这个基础上慢慢加强就好。

然后建议测一测心率来进行跑步（可以考虑手环或者胸带，手机有时候好像也可以测），算最大心率来对照自己的动态心率，公式素220次/分-你的年龄，然后每次运动控制在最大心率的85%以内就好，间歇也不要低于70%，这样你的强度基本上算够了，当然也可以根据自己的感觉来练，不用太过于追求数量，量力而行。

在次方面，其实只要根据之前日常的饮食慢慢减量（米饭减量后可以拿其他的低卡主食，马铃薯，红薯，玉米什么的都可以），或者少食多餐，然后少糖少碳水少油，多次点蔬菜水果（水果尽量别次含糖量高的就行），一般不出意外可以慢慢瘦下来的，好好加油呀！

好的谢谢大佬建议

[SMOKE1]

3 小时前, kosenyo2007 说道:

其實運動什麼都好(但要實踐)，主要是控制飲食，以低卡食物為主。

建議吃飯前先吃糖分低的水果，這樣正餐就不會吃多，只要持之以恆，就能瘦的

苹果应该算糖分低的水果吧

[SMOKE1]

13 小时前, 水墨潇潇 说道:

多跑少吃啊 贵在坚持

没错

[折纸赛高]

怎么想减肥了，是要女装了么

[SMOKE1]

5 小时前, 折纸赛高 说道:

怎么想减肥了，是要女装了么

没有没有

[水墨潇潇]

于 2022/5/12 于 PM10点56分, Dorothy 说道:

上次有回答过类似的问题，这次也再帮帮你把！

大概算算5速=5km/h，6.5速=6.5km/h的话，也就算你先跑了5速的1.67km，然后再跑6.5速的1.08km，总共在30分钟内跑2.75km，强度高于理论上一般人的水平一点点，所以还行吧。在这个基础上慢慢加强就好。

然后建议测一测心率来进行跑步（可以考虑手环或者胸带，手机有时候好像也可以测），算最大心率来对照自己的动态心率，公式素220次/分-你的年龄，然后每次运动控制在最大心率的85%以内就好，间歇也不要低于70%，这样你的强度基本上算够了，当然也可以根据自己的感觉来练，不用太过于追求数量，量力而行。

在次方面，其实只要根据之前日常的饮食慢慢减量（米饭减量后可以拿其他的低卡主食来食用，马铃薯，红薯，玉米什么的都可以），或者少食多餐，然后少糖少碳水少油，多次点蔬菜水果（水果尽量别次含糖量高的就行），一般不出意外可以慢慢瘦下来的，好好加油呀！

好的(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ大佬指点迷津

[Sille希尔]

于 2022/5/12 于 AM3点42分, SMOKE1 说道:

最近买了跑步机想要问一下这样的跑步模式适合减肥吗：

5速4分钟，6.5速2分钟交替跑总共30分钟，中午一次晚上一次（跑步机没有坡度功能）

 

还有饮食方面需要有严格的控制吗？（本人最近已经吧零食给替换成水果了不过中午和晚饭还是想要吃的快乐一点的（太理想了

最好的方式还是算出自己一天的基础代谢，然后根据你的基础代谢去创造出代谢的亏空

比如你一天基础代谢是2000千卡，那你就控制每天摄取的热量不超过1800千卡。只要符合这个条件下随便吃，但要注意均衡

跑步减肥的话，起步这样是可以的。但你可能需要每天稍微提速，增加自己的负荷。理想的状态是你能够7.5跑完全程30分钟

不过运动减肥的消耗的卡路里真的只是小额，最主要的还是你的饮食呢

（来自一个4个月从95KG减到到78KG的人的经验）

[SMOKE1]

4 分钟前, Sille希尔 说道:

最好的方式还是算出自己一天的基础代谢，然后根据你的基础代谢去创造出代谢的亏空

比如你一天基础代谢是2000千卡，那你就控制每天摄取的热量不超过1800千卡。只要符合这个条件下随便吃，但要注意均衡

跑步减肥的话，起步这样是可以的。但你可能需要每天稍微提速，增加自己的负荷。理想的状态是你能够7.5跑完全程30分钟

不过运动减肥的消耗的卡路里真的只是小额，最主要的还是你的饮食呢

（来自一个4个月从95KG减到到78KG的人的经验）

谢谢大佬的建议不过7.5跑完全程对于我来说可能有点困难

[Sille希尔]

刚刚, SMOKE1 说道:

谢谢大佬的建议不过7.5跑完全程对于我来说可能有点困难

现在不行没问题啊。你就把7.5当做你的最终目标。每天先加0.1试试，如果不行就退回之前的那一档继续练

跑步这种东西，可能刚开始没有锻炼过的时候会觉得累，但跑步是很快会习惯的。所以当你习惯了一个速度之后，就可以再往上加了

[SMOKE1]

1 分钟前, Sille希尔 说道:

现在不行没问题啊。你就把7.5当做你的最终目标。每天先加0.1试试，如果不行就退回之前的那一档继续练

跑步这种东西，可能刚开始没有锻炼过的时候会觉得累，但跑步是很快会习惯的。所以当你习惯了一个速度之后，就可以再往上加了

好的

[wuhuazhen]

以前找过健身教练  他说有规律的控制饮食比健身更有效  跑步机5~6速都是快走 一次至少10分钟 慢跑7~8速

[SMOKE1]

10 小时前，wuhuazhen说道:

以前找过健身教练  他说有规律的控制饮食比健身更有效  跑步机5~6速都是快走 一次至少10分钟 慢跑7~8速

好的谢谢最近虽然体重没减多少不过肚子比以前小一点了

[willnavy]

心率保持在（我个人）130-145之间

然后就是注意膝盖，膝盖有不舒服就要立刻停止，这个伤害是不可逆的，和肌肉酸痛拉伤不一样，膝盖受伤就是终身debuff

[SMOKE1]

39 分钟前，willnavy说道:

心率保持在（我个人）130-145之间

然后就是注意膝盖，膝盖有不舒服就要立刻停止，这个伤害是不可逆的，和肌肉酸痛拉伤不一样，膝盖受伤就是终身debuff

好的谢谢 我会注意的

[dtss]

三分练，七分吃。不熬夜，精加工的食品少吃，偶尔动一动，这是没有塑型要求最好的做法了，不需要有强烈意志加持，且有实际作用。嗯，有塑型要求的话，还是找位老师或是网上搜索攻略练吧