心情 大家如何控制自己早睡

[gzszs]

最近想调整下作息，一点之前睡觉，到了晚上却又不想睡，总是玩手机到2,3点，大家是如何控制自己定时睡觉的呢

[HayateMiki]

这个东西是自控力问题，看手机很难看困，只能自己尽量把握时间

[ybhm]

多运动运动，累了之后就想睡觉了，而且一点睡觉也挺晚的了。。

[as82237055]

看手机其实也不是不行。我就经常玩一些比较休闲的塔防类游戏来助眠

[xiaoqiduo]

零点前睡只能说是没怎么熬夜

九十点钟才能算早。。

下午运动一下，晚饭按时吃，到时候就困了。

我的一大动力是想吃早饭。。

五点多出去走走的话，会打开新世界的大门。

[luaseeo]

睡前找点无聊的书翻一翻就会想睡了，刷手机的话很容易睡觉时还在想看过的内容。

[摸鱼鱼]

手机开纯音乐，然后放到一边，躺下，深呼吸，睡觉。

手机开音乐的目的是让自己觉得手机已经被“一项事物”所占据了导致自己可以惯性的让手机呆在一边而不是时时刻刻握在手里，最后只需要让自己不去主动摸手机就好啦

[默龙君]

不要玩手机或进行观看屏幕这种刺激眼睛的活动，白天的时候进行一些体育锻炼，睡前3小时内不要进行大量喝水或吃饭，在没养成生物钟前可以服用一些褪黑素来加快入睡速度

[止音]

可以，还能控制自己睡，我有的时候连控制自己睡觉都难

[CCTV20016]

控制不了，但至少能准时起来，闹钟就是厉害

[空白的天]

只有放下手机，就可以早睡

[月晓]

只能是关闭手机了，这种比较好

[雅俗共赏112]

当我回复这个贴的时候，我就知道我无能为力了，为什么要早睡呢？熬夜一时爽，一直熬夜一直爽😈😈😈

[hy112916]

也许可以定个闹钟？但是估计没啥意思，最好就是睡前不要太动脑

[wosunouo]

我也想知道，越是想睡越睡不着，特别是第二天上午有事情不能迟到的情况

[imlighai]

控制不了，只能提前上床不玩手机

[yjgishero]

只要坚持不睡午觉就能早睡

[opopop01]

拿起一些书读一会，不要读小说书，读那种要学习的书

[哼哼唧唧n]

远离手机和耳机，克服自己想碰它们的冲动

[136694736331]

我觉得可以尝试早起倒逼法，即早起后再逐渐调整睡眠时间。此外，还可以尝试沐浴二分法，就是用洗澡分隔开晚上的时间。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡可以帮助我们放松身体、增加血液循环、提升体温。然后在之后的1-1.5小时内慢慢回落，这也可以帮助我们更快入睡。另外，避免晚餐吃得太饱或太少，并且远离浓茶和咖啡，以及避免白天利用大段时间补觉。

[Grox0101]

自制力的问题只能靠自己，而且本质上是你的休闲和工作的时间安排问题

你看手机看到2,3点，很可能是你从12点甚至10点左右就开始看了，所以你应该强制让自己10左右就放下手机

腾出时间来让自己晚上没什么事情干，到时间就躺下

哪怕你躺着睡不着中途打开看两眼都算进步，慢慢地就能改过来了

[xlink32]

早点（10/11点）上床玩手机，玩一段时间累了就睡

[gzszs]

6 小时前，136694736331说道:

我觉得可以尝试早起倒逼法，即早起后再逐渐调整睡眠时间。此外，还可以尝试沐浴二分法，就是用洗澡分隔开晚上的时间。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡可以帮助我们放松身体、增加血液循环、提升体温。然后在之后的1-1.5小时内慢慢回落，这也可以帮助我们更快入睡。另外，避免晚餐吃得太饱或太少，并且远离浓茶和咖啡，以及避免白天利用大段时间补觉。

这话说的有理，兄弟太专业了，给你点个赞哈哈

[十进制的人类]

一般来说第二天有事的话自然会调整到早睡早起，如果是放假或者没什么事的话才会导致睡眠时间不断拖后

[海大豆]

现在熬夜真的很困难，我现在已经很困了