心情 每天适当运动多久才合适呢？

[Sohey]

最近晚上都会跳半个小时左右的绳 不知道这时间是否合适

[月晓]

我觉得挺好的，就是容易伤膝盖

[祖鼎]

感觉只要不过量的运动都是健康的，前提是作息规律（别像我凌晨三点还在水贴）

[天王寺黑月]

看你以什么为目标，如果说是想为了身体健康，每天出去跑跑步做几个大动作30分钟就差不多了，没事走走站站也好，如果说要练腹肌啊或者力量那我的建议是找个教练好好学，自学挺难的，还容易练错，练错就容易受伤

[kuroha1]

跳绳半小时算热身吧，让身体出出汗的程序（当然，不间断快速跳的话也很累）最好，再加上半小时的空击，身体才真正活动开来。

[结露qw]

如果只是想要做一种日常运动的话，跳绳半小时完全够了

[Sohey]

4 小时前，结露qw说道:

如果只是想要做一种日常运动的话，跳绳半小时完全够了

地方比较小 只能用无绳的跳绳器 

[Sohey]

5 小时前，kuroha1说道:

跳绳半小时算热身吧，让身体出出汗的程序（当然，不间断快速跳的话也很累）最好，再加上半小时的空击，身体才真正活动开来。

这样吗 可能是刚起步 跳半小时就开始累了 之后适应后在坚持一下

[Sohey]

17 小时前，天王寺黑月说道:

看你以什么为目标，如果说是想为了身体健康，每天出去跑跑步做几个大动作30分钟就差不多了，没事走走站站也好，如果说要练腹肌啊或者力量那我的建议是找个教练好好学，自学挺难的，还容易练错，练错就容易受伤

就只是想适当运动一下 倒不是为了肌肉而去的 而且住的地方比较偏 有健身房的地方都太远了。。。

[Usjq]

适当运动的话，到疲惫了再过个十来分钟？

[huitianyi]

每天都动的话从20分钟应该就差不多了一开始。可以试试没有跑跳动作的HIIT？不过HIIT量力而行，做不动就歇了或者休息一下再做

[jjsws]

根据自己的身体素质而定，我每天早上会在小区里跑2公里，晚上骑自行车出去逛逛

[魔香志津香]

42 分钟前，jjsws说道:

根据自己的身体素质而定，我每天早上会在小区里跑2公里，晚上骑自行车出去逛逛

同样我也晚上骑自行车，一般骑40公里左右

[wanderingost]

能每天运动三十分钟的话已经完全足够了吧就身体健康而言

[xz1318]

为了减肥的话肯定不够的，但只是单纯身体健康而言足够了

[lxy736229601]

跳绳的话半小时足够了，再多反而对膝关节不好

[傲hah]

半个小时一个小时的就合适吧

[一入黄油深似海]

看你多晚咯，十一点之前总该可以，有晨练自然也有晚练，加油吧

[传说晶]

大概一周去2-3次健身房，每次锻炼1小时左右，没去的话自己慢跑30分钟

[sylien]

这个我来说一说，不知道楼主是男是女，但一样的道理，虽然说跳绳爬坡是最好的减脂刷脂的动作，但单纯的跳绳是远远不够的，还需要配合饮食规划，你嘎嘎猛练，练完因为疯狂星期四在kfc嘎嘎猛炫，炫完渴了唑杯奶茶，这等于没练。劝你别练。

还需要配合无氧训练，虽然你跳绳爬坡瘦下来了，但是有氧训练典型的脂肪和肌肉一起瘦，瘦下来也很丑，真的很丑，男的皮肤松的没形状的，女的屁股塌的。所以需要配合力量训练，一周胸背肩手臂腿，练起来，而且有了肌肉代谢也快，不会有太多的反弹。而且好看！！！！！

女生可能会担心会不会练的越来越大，那是不可能的，女生除非打药，不然练不大的，哪怕大也是在肌肉充血的时候大，平常就很苗条，很有形状，很有气质，网上看到的那些维密都也要力量训练的，单纯的跳什么操就十来分钟不可能练出来的，也单纯的不吃东西也是瘦不出来的。可以去网上看看那些练的，他们也会分享很多经验。

还有很多需要注意的事情，但总之先动起来，动起来了才会改变。

[Louisils]

主要是看你的目标是什么 我一周三练 一练4小时 但个人建议是有氧一周最好是150分钟以上 配合力量训练

[zoi]

0分钟（躺

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看你目标和个人身体素质了，我当初是一天跑10公里大概一个多小时，后来身体真的挺不住了，改成6公里之后好了很多