求助 失眠有什么好办法吗QaQ

[Kily]

版主已经持续失眠了好几个月了，每天晚上三四点才能睡着，白天又困得不行，想问问大伙怎么调整过来？

[whfcvb12]

建议请教看看医生要不尝试一下白天强行顶住，等到晚上8 9点再睡

[哥特的亡零]

ヘ　　 　 　　　ヘ　　　　　　　　　　　　 　く丶 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}} 〔 　 ヘ　　　}} 〔 　 ヘ　　　　　く＼　　　 ﾉリ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 }} 〔 　 } :}　　　}} 〔 　 } :}　 　 　 　 }　}　.／／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 八 乂_ﾉ ﾉ　　 八 乂 ﾉ ﾉ⌒"''～　 .}リ／／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　└ ヘ:i:i:i:i:＼　く:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:iﾉ　／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀^'冖ヘ ＼:i:i:i:i〉ﾉ''^~⌒~^／／∨ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__彡:i:i/:i:i＼＼厂　　　　く／V‘i,〈 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 _,,.､vヽ`⌒〉′/:/:iΥﾉそ ㍉　r ㍉W〈‘i,∨ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　''^~⌒~^''(_い　 __彡 /:/:i:i:i}廴　　　rぃ　　从 V‘i,〈 　　　　　　　　　　　　　　　／。ο。ﾟo　: : : : : ＼⌒ｿ::/:i:i:/}{_〕vぃﾊvぃvﾊ〔.:i:i:i:i〈‘i,∨ 　　　　　　　　　　　　　 ノ(ο。ﾟo　　　　　　: : : __彡/:i:i/:i:}{　　　　　　　　Υ:i:i:i:iV‘i,〈 　　　　　　　　　　　''^~⌒~^''ぃ､、　　　. . . . . : : ⌒〉′/:i:i八　　　　　　　　从:i:i:iヘ(⌒~^''. . .　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  _　　_ 　　　　　　　／。ﾟo(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)っ＼. . . . . .: : : : : :⌒〉′/いぃ､、、 __,,，イヘ: : : :(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 //　/ ! 　　　　　 ／(_ぃ)。ο。ﾟo　 : : : :つこ'/ : : : : : : : °。⌒ｿ : : : : 　　　　　　　 )): : : : :　　　　　ﾟo°。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 //　/:::,' 　　　　 //。ﾟo°ο　　　　　　: : :こ_っ'/: : : : :。ο。ﾟo/いぃ､、､、、、__,,，イ〈: :(_ツ　　　　 　ο。ﾟﾉい､、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  //　/::::,' 　　 　 //(_ぃ): :(_ぃ)　　　　　　: : :_つこ'/_っ_っο。ﾟ:w : : :　　　　　　　　　　　'，: : :(_ツ: : : : : ､vヽ^~⌒~^''　　　　　　　　　　　　　　　　　　//　/::::/ 　　　 た: : (_ぃ)　　　　　　　　　: : :っこ_いぃ､、_,,.､v八: : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾉぃ､、、_,,.､v〃(_ツ: : :　　 ﾟo°＼　　　　　　　　　　　　　  /| | /:::: ' 　　　た_っ　　　　　　　　　　　　: : こ_っ} .}､vヽ`｀￣￣~^''ぃ､、､、､、、_,,.､ヽ^~￣￣~"''～〈(_ツ: : :(_ツ : : : : : : : :)　　　　　　　　　　　　  / { l/:::: ,' 　　 .｝|ο。ﾟo 　 　　　　　　　. . . .っこ_ﾉ ﾉ(ミ) 　(ミ)　 　　　　　　　　Υ　　　　　　　　　　　＼ぃ､、: : ､vヽ^~⌒~"''～､、　　　　　　　　  /　{ {:::: / 　　 .｝|o°。　　　　　 　 . . . . . . :_つ/〈(_い(ミ)　　　　　　　　　　: : : : : : : 　 　　　　　　　　　 ∨/／: '⌒廴ノ: : : : : : : :＼ 　 　　　 　 / 　 | |::/ 　　 从οo　　. . . . . . . . . : : : :っこ_/∧　　　　　　　　　　　　　　: : :.八: : : 　　　　　　　　　　　v/: :  ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ~"ヽ､}  厂＼ 　〃⌒〉 ο。ﾟo : : : : : : : ::_っこ_っ/〈 　　 　　　　　　　　　　　: : : : : : : : : : : : :　　 　 　 　 　 　 |{: : : |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣_二-=ﾍ 厂＼　〉 　乂__ノ∧､vヽ`｀⌒~^'': : : : つこ/∧　　　　　　　　　　　　　　　 ／ : : : :＼ : : : : :　　　 　 　 　 |{: :　|　　　　　　　_,,,,,,､--―'''''"ﾞﾞ＾　　　. .厂＼　〉′ 　(_い(_い: : : : : : : : : : : : : :＼ぃ从 　　 　 　　 　 　 　　　 　　／ : : : : : : : :＼ : : : : : : : : : : : : : 从: : | ＿ -=＝ ¨　　　　　　　　 　 　 　.厂＼　〉′ 　 V／((ミ)):　　　: : : : : : : : : ∨/ハぃ､、　　　　　　 　_,,.､vヽ`: : : : : : : : : : : ｀^'冖冖冖冖冖'  ｒ‐'''""~　　　　　　　　　　　　　　　 _／ 　　　　 〉′ 　〉/: : : : ((ミ))　　　　: : : : : : : W/⌒^'冖冖冖冖冖冖'^｀: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ((ミ)) : : ＼　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 , -'"^'冖冖　 '^｀ V/: :((ミ)) 　 　　　　　　 : : : : : |｛: :(ﾐ) : :(ﾐ): : : : : : : : : ''^~￣　　　　　　　　　　　　　　￣~^'' : : : : ＼　　　　　　　　_,.．-‐'''"~ ｝|: : : : :　　　　　　　　　　: : : : :|｛: : : :(ﾐ) : : : : : : ／　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　 ＼: 。 ＼＿,.．-‐'''"~ ｝|: : : ((_ぃ)) 　　　　　　　: : : : :从/: : : : : : : : :／　　　　 　 　　　　　 　 　　 　 　　　　　　　　　　 ＼: : : : : : 〈 ｝|((_ぃ))　((_ぃ)) 　　　　　: : : : :ハ〈: : :ο。ﾟo 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 　 　 　　＼((ミ)): '/ ｝|。ο。ﾟo。ο. . . . . . . : : : : :/: :ハ∨(_ぃ)o　　 　 ヘ.rヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ 　 　:ο。ﾟo'/ 从: : :(_ツ (_ツ: (_ツ: : : : : :／(_ツ:ハ〈: : : : :　　　〈___八_.儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_八___〉　　: 。。。'/ 　 〉ぃ､、(_ツ(_ツ : :､vヽ`｀(_ツ:(_ツハ∨: : :　　　/////////////////////////////////////八 　 　:ﾟoﾟ。ﾟ|｛ 　　∧v ｀```````｀: : : : : : : : :ﾟo(_ぃ)ハ〈: : :　　 rヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ. ヘ. ヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ. ヘ　: 。ο|｛ 　　　 〉v:_っ_っ(_ぃ)_っ　　 : : : 。ﾟo°ハ∨: 　 八_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_八::ο。ﾟ从 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 　【亡零桑】    可以在脑子里想一些问题，如果喜欢小说的话可以试试看自己想些故事，    想着想着就睡着了，或者放些让人平静的轻松催眠音乐让自己放松。    改一下睡姿说不定也有用，可以试试看趴着睡。

 

[tag1]

俺也是。。。已经失眠好久了，白天睡不醒晚上睡不着

[超越天明]

我也有这个问题，快昏厥了一样

 

五月 27，由超越天明修改

[半城烟火丿]

6 小时前，Kily说道:

版主已经持续失眠了好几个月了，每天晚上三四点才能睡着，白天又困得不行，想问问大伙怎么调整过来？

我比较喜欢听asmr，听的话很快就能睡着，推荐去找一些助眠asmr试试看

[Levunreal]

不玩手机能解决99%的失眠，如果是真失眠建议听点能放松的声音

[代欧蕾依丽丝]

失眠和我有些相似，会不会是各种因素（例如压力大）导致的焦虑、紧张之类情绪在神经系统上的反映？长期休息不好很容易导致神经系统紊乱，然后反过来进一步加剧休息不好的症状，陷入恶性循环

如果以前得过神经性疾病的话，天气变化剧烈、换季之类的外部环境因素也可能会导致失眠

但也不用担心，如果除了失眠以外没有其他生理性症状，放轻松心情，坚持多运动，很快就能看到改善

需要药物辅助的话，也可以先试着吃一些褪黑素调节一下生物钟（请对照说明书谨慎使用），如有必要请及时就医并谨遵医嘱

 

[YoMico]

之前有段时间晚上睡不着，一部分是工作上压力比较大加生活里事情多，还有部分是躺下了手机就拿起来了。所以如果不是特殊情况还是优先找个周末爬爬山转换下心情，以及睡觉前把手机放远些

[wdlcz233]

如果有精力就去走走运动运动把体力耗的多一点然后就会困得不行了，不过要是身体坚持不住就别伤到自己了。

[嚣张的新人]

褪黑素了解下   我失眠那段时间用了感觉很不错  有一次吃了褪黑素  我正好有事忘了做  结果没多久  是靠残留的意识吧事情做完，然后倒头就睡

[小邪神]

睡不着的时候我都是自己脑子里编故事，经常是想着想着就睡着了

[sstm1457]

褪黑素+asmr+白天运动，我是一直焦虑症的失眠，实际上也确实很难治好，只能尽自己能力去做。很多时候晚上睡不着去起来学东西或者做正事了，白天摸鱼补觉

[strg2357]

大口深呼吸，吸气，闭气大约2到3秒，再慢慢呼气，多重复几次再恢复正常呼吸

然后就是睡前喝热牛奶，微微有点烫的那种

酒量不好的话也能考虑睡前快速喝完一瓶啤酒，很不健康就是了

[是老登啊]

这么严重了就别问网友了，赶紧上医院吧

[易水术士]

医院吧，或者试试中药

[铅华]

我也天天失眠，天天都只能玩手机到自己都不知道啥时候睡的，经常三四点清醒的一批

[从者潇洒]

实在不行就安眠药吧

[huawe99]

可以调整一下作息习惯，晚上11点左右就睡觉不熬夜，晚上不喝刺激性饮料，白天多运动，不午睡。

[爱吃青椒炒肉]

白天干点重体力活，晚上想不睡着都很难

[十步一景]

调整作息，尽量早睡，睡前半小时别玩手机。白天多走多运动

[a5678iu67i]

调整作息，出外面走走晚上手机时间少看，人累了就想睡了。

[別擋我當舔狗的路]

有一種方式是 攝取糖分 睡前喝一杯熱牛奶 有點飽足感可以幫助睡眠 還有少喝刺激性的飲料 咖啡茶葉之類的

有些人年輕喝都沒事 中年後 就開始不容易睡著了

[Tianci2902]

于 2024/5/27 于 PM12点55分，Kily说道:

版主已经持续失眠了好几个月了，每天晚上三四点才能睡着，白天又困得不行，想问问大伙怎么调整过来？

我只要中午不睡，晚上就会累到不行，一下班就能洗香香躺板板

[ZuiL]

可以尝试听冥想音频，跟着音频放松自己，放空自己，很容易入睡。
如果是尝试了多钟方法，也很难入睡。建议可以去看看医生，根据医生的建议用药。毕竟褪黑素这些吃多了有人会有抗性。