甜菜小毛驴 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 减肥是女生永远的话题…… 为了减重LZ也试过很多很多方法，包括且不限于：每天5km，减少碳水摄入，减少总卡路里摄入，断糖等等…… 但是往往有两个问题： 第一个就是很快就到平台区，可能减少个2~3KG以后体重就无法继续下降…… 第二个就是恢复原本的生活后会迅速反弹……花了半年时间减下的体重往往两个月之内就反弹……挫败感极强…… 大家有什么亲身实践过的好方法呢？ 链接到点评
Phoca 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 飯少吃，但不要一下子減太多，慢慢來；運動嫌從簡單的有氧開始(像超慢跑)，每次運動至少30分鐘，能天天做最好，之後再慢慢提高強度。也可以搭配無氧 链接到点评
哥特的亡零 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 ヘ ヘ く丶 }} 〔 ヘ }} 〔 ヘ く＼ ﾉリ }} 〔 } :} }} 〔 } :} } } .／／ 八 乂_ﾉ ﾉ 八 乂 ﾉ ﾉ⌒"''～ .}リ／／ ＼ └ ヘ:i:i:i:i:＼ く:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:iﾉ ／ ｀^'冖ヘ ＼:i:i:i:i〉ﾉ''^~⌒~^／／∨ __彡:i:i/:i:i＼＼厂 く／V‘i,〈 _,,.､vヽ`⌒〉′/:/:iΥﾉそ ㍉ r ㍉W〈‘i,∨ ''^~⌒~^''(_い __彡 /:/:i:i:i}廴 rぃ 从 V‘i,〈 ／。ο。ﾟo : : : : : ＼⌒ｿ::/:i:i:/}{_〕vぃﾊvぃvﾊ〔.:i:i:i:i〈‘i,∨ ノ(ο。ﾟo : : : __彡/:i:i/:i:}{ Υ:i:i:i:iV‘i,〈 ''^~⌒~^''ぃ､、 . . . . . : : ⌒〉′/:i:i八 从:i:i:iヘ(⌒~^''. . . _ _ ／。ﾟo(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)っ＼. . . . . .: : : : : :⌒〉′/いぃ､、、 __,,，イヘ: : : :(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)＼ // / ! ／(_ぃ)。ο。ﾟo : : : :つこ'/ : : : : : : : °。⌒ｿ : : : : )): : : : : ﾟo°。 // /:::,' //。ﾟo°ο : : :こ_っ'/: : : : :。ο。ﾟo/いぃ､、､、、、__,,，イ〈: :(_ツ ο。ﾟﾉい､、 // /::::,' //(_ぃ): :(_ぃ) : : :_つこ'/_っ_っο。ﾟ:w : : : '，: : :(_ツ: : : : : ､vヽ^~⌒~^'' // /::::/ た: : (_ぃ) : : :っこ_いぃ､、_,,.､v八: : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾉぃ､、、_,,.､v〃(_ツ: : : ﾟo°＼ /| | /:::: ' た_っ : : こ_っ} .}､vヽ`｀￣￣~^''ぃ､、､、､、、_,,.､ヽ^~￣￣~"''～〈(_ツ: : :(_ツ : : : : : : : :) / { l/:::: ,' .｝|ο。ﾟo . . . .っこ_ﾉ ﾉ(ミ) (ミ) Υ ＼ぃ､、: : ､vヽ^~⌒~"''～､、 / { {:::: / .｝|o°。 . . . . . . :_つ/〈(_い(ミ) : : : : : : : ∨/／: '⌒廴ノ: : : : : : : :＼ / | |::/ 从οo . . . . . . . . . : : : :っこ_/∧ : : :.八: : : v/: : ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ~"ヽ､} 厂＼ 〃⌒〉 ο。ﾟo : : : : : : : ::_っこ_っ/〈 : : : : : : : : : : : : : |{: : : |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣_二-=ﾍ 厂＼ 〉 乂__ノ∧､vヽ`｀⌒~^'': : : : つこ/∧ ／ : : : :＼ : : : : : |{: : | _,,,,,,､--―'''''"ﾞﾞ＾ . .厂＼ 〉′ (_い(_い: : : : : : : : : : : : : :＼ぃ从 ／ : : : : : : : :＼ : : : : : : : : : : : : : 从: : | ＿ -=＝ ¨ .厂＼ 〉′ V／((ミ)): : : : : : : : : : ∨/ハぃ､、 _,,.､vヽ`: : : : : : : : : : : ｀^'冖冖冖冖冖' ｒ‐'''""~ _／ 〉′ 〉/: : : : ((ミ)) : : : : : : : W/⌒^'冖冖冖冖冖冖'^｀: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ((ミ)) : : ＼ , -'"^'冖冖 '^｀ V/: :((ミ)) : : : : : |｛: :(ﾐ) : :(ﾐ): : : : : : : : : ''^~￣ ￣~^'' : : : : ＼ _,.．-‐'''"~ ｝|: : : : : : : : : :|｛: : : :(ﾐ) : : : : : : ／ ＼: 。 ＼＿,.．-‐'''"~ ｝|: : : ((_ぃ)) : : : : :从/: : : : : : : : :／ ＼: : : : : : 〈 ｝|((_ぃ)) ((_ぃ)) : : : : :ハ〈: : :ο。ﾟo ＼((ミ)): '/ ｝|。ο。ﾟo。ο. . . . . . . : : : : :/: :ハ∨(_ぃ)o ヘ.rヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ :ο。ﾟo'/ 从: : :(_ツ (_ツ: (_ツ: : : : : :／(_ツ:ハ〈: : : : : 〈___八_.儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_八___〉 : 。。。'/ 〉ぃ､、(_ツ(_ツ : :､vヽ`｀(_ツ:(_ツハ∨: : : /////////////////////////////////////八 :ﾟoﾟ。ﾟ|｛ ∧v ｀```````｀: : : : : : : : :ﾟo(_ぃ)ハ〈: : : rヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ : 。ο|｛ 〉v:_っ_っ(_ぃ)_っ : : : 。ﾟo°ハ∨: 八_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_八::ο。ﾟ从 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 可以喝些代餐粉，牛奶+冰块+代餐粉吃起来就像是冰沙，既好吃又可以减肥。 另外可以只吃菜不吃淀粉，吃到不饿就停下，吃了高热量可以玩下跑步机， 面前放个动漫，两三集就停下就差不多了。 链接到点评
jiijmwwm1 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 减肥本质上还是要达到一个新的平衡，形成一个新的习惯。 不能靠饿，靠饿是会反弹的。总热量控制住，要吃有饱腹感的东西确保胃里不空，然后适当运动（太艰苦的训练你也坚持不下来），等你习惯了就好了。 链接到点评
GabeLee 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 基本思路就像楼上坛友们说的，管住嘴迈开腿。 但个人的感觉大致比例是饮食70%运动30%。 尤其是像咱这种上了年纪的，过30岁之后人身体代谢一旦慢下来，能量很容易供大于求。 而且不得不说一个残酷的现实是，想要控制体重/自律形态，是个终身长期行为，所以不要局限框架在一年以内这样时间段里看到的结果 链接到点评
pureblack-knight 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 饿着 别不信，之前很火的司美格鲁肽打了之后能减肥本质也是控制食欲，很多人说饿之后会反弹的本质原因是，你在饿完了自以为减肥成功后又回到了原先的饮食习惯，你“减肥”的时候可能会去网上找一大堆食谱来均衡营养，“减”完之后又开始大吃大喝，狂吃高油高糖食品，一天三顿吃外卖 当你节食减肥时，你会发现自己的饭量似乎减小了，这是减肥要成功的前兆，因为你把胃饿小了，胃容量小了，以前很多超大基数减肥就是切掉一部分胃把胃容量减小，你吃的少了，体重自然就下降了 现在社会我们很轻易就可以摄入必要的营养，都有减肥需求了，你的工作生活也肯定不是高体力活动，不必担心能量供不上消耗的问题 一顿饭打个比方之前要往嘴里填100次，那么你现在就填50次，之前两碗蛋炒饭现在就吃一碗，饮食清淡，不吃重油盐的食物，先节食，然后找到适合自己理想体重的饮食方式 链接到点评
哥特的亡零 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 1 分钟前，pureblack-knight说道: 饿着 别不信，之前很火的司美格鲁肽打了之后能减肥本质也是控制食欲，很多人说饿之后会反弹的本质原因是，你在饿完了自以为减肥成功后又回到了原先的饮食习惯，你“减肥”的时候可能会去网上找一大堆食谱来均衡营养，“减”完之后又开始大吃大喝，狂吃高油高糖食品，一天三顿吃外卖 当你节食减肥时，你会发现自己的饭量似乎减小了，这是减肥要成功的前兆，因为你把胃饿小了，胃容量小了，以前很多超大基数减肥就是切掉一部分胃把胃容量减小，你吃的少了，体重自然就下降了 现在社会我们很轻易就可以摄入必要的营养，都有减肥需求了，你的工作生活也肯定不是高体力活动，不必担心能量供不上消耗的问题 一顿饭打个比方之前要往嘴里填100次，那么你现在就填50次，之前两碗蛋炒饭现在就吃一碗，饮食清淡，不吃重油盐的食物，先节食，然后找到适合自己理想体重的饮食方式 ヘ ヘ く丶 }} 〔 ヘ }} 〔 ヘ く＼ ﾉリ }} 〔 } :} }} 〔 } :} } } .／／ 八 乂_ﾉ ﾉ 八 乂 ﾉ ﾉ⌒"''～ .}リ／／ ＼ └ ヘ:i:i:i:i:＼ く:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:iﾉ ／ ｀^'冖ヘ ＼:i:i:i:i〉ﾉ''^~⌒~^／／∨ __彡:i:i/:i:i＼＼厂 く／V‘i,〈 _,,.､vヽ`⌒〉′/:/:iΥﾉそ ㍉ r ㍉W〈‘i,∨ ''^~⌒~^''(_い __彡 /:/:i:i:i}廴 rぃ 从 V‘i,〈 ／。ο。ﾟo : : : : : ＼⌒ｿ::/:i:i:/}{_〕vぃﾊvぃvﾊ〔.:i:i:i:i〈‘i,∨ ノ(ο。ﾟo : : : __彡/:i:i/:i:}{ Υ:i:i:i:iV‘i,〈 ''^~⌒~^''ぃ､、 . . . . . : : ⌒〉′/:i:i八 从:i:i:iヘ(⌒~^''. . . _ _ ／。ﾟo(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)っ＼. . . . . .: : : : : :⌒〉′/いぃ､、、 __,,，イヘ: : : :(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)＼ // / ! ／(_ぃ)。ο。ﾟo : : : :つこ'/ : : : : : : : °。⌒ｿ : : : : )): : : : : ﾟo°。 // /:::,' //。ﾟo°ο : : :こ_っ'/: : : : :。ο。ﾟo/いぃ､、､、、、__,,，イ〈: :(_ツ ο。ﾟﾉい､、 // /::::,' //(_ぃ): :(_ぃ) : : :_つこ'/_っ_っο。ﾟ:w : : : '，: : :(_ツ: : : : : ､vヽ^~⌒~^'' // /::::/ た: : (_ぃ) : : :っこ_いぃ､、_,,.､v八: : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾉぃ､、、_,,.､v〃(_ツ: : : ﾟo°＼ /| | /:::: ' た_っ : : こ_っ} .}､vヽ`｀￣￣~^''ぃ､、､、､、、_,,.､ヽ^~￣￣~"''～〈(_ツ: : :(_ツ : : : : : : : :) / { l/:::: ,' .｝|ο。ﾟo . . . .っこ_ﾉ ﾉ(ミ) (ミ) Υ ＼ぃ､、: : ､vヽ^~⌒~"''～､、 / { {:::: / .｝|o°。 . . . . . . :_つ/〈(_い(ミ) : : : : : : : ∨/／: '⌒廴ノ: : : : : : : :＼ / | |::/ 从οo . . . . . . . . . : : : :っこ_/∧ : : :.八: : : v/: : ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ~"ヽ､} 厂＼ 〃⌒〉 ο。ﾟo : : : : : : : ::_っこ_っ/〈 : : : : : : : : : : : : : |{: : : |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣_二-=ﾍ 厂＼ 〉 乂__ノ∧､vヽ`｀⌒~^'': : : : つこ/∧ ／ : : : :＼ : : : : : |{: : | _,,,,,,､--―'''''"ﾞﾞ＾ . .厂＼ 〉′ (_い(_い: : : : : : : : : : : : : :＼ぃ从 ／ : : : : : : : :＼ : : : : : : : : : : : : : 从: : | ＿ -=＝ ¨ .厂＼ 〉′ V／((ミ)): : : : : : : : : : ∨/ハぃ､、 _,,.､vヽ`: : : : : : : : : : : ｀^'冖冖冖冖冖' ｒ‐'''""~ _／ 〉′ 〉/: : : : ((ミ)) : : : : : : : W/⌒^'冖冖冖冖冖冖'^｀: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ((ミ)) : : ＼ , -'"^'冖冖 '^｀ V/: :((ミ)) : : : : : |｛: :(ﾐ) : :(ﾐ): : : : : : : : : ''^~￣ ￣~^'' : : : : ＼ _,.．-‐'''"~ ｝|: : : : : : : : : :|｛: : : :(ﾐ) : : : : : : ／ ＼: 。 ＼＿,.．-‐'''"~ ｝|: : : ((_ぃ)) : : : : :从/: : : : : : : : :／ ＼: : : : : : 〈 ｝|((_ぃ)) ((_ぃ)) : : : : :ハ〈: : :ο。ﾟo ＼((ミ)): '/ ｝|。ο。ﾟo。ο. . . . . . . : : : : :/: :ハ∨(_ぃ)o ヘ.rヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ :ο。ﾟo'/ 从: : :(_ツ (_ツ: (_ツ: : : : : :／(_ツ:ハ〈: : : : : 〈___八_.儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_八___〉 : 。。。'/ 〉ぃ､、(_ツ(_ツ : :､vヽ`｀(_ツ:(_ツハ∨: : : /////////////////////////////////////八 :ﾟoﾟ。ﾟ|｛ ∧v ｀```````｀: : : : : : : : :ﾟo(_ぃ)ハ〈: : : rヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ : 。ο|｛ 〉v:_っ_っ(_ぃ)_っ : : : 。ﾟo°ハ∨: 八_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_八::ο。ﾟ从 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 节食很有用，不过就是容易饿到疯（ 前辈是怎么克服的，俺是靠游戏和睡觉，强迫自己不去想自己饿了（ 链接到点评
pureblack-knight 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 1 分钟前，哥特的亡零说道: ヘ ヘ く丶 }} 〔 ヘ }} 〔 ヘ く＼ ﾉリ }} 〔 } :} }} 〔 } :} } } .／／ 八 乂_ﾉ ﾉ 八 乂 ﾉ ﾉ⌒"''～ .}リ／／ ＼ └ ヘ:i:i:i:i:＼ く:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:iﾉ ／ ｀^'冖ヘ ＼:i:i:i:i〉ﾉ''^~⌒~^／／∨ __彡:i:i/:i:i＼＼厂 く／V‘i,〈 _,,.､vヽ`⌒〉′/:/:iΥﾉそ ㍉ r ㍉W〈‘i,∨ ''^~⌒~^''(_い __彡 /:/:i:i:i}廴 rぃ 从 V‘i,〈 ／。ο。ﾟo : : : : : ＼⌒ｿ::/:i:i:/}{_〕vぃﾊvぃvﾊ〔.:i:i:i:i〈‘i,∨ ノ(ο。ﾟo : : : __彡/:i:i/:i:}{ Υ:i:i:i:iV‘i,〈 ''^~⌒~^''ぃ､、 . . . . . : : ⌒〉′/:i:i八 从:i:i:iヘ(⌒~^''. . . _ _ ／。ﾟo(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)っ＼. . . . . .: : : : : :⌒〉′/いぃ､、、 __,,，イヘ: : : :(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)＼ // / ! ／(_ぃ)。ο。ﾟo : : : :つこ'/ : : : : : : : °。⌒ｿ : : : : )): : : : : ﾟo°。 // /:::,' //。ﾟo°ο : : :こ_っ'/: : : : :。ο。ﾟo/いぃ､、､、、、__,,，イ〈: :(_ツ ο。ﾟﾉい､、 // /::::,' //(_ぃ): :(_ぃ) : : :_つこ'/_っ_っο。ﾟ:w : : : '，: : :(_ツ: : : : : ､vヽ^~⌒~^'' // /::::/ た: : (_ぃ) : : :っこ_いぃ､、_,,.､v八: : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾉぃ､、、_,,.､v〃(_ツ: : : ﾟo°＼ /| | /:::: ' た_っ : : こ_っ} .}､vヽ`｀￣￣~^''ぃ､、､、､、、_,,.､ヽ^~￣￣~"''～〈(_ツ: : :(_ツ : : : : : : : :) / { l/:::: ,' .｝|ο。ﾟo . . . .っこ_ﾉ ﾉ(ミ) (ミ) Υ ＼ぃ､、: : ､vヽ^~⌒~"''～､、 / { {:::: / .｝|o°。 . . . . . . :_つ/〈(_い(ミ) : : : : : : : ∨/／: '⌒廴ノ: : : : : : : :＼ / | |::/ 从οo . . . . . . . . . : : : :っこ_/∧ : : :.八: : : v/: : ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ~"ヽ､} 厂＼ 〃⌒〉 ο。ﾟo : : : : : : : ::_っこ_っ/〈 : : : : : : : : : : : : : |{: : : |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣_二-=ﾍ 厂＼ 〉 乂__ノ∧､vヽ`｀⌒~^'': : : : つこ/∧ ／ : : : :＼ : : : : : |{: : | _,,,,,,､--―'''''"ﾞﾞ＾ . .厂＼ 〉′ (_い(_い: : : : : : : : : : : : : :＼ぃ从 ／ : : : : : : : :＼ : : : : : : : : : : : : : 从: : | ＿ -=＝ ¨ .厂＼ 〉′ V／((ミ)): : : : : : : : : : ∨/ハぃ､、 _,,.､vヽ`: : : : : : : : : : : ｀^'冖冖冖冖冖' ｒ‐'''""~ _／ 〉′ 〉/: : : : ((ミ)) : : : : : : : W/⌒^'冖冖冖冖冖冖'^｀: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ((ミ)) : : ＼ , -'"^'冖冖 '^｀ V/: :((ミ)) : : : : : |｛: :(ﾐ) : :(ﾐ): : : : : : : : : ''^~￣ ￣~^'' : : : : ＼ _,.．-‐'''"~ ｝|: : : : : : : : : :|｛: : : :(ﾐ) : : : : : : ／ ＼: 。 ＼＿,.．-‐'''"~ ｝|: : : ((_ぃ)) : : : : :从/: : : : : : : : :／ ＼: : : : : : 〈 ｝|((_ぃ)) ((_ぃ)) : : : : :ハ〈: : :ο。ﾟo ＼((ミ)): '/ ｝|。ο。ﾟo。ο. . . . . . . : : : : :/: :ハ∨(_ぃ)o ヘ.rヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ :ο。ﾟo'/ 从: : :(_ツ (_ツ: (_ツ: : : : : :／(_ツ:ハ〈: : : : : 〈___八_.儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_八___〉 : 。。。'/ 〉ぃ､、(_ツ(_ツ : :､vヽ`｀(_ツ:(_ツハ∨: : : /////////////////////////////////////八 :ﾟoﾟ。ﾟ|｛ ∧v ｀```````｀: : : : : : : : :ﾟo(_ぃ)ハ〈: : : rヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ. ヘ ヘ. ヘ ヘ. ヘ. ヘ : 。ο|｛ 〉v:_っ_っ(_ぃ)_っ : : : 。ﾟo°ハ∨: 八_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_八::ο。ﾟ从 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 节食很有用，不过就是容易饿到疯（ 前辈是怎么克服的，俺是靠游戏和睡觉，强迫自己不去想自己饿了（ 就是撑着，甚至有段时间会饿得肚子疼，上班的时候抱着肚子感觉头晕（这样有点不健康，谨慎），我还在坚持，现在已经成功瘦了20斤，教我这个方法的人从200斤瘦到140左右，他还坚持每天骑单车（还加了骑行群），我因为爱玩游戏就呵呵了，也是一贪吃就反弹，还是要养成饮食习惯，那个人就是以前顿顿外卖（高油高盐，什么炸鸡排汉堡），现在都是自己做饭吃 链接到点评
哥特的亡零 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 13 分钟前，pureblack-knight说道: 就是撑着，甚至有段时间会饿得肚子疼，上班的时候抱着肚子感觉头晕（这样有点不健康，谨慎），我还在坚持，现在已经成功瘦了20斤，教我这个方法的人从200斤瘦到140左右，他还坚持每天骑单车（还加了骑行群），我因为爱玩游戏就呵呵了，也是一贪吃就反弹，还是要养成饮食习惯，那个人就是以前顿顿外卖（高油高盐，什么炸鸡排汉堡），现在都是自己做饭吃 ／ /^》 ＼ ＼ ／ /》 / ./ / _｣LL∟∟LL｣_＼ V/ ,′.{ { ,′ ./ / _ -=ﾆ:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:〈＼/∧ .V/~"''～ { { { { .{ ／''^~￣:i:i:i:i:￣~"''～:i:i＼ ＼} .|{:i:i:i:i:i:i:i:i::~"'' {/， { Ⅵi，:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:} } |{:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i 〈/， /〉 Ⅵi，''^~￣:i:i:i:￣~"''～:i:i:i:i:i:ﾉ ﾉ .|{:i:i:＼i:i:i:i:i:i:i }l 〈/， /〉 Ⅵi，:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i／ ／ 八:i:i:i:i:＼i:i:i:i 八 ‘八 /〉 Ⅵi，''^~￣:i:i:i:i~"''～／ ／ ／:i:i:i＼i:i:i:i:i:i:i:i: ＼ ＼＼八 乂 ''^~⌒~^'' ／ ／ ／:i:i:i:i:i:i:i:i:i＼i:i:i:i:i:i ＼ ＼Υ｀^^｀ Υ／ ／ ＼:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i＼i:i:i: ＼ ノ: :ﾉ u 乂廴 ／ 〃: : : ＼:i:i:i:i:i:i:i:i:i::i:i: 〔__: : U ﾉ {{: : : : : : 〉:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i: ‘〃 ⌒ヽ 〃 ⌒ヽ( : : : : : ∠:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i }i〕 }i ﾉ {{ 圦 八: : : : : : ア:i:i:i:i:i:i:i:i:i: ﾉ圦 ノﾉ ハ {乂 ノリ｡ ⌒ヽ: : : :くi:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i ./乂 彡' (八) 乂 彡' (い{{: : : : ア:i:i:i:i:i:i:i:i:i: (: : : U ﾉ 八: : ∠:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i Ⅴ/: : U (ﾐ)／: : : : : ア:i:i:i:i:i:i:i:i Ⅴ/: : U ､､ぃ: : : : : ／:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i √Vrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ√: : : (ﾐ): : ア:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i: Lノ L ﾉL ﾉL ﾉL ﾉL.ﾉL ﾉL人: : : : : : : (ﾐ) ⌒〉:i:i:i:i:i:i:i:i √V√V√V√V√V√V√V√ヽ: (ﾐ): : : / ／⌒〉i: 八 八 八 八 .八 _八 八 八 八: : : : : :: : : : : : : :た /: : : :ι ＼: : : : : : : : : : :た ,′: : : : : :(ﾐ)⌒ヽた : : : : : }l }l ｡ ﾟ｡ (い廴,,,,ノ⌒ヽ }i: : : : }l }l }l ｡ ﾟ 八 ⌒ヽ,,,,,ノ || : : : 亅 .}l ι 八 ｲ廴人,,,ノ⌒ヽ 八: : : : : : 亅 (い⌒(いィi〔 ⌒ヽ(い廴,,,ノ 〃いぃ､、、 、、、、、、、、、､､ぃいi〔〃⌒廴,,,ノ⌒Υ⌒ ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 太真实了（ 俺有时候也会嘴馋吃个汉堡或泡面，不过俺家里有个跑步机， 前面放个两三集的番这样消耗吃下去的卡路里（ 话说前辈自己做的话是什么呢？（好奇ing 链接到点评
pureblack-knight 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 3 分钟前，哥特的亡零说道: ／ /^》 ＼ ＼ ／ /》 / ./ / _｣LL∟∟LL｣_＼ V/ ,′.{ { ,′ ./ / _ -=ﾆ:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:〈＼/∧ .V/~"''～ { { { { .{ ／''^~￣:i:i:i:i:￣~"''～:i:i＼ ＼} .|{:i:i:i:i:i:i:i:i::~"'' {/， { Ⅵi，:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:} } |{:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i 〈/， /〉 Ⅵi，''^~￣:i:i:i:￣~"''～:i:i:i:i:i:ﾉ ﾉ .|{:i:i:＼i:i:i:i:i:i:i }l 〈/， /〉 Ⅵi，:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i／ ／ 八:i:i:i:i:＼i:i:i:i 八 ‘八 /〉 Ⅵi，''^~￣:i:i:i:i~"''～／ ／ ／:i:i:i＼i:i:i:i:i:i:i:i: ＼ ＼＼八 乂 ''^~⌒~^'' ／ ／ ／:i:i:i:i:i:i:i:i:i＼i:i:i:i:i:i ＼ ＼Υ｀^^｀ Υ／ ／ ＼:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i＼i:i:i: ＼ ノ: :ﾉ u 乂廴 ／ 〃: : : ＼:i:i:i:i:i:i:i:i:i::i:i: 〔__: : U ﾉ {{: : : : : : 〉:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i: ‘〃 ⌒ヽ 〃 ⌒ヽ( : : : : : ∠:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i }i〕 }i ﾉ {{ 圦 八: : : : : : ア:i:i:i:i:i:i:i:i:i: ﾉ圦 ノﾉ ハ {乂 ノリ｡ ⌒ヽ: : : :くi:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i ./乂 彡' (八) 乂 彡' (い{{: : : : ア:i:i:i:i:i:i:i:i:i: (: : : U ﾉ 八: : ∠:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i Ⅴ/: : U (ﾐ)／: : : : : ア:i:i:i:i:i:i:i:i Ⅴ/: : U ､､ぃ: : : : : ／:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i √Vrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ√: : : (ﾐ): : ア:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i: Lノ L ﾉL ﾉL ﾉL ﾉL.ﾉL ﾉL人: : : : : : : (ﾐ) ⌒〉:i:i:i:i:i:i:i:i √V√V√V√V√V√V√V√ヽ: (ﾐ): : : / ／⌒〉i: 八 八 八 八 .八 _八 八 八 八: : : : : :: : : : : : : :た /: : : :ι ＼: : : : : : : : : : :た ,′: : : : : :(ﾐ)⌒ヽた : : : : : }l }l ｡ ﾟ｡ (い廴,,,,ノ⌒ヽ }i: : : : }l }l }l ｡ ﾟ 八 ⌒ヽ,,,,,ノ || : : : 亅 .}l ι 八 ｲ廴人,,,ノ⌒ヽ 八: : : : : : 亅 (い⌒(いィi〔 ⌒ヽ(い廴,,,ノ 〃いぃ､、、 、、、、、、、、、､､ぃいi〔〃⌒廴,,,ノ⌒Υ⌒ ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 太真实了（ 俺有时候也会嘴馋吃个汉堡或泡面，不过俺家里有个跑步机， 前面放个两三集的番这样消耗吃下去的卡路里（ 话说前辈自己做的话是什么呢？（好奇ing 都不咋会做饭，他会的稍多点，蘑菇炒菠菜之类的家常菜，我就会用豆浆机打个豆浆煮点玉米这种简单的（主要是懒），和煎蛋蛋炒饭这些是人就会的，自己在家吃的最糙的就是白水面+酱油醋，不过减肥要求是少吃碳水 链接到点评
dlam 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 首先是少吃，少吃不是指不吃，饮食要适当 然后就是运动了，跑步就是减肥的好方法 dlam在语音区一展歌喉时，遇到了路过的管家星探123，受邀加入歌姬团并获得了7节操的打赏。 链接到点评
哥特的亡零 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 32 分钟前，pureblack-knight说道: 都不咋会做饭，他会的稍多点，蘑菇炒菠菜之类的家常菜，我就会用豆浆机打个豆浆煮点玉米这种简单的（主要是懒），和煎蛋蛋炒饭这些是人就会的，自己在家吃的最糙的就是白水面+酱油醋，不过减肥要求是少吃碳水 八 乂ﾉ .ﾉ ＼＼ }リ／／ ＼ └ ヘ ､ヽ〉 〉~⌒~^'' .ﾉ ／ ｀^'冖ヘ ＼乂〈^~⌒~^''く／＼ //＼_ソｧ㍉ ｧっ i{ ＼ ＼ // / /廴 rぃ _八 ＼＼ ノ/ / 込ﾊvぃvぃﾊぃ从 ＼＼ ''^~⌒〉/ いぃ､、、__,,，イ ＼ rヘ ( / : ::ノ/ 八 八 ヘ(: : : :｀ヽ / :(ﾐ)^~⌒ｿ⌒〉ぃ､、__,,，イ⌒〈⌒。ﾟo : : : : : :. ノ( (ﾐ): : : : : :八: : . . . . . . . . : :八。ﾟo。ﾟ: : : : : :.ﾉぃ ''^~⌒＼: :(ﾐ): ''^~⌒~^'': : : : : : :､vヽ⌒~~"''～ﾟo: : :''^~⌒~^〈 / (ﾐ) (ﾐ) : :Υ(仡) (仡) : : : : Υ°o°ﾟoﾟ v/ /⌒ヽ(ﾐ) : : : : : (仡) : : ο ο{ /⌒ヽ __〉⌒): : :八 八 o°o°ﾉぃ /⌒ヽ __〉〈_／ヽ／√＞‐- : : -‐: : （ 丿 : ‐-: : : -‐: :⌒'ぃ,: : : ､ヽ⌒~^''〈 乂ヘ__〉^~⌒~^'': : v√: : : : : : : : : : : : ( ' 丿 : : : : : : : : : :'ぃ／ (_ぃ : : :v/ }}〃: : : (_ツ: : : :v/: ∫ : :､vヽ'^~￣ , ,'"`,~､';､ ) "''～: : : : : : ／(_ぃ : : : : i{ (ぃ_) : : (_ツ: ＿＿＿ ､、､、､ .;'" ' ,｀ ,. ';, ､、､､ぃ､ヽ⌒~^'' (_ぃ : : : : :八 }}: (ぃ_) (_ツ };;::::;:: . .{ ヘrヘ. ;''＿'_`＿＿＿_;, ヘr ﾉﾟ (ﾐ) ヽ: : : : :／ 八 . ＿}::;:: . . { ‐― ＼＿＿＿＿／ ――‐---- ､..,,＿ 八､ヽ` 'ぃ,: : _､-ｰ'`~ };;;: : : ...{ ＼＿＿／ ~`'ｰ-､_ ,r'´ ｀＝＝´ └─┘ ｀ヽ l゛'-,,_ _,,-'"l . ゛'-,,_゛'''-- ,,,,,,,,＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_,,,,,,, --'''"_,,-'" ゛'''--, ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ,--'''" : :八 ＼: | | | | | | | | : : :／ | | | | | | | | イ | | ｀￣´ ｀￣´ | | | | | | ｀ー一´ ｀ー一´ ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 【亡零桑】 蘑菇炒菠菜好评（认可ing 另外可以整些蒸鱼肉吃，加点酱油味道也很好，而且不是淀粉。 蛋的话俺比较喜欢水煮蛋，一粒下去感觉比其他方式烹饪还要饱一点。 说起来俺最开始是靠代餐粉来着的，牛奶+冰块+代餐粉，吃起来就像是冰沙， 大热天的想减肥的话可以试一下。 哥特的亡零在文学领地阅读作品时遇到了穿着女仆装的文学少女，待她离开后找到了遗落的9节操 链接到点评
light_diver 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 持之以恆是最重要的,沒有持之以恆瘦下來都只是一時的 light_diver在文学领地阅读作品时遇到了穿着女仆装的文学少女，待她离开后找到了遗落的7节操 链接到点评
四季自然卷 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 感觉需要培养一个运动爱好，等真的成为爱好了，每天不逼自己，自己也想去玩一下 四季自然卷在综合事务区回答问题有功，收到了一只萌萌的呜喵的奖励.2节操 链接到点评
牛肉茴香 发布于七月 26 分享 发布于七月 26 · 只看该作者 少吃 多动 自律才是最重要的 但很少有人能坚持下来 牛肉茴香在语音区一展歌喉时，遇到了路过的管家星探123，受邀加入歌姬团并获得了10节操的打赏。 链接到点评
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