心情 大家认为行之有效的减肥方法有哪些？

[甜菜小毛驴]

减肥是女生永远的话题……

为了减重LZ也试过很多很多方法，包括且不限于：每天5km，减少碳水摄入，减少总卡路里摄入，断糖等等……

但是往往有两个问题：

第一个就是很快就到平台区，可能减少个2~3KG以后体重就无法继续下降……

第二个就是恢复原本的生活后会迅速反弹……花了半年时间减下的体重往往两个月之内就反弹……挫败感极强……

 

大家有什么亲身实践过的好方法呢？

[Thurston]

感觉还是持之以恒管住嘴迈开腿吧

[GluttonyRaccoon]

还是要自律吧，我室友整天嚷嚷要减肥，结果两天一顿放纵餐

[直接睡觉]

晚饭少吃，少熬夜，还有坚持锻炼吧，少喝碳酸高糖的饮料。感觉自己也没有其他好的办法了

[小小虚]

管住嘴迈动腿

[Phoca]

飯少吃，但不要一下子減太多，慢慢來；運動嫌從簡單的有氧開始(像超慢跑)，每次運動至少30分鐘，能天天做最好，之後再慢慢提高強度。也可以搭配無氧

[来自二次元的啸天]

1 小时前，小小虚说道:

管住嘴迈动腿

算是总纲了

[哥特的亡零]

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[jiijmwwm1]

减肥本质上还是要达到一个新的平衡，形成一个新的习惯。

不能靠饿，靠饿是会反弹的。总热量控制住，要吃有饱腹感的东西确保胃里不空，然后适当运动（太艰苦的训练你也坚持不下来），等你习惯了就好了。

[GabeLee]

基本思路就像楼上坛友们说的，管住嘴迈开腿。

但个人的感觉大致比例是饮食70%运动30%。

尤其是像咱这种上了年纪的，过30岁之后人身体代谢一旦慢下来，能量很容易供大于求。

而且不得不说一个残酷的现实是，想要控制体重/自律形态，是个终身长期行为，所以不要局限框架在一年以内这样时间段里看到的结果

[pureblack-knight]

饿着

别不信，之前很火的司美格鲁肽打了之后能减肥本质也是控制食欲，很多人说饿之后会反弹的本质原因是，你在饿完了自以为减肥成功后又回到了原先的饮食习惯，你“减肥”的时候可能会去网上找一大堆食谱来均衡营养，“减”完之后又开始大吃大喝，狂吃高油高糖食品，一天三顿吃外卖

当你节食减肥时，你会发现自己的饭量似乎减小了，这是减肥要成功的前兆，因为你把胃饿小了，胃容量小了，以前很多超大基数减肥就是切掉一部分胃把胃容量减小，你吃的少了，体重自然就下降了

现在社会我们很轻易就可以摄入必要的营养，都有减肥需求了，你的工作生活也肯定不是高体力活动，不必担心能量供不上消耗的问题

一顿饭打个比方之前要往嘴里填100次，那么你现在就填50次，之前两碗蛋炒饭现在就吃一碗，饮食清淡，不吃重油盐的食物，先节食，然后找到适合自己理想体重的饮食方式

[哥特的亡零]

1 分钟前，pureblack-knight说道:

饿着

别不信，之前很火的司美格鲁肽打了之后能减肥本质也是控制食欲，很多人说饿之后会反弹的本质原因是，你在饿完了自以为减肥成功后又回到了原先的饮食习惯，你“减肥”的时候可能会去网上找一大堆食谱来均衡营养，“减”完之后又开始大吃大喝，狂吃高油高糖食品，一天三顿吃外卖

当你节食减肥时，你会发现自己的饭量似乎减小了，这是减肥要成功的前兆，因为你把胃饿小了，胃容量小了，以前很多超大基数减肥就是切掉一部分胃把胃容量减小，你吃的少了，体重自然就下降了

现在社会我们很轻易就可以摄入必要的营养，都有减肥需求了，你的工作生活也肯定不是高体力活动，不必担心能量供不上消耗的问题

一顿饭打个比方之前要往嘴里填100次，那么你现在就填50次，之前两碗蛋炒饭现在就吃一碗，饮食清淡，不吃重油盐的食物，先节食，然后找到适合自己理想体重的饮食方式

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[pureblack-knight]

1 分钟前，哥特的亡零说道:

ヘ　　 　 　　　ヘ　　　　　　　　　　　　 　く丶 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}} 〔 　 ヘ　　　}} 〔 　 ヘ　　　　　く＼　　　 ﾉリ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 }} 〔 　 } :}　　　}} 〔 　 } :}　 　 　 　 }　}　.／／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 八 乂_ﾉ ﾉ　　 八 乂 ﾉ ﾉ⌒"''～　 .}リ／／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　└ ヘ:i:i:i:i:＼　く:i:i:i:i:i:i:i:i:i:i:iﾉ　／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀^'冖ヘ ＼:i:i:i:i〉ﾉ''^~⌒~^／／∨ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__彡:i:i/:i:i＼＼厂　　　　く／V‘i,〈 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 _,,.､vヽ`⌒〉′/:/:iΥﾉそ ㍉　r ㍉W〈‘i,∨ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　''^~⌒~^''(_い　 __彡 /:/:i:i:i}廴　　　rぃ　　从 V‘i,〈 　　　　　　　　　　　　　　　／。ο。ﾟo　: : : : : ＼⌒ｿ::/:i:i:/}{_〕vぃﾊvぃvﾊ〔.:i:i:i:i〈‘i,∨ 　　　　　　　　　　　　　 ノ(ο。ﾟo　　　　　　: : : __彡/:i:i/:i:}{　　　　　　　　Υ:i:i:i:iV‘i,〈 　　　　　　　　　　　''^~⌒~^''ぃ､、　　　. . . . . : : ⌒〉′/:i:i八　　　　　　　　从:i:i:iヘ(⌒~^''. . .　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  _　　_ 　　　　　　　／。ﾟo(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)っ＼. . . . . .: : : : : :⌒〉′/いぃ､、、 __,,，イヘ: : : :(_ぃ)。ﾟo(_ぃ)＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 //　/ ! 　　　　　 ／(_ぃ)。ο。ﾟo　 : : : :つこ'/ : : : : : : : °。⌒ｿ : : : : 　　　　　　　 )): : : : :　　　　　ﾟo°。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 //　/:::,' 　　　　 //。ﾟo°ο　　　　　　: : :こ_っ'/: : : : :。ο。ﾟo/いぃ､、､、、、__,,，イ〈: :(_ツ　　　　 　ο。ﾟﾉい､、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  //　/::::,' 　　 　 //(_ぃ): :(_ぃ)　　　　　　: : :_つこ'/_っ_っο。ﾟ:w : : :　　　　　　　　　　　'，: : :(_ツ: : : : : ､vヽ^~⌒~^''　　　　　　　　　　　　　　　　　　//　/::::/ 　　　 た: : (_ぃ)　　　　　　　　　: : :っこ_いぃ､、_,,.､v八: : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾉぃ､、、_,,.､v〃(_ツ: : :　　 ﾟo°＼　　　　　　　　　　　　　  /| | /:::: ' 　　　た_っ　　　　　　　　　　　　: : こ_っ} .}､vヽ`｀￣￣~^''ぃ､、､、､、、_,,.､ヽ^~￣￣~"''～〈(_ツ: : :(_ツ : : : : : : : :)　　　　　　　　　　　　  / { l/:::: ,' 　　 .｝|ο。ﾟo 　 　　　　　　　. . . .っこ_ﾉ ﾉ(ミ) 　(ミ)　 　　　　　　　　Υ　　　　　　　　　　　＼ぃ､、: : ､vヽ^~⌒~"''～､、　　　　　　　　  /　{ {:::: / 　　 .｝|o°。　　　　　 　 . . . . . . :_つ/〈(_い(ミ)　　　　　　　　　　: : : : : : : 　 　　　　　　　　　 ∨/／: '⌒廴ノ: : : : : : : :＼ 　 　　　 　 / 　 | |::/ 　　 从οo　　. . . . . . . . . : : : :っこ_/∧　　　　　　　　　　　　　　: : :.八: : : 　　　　　　　　　　　v/: :  ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ~"ヽ､}  厂＼ 　〃⌒〉 ο。ﾟo : : : : : : : ::_っこ_っ/〈 　　 　　　　　　　　　　　: : : : : : : : : : : : :　　 　 　 　 　 　 |{: : : |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣_二-=ﾍ 厂＼　〉 　乂__ノ∧､vヽ`｀⌒~^'': : : : つこ/∧　　　　　　　　　　　　　　　 ／ : : : :＼ : : : : :　　　 　 　 　 |{: :　|　　　　　　　_,,,,,,､--―'''''"ﾞﾞ＾　　　. .厂＼　〉′ 　(_い(_い: : : : : : : : : : : : : :＼ぃ从 　　 　 　　 　 　 　　　 　　／ : : : : : : : :＼ : : : : : : : : : : : : : 从: : | ＿ -=＝ ¨　　　　　　　　 　 　 　.厂＼　〉′ 　 V／((ミ)):　　　: : : : : : : : : ∨/ハぃ､、　　　　　　 　_,,.､vヽ`: : : : : : : : : : : ｀^'冖冖冖冖冖'  ｒ‐'''""~　　　　　　　　　　　　　　　 _／ 　　　　 〉′ 　〉/: : : : ((ミ))　　　　: : : : : : : W/⌒^'冖冖冖冖冖冖'^｀: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ((ミ)) : : ＼　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 , -'"^'冖冖　 '^｀ V/: :((ミ)) 　 　　　　　　 : : : : : |｛: :(ﾐ) : :(ﾐ): : : : : : : : : ''^~￣　　　　　　　　　　　　　　￣~^'' : : : : ＼　　　　　　　　_,.．-‐'''"~ ｝|: : : : :　　　　　　　　　　: : : : :|｛: : : :(ﾐ) : : : : : : ／　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　 ＼: 。 ＼＿,.．-‐'''"~ ｝|: : : ((_ぃ)) 　　　　　　　: : : : :从/: : : : : : : : :／　　　　 　 　　　　　 　 　　 　 　　　　　　　　　　 ＼: : : : : : 〈 ｝|((_ぃ))　((_ぃ)) 　　　　　: : : : :ハ〈: : :ο。ﾟo 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 　 　 　　＼((ミ)): '/ ｝|。ο。ﾟo。ο. . . . . . . : : : : :/: :ハ∨(_ぃ)o　　 　 ヘ.rヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘrヘ 　 　:ο。ﾟo'/ 从: : :(_ツ (_ツ: (_ツ: : : : : :／(_ツ:ハ〈: : : : :　　　〈___八_.儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_儿_八___〉　　: 。。。'/ 　 〉ぃ､、(_ツ(_ツ : :､vヽ`｀(_ツ:(_ツハ∨: : :　　　/////////////////////////////////////八 　 　:ﾟoﾟ。ﾟ|｛ 　　∧v ｀```````｀: : : : : : : : :ﾟo(_ぃ)ハ〈: : :　　 rヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ. ヘ. ヘ　ヘ. ヘ　ヘ. ヘ. ヘ　: 。ο|｛ 　　　 〉v:_っ_っ(_ぃ)_っ　　 : : : 。ﾟo°ハ∨: 　 八_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_.儿_八::ο。ﾟ从 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 　【亡零桑】    节食很有用，不过就是容易饿到疯（    前辈是怎么克服的，俺是靠游戏和睡觉，强迫自己不去想自己饿了（

 

就是撑着，甚至有段时间会饿得肚子疼，上班的时候抱着肚子感觉头晕（这样有点不健康，谨慎），我还在坚持，现在已经成功瘦了20斤，教我这个方法的人从200斤瘦到140左右，他还坚持每天骑单车（还加了骑行群），我因为爱玩游戏就呵呵了，也是一贪吃就反弹，还是要养成饮食习惯，那个人就是以前顿顿外卖（高油高盐，什么炸鸡排汉堡），现在都是自己做饭吃

[哥特的亡零]

13 分钟前，pureblack-knight说道:

就是撑着，甚至有段时间会饿得肚子疼，上班的时候抱着肚子感觉头晕（这样有点不健康，谨慎），我还在坚持，现在已经成功瘦了20斤，教我这个方法的人从200斤瘦到140左右，他还坚持每天骑单车（还加了骑行群），我因为爱玩游戏就呵呵了，也是一贪吃就反弹，还是要养成饮食习惯，那个人就是以前顿顿外卖（高油高盐，什么炸鸡排汉堡），现在都是自己做饭吃

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[pureblack-knight]

3 分钟前，哥特的亡零说道:

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都不咋会做饭，他会的稍多点，蘑菇炒菠菜之类的家常菜，我就会用豆浆机打个豆浆煮点玉米这种简单的（主要是懒），和煎蛋蛋炒饭这些是人就会的，自己在家吃的最糙的就是白水面+酱油醋，不过减肥要求是少吃碳水

[dlam]

首先是少吃，少吃不是指不吃，饮食要适当

然后就是运动了，跑步就是减肥的好方法

[哥特的亡零]

32 分钟前，pureblack-knight说道:

都不咋会做饭，他会的稍多点，蘑菇炒菠菜之类的家常菜，我就会用豆浆机打个豆浆煮点玉米这种简单的（主要是懒），和煎蛋蛋炒饭这些是人就会的，自己在家吃的最糙的就是白水面+酱油醋，不过减肥要求是少吃碳水

八 乂ﾉ .ﾉ 　　＼＼　　　 　 　}リ／／ 　　　　　　　　　　　　　＼　└ ヘ ､ヽ〉　〉~⌒~^'' .ﾉ　／ 　　　　　　　　　　　　　　｀^'冖ヘ ＼乂〈^~⌒~^''く／＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　 //＼_ソｧ㍉　 ｧっ i{ 　＼ ＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　//　/ /廴　 rぃ　 _八　 　＼＼ 　　　　　　　　　　　　　　　ノ/　/　込ﾊvぃvぃﾊぃ从 　　　＼＼ 　　　　　　　　　　　　　''^~⌒〉/　 いぃ､、、__,,，イ　 ＼　　rヘ ( 　　　　　　　 　 　 　 /　 : ::ノ/　八　　　　　　　 八　　 ヘ(: : : :｀ヽ 　　　　　　　　　　　/ 　:(ﾐ)^~⌒ｿ⌒〉ぃ､、__,,，イ⌒〈⌒。ﾟo : : : : : :. 　　　　　　　　　 ノ(　(ﾐ): : : : : :八: : . . . . 　 . . . . : :八。ﾟo。ﾟ: : : : : :.ﾉぃ 　　　　　　 　 ''^~⌒＼: :(ﾐ): ''^~⌒~^'': : : : : : :､vヽ⌒~~"''～ﾟo: : :''^~⌒~^〈 　　　　 　 / (ﾐ)　(ﾐ) : :Υ(仡)　(仡)　 　 : : : :　　　　　　　 　 Υ°o°ﾟoﾟ　 v/ 　　　　　/⌒ヽ(ﾐ) : : : : :　　(仡) 　　　　 　: : 　 　 　　　　　　　　　 　ο　ο{ 　　　/⌒ヽ　__〉⌒): : :八 　　　　　　　 　 　 　　　　　　　　　 八　　o°o°ﾉぃ 　 /⌒ヽ　__〉〈_／ヽ／√＞‐- : : -‐: :  （ 　　　丿 : ‐-: : : -‐: :⌒'ぃ,: : : ､ヽ⌒~^''〈 　乂ヘ__〉^~⌒~^'': : v√: : : : : : : : : : : : (　　　 ' 　丿 : : : : : : : : : :'ぃ／　(_ぃ　 : : :v/ 　　}}〃: : : 　(_ツ: : : :v/: ∫ : :､vヽ'^~￣ , ,'"`,~､';､ ) "''～: : : : : : ／(_ぃ　　　: : : : i{ 　　(ぃ_) : : 　　　(_ツ: ＿＿＿ ､、､、､ .;'"　　' ,｀ ,. ';, ､、､､ぃ､ヽ⌒~^'' 　 (_ぃ : : : : :八 　　}}: (ぃ_)　(_ツ 　　 };;::::;:: . .{ ヘrヘ. ;''＿'_`＿＿＿_;, ヘr　ﾉﾟ　　(ﾐ)　　 ヽ: : : : :／ 　 八 .　 　 　 　 　 ＿}::;:: . .　{  ‐―　 ＼＿＿＿＿／ ――‐---- ､..,,＿ 八､ヽ` 　　　'ぃ,: : _､-ｰ'`~　  };;;: : : ...{  　　　　  ＼＿＿／ 　　　　　　　　　　　　~`'ｰ-､_ 　　 　  ,r'´ 　 　 　　  ｀＝＝´  　　　　　  └─┘　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ｀ヽ 　　　   l゛'-,,_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _,,-'"l 　　　.　゛'-,,_゛'''-- ,,,,,,,,＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_,,,,,,, --'''"_,,-'" 　　　　　 　  ゛'''--,　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　,--'''" : :八 　　　　　　　　＼: |　　　 | |　　 |　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 | 　　| | 　　　|  : : :／ 　　　　　　　　 　  |　　　 | |　　 |　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 | 　　| | 　　　| イ 　　　　　　　　　　|　　　 | ｀￣´　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ｀￣´ | 　　　| 　　　　　　　　　　|　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 | 　　　| 　　　　　　　　　  ｀ー一´　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ｀ー一´ ╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 　【亡零桑】    蘑菇炒菠菜好评（认可ing    另外可以整些蒸鱼肉吃，加点酱油味道也很好，而且不是淀粉。    蛋的话俺比较喜欢水煮蛋，一粒下去感觉比其他方式烹饪还要饱一点。    说起来俺最开始是靠代餐粉来着的，牛奶+冰块+代餐粉，吃起来就像是冰沙，    大热天的想减肥的话可以试一下。

 

[红hong]

感觉除了少吃也没啥了，因为我也减肥减不下来，懒狗不想动就只剩下少吃了

[light_diver]

持之以恆是最重要的,沒有持之以恆瘦下來都只是一時的

[四季自然卷]

感觉需要培养一个运动爱好，等真的成为爱好了，每天不逼自己，自己也想去玩一下

[牛肉茴香]

少吃 多动 自律才是最重要的 但很少有人能坚持下来

[月晓]

管住嘴迈开腿

[U咩]

真得少吃吧，以前尝试过不吃晚饭，确实瘦的挺快但总感觉对身体不好

[growl]

管好嘴迈开腿

[大沼くるみ]

我也来帖子里学习看看，曾经试过健身环半年，但是效果很差很差...