体育 如何进行更持久的跑步？

[肾亏谷大师兄]

lidadawo 发表于 2017-4-9 11:14

调整自己的呼吸平率，坚持跑就可以了！但是注意营养补充哦，这样帮助增肌！ ...

营养有点虚，我不吃肉。。

[肾亏谷大师兄]

ty28 发表于 2017-4-9 09:54

一开始不要着急，可以适度的跑，习惯后慢慢加上去，这样就能适应

恩，最近都没怎么跑了。刚换了工作没多时间。。

[lidadawo]

滝本日富美 发表于 2017-4-10 10:50

营养有点虚，我不吃肉。。

那就喝蛋白粉和吃鸡蛋吧！不补充点蛋白身体会有点受不了的！

[屁八八]

一開始不求快不求遠 盡力而為 逐日增加距離 距離夠了 再加速度 重點要有恆心

[fw190a17]

楼主真想健身的话，拿摩拜骑一骑，不就好了啊~~~：）

[rxb907]

我家有条疯狗，要不你试试？

[ericyu]

节奏性的呼吸，摆臂，跑步姿势注意摆正，差不多就这样了~

话说楼主这700m也太短了吧？得往上加啊！

[ericyu]

Sado_M 发表于 2017-3-12 09:36

其实吧，还是要学会享受这个过程。戴个耳机，听听比较喜欢的歌曲，慢慢跑。如果体质不行的话，慢慢来。今天 ...

一个月没跑的路过，前天跑了10km，差点GG、、、

其实跑公路啊小路啊之类的也挺有意思的（不过不推荐女孩子去）~

[ericyu]

1402064181 发表于 2017-3-12 09:02

体重没超标随便跑……坚持就行了。一开始可能会头晕 恶心 呕吐……但坚持就好了。坚持下去的话后面你不跑反 ...

不过，可能因人而异吧，每天10km可能还是有点悬，半月板扛不住，中间加点间歇时间应该会比较好。

（已经开始各种补氨糖的路过。。。{:7_525:}）

[daoxuwu]

其实我是看到“如何持久”就点劲来看看了。。。。。。。

[luzhaoruishiren]

 

 

想要锻炼吃苦是必经之路呀~小时候爱运动底子好一些，但是到了高中后半段时间比较懒，一下子就身材走形了...之后也是吃了好大苦去健身房天天练呢，这个事情嘛，对我来说主要是找一个人一起，互相督促互相坚持，其次就是找到完成目标的动力吧，比如订几个阶段性目标什么的，还有锻炼是为了什么，勾搭小姑娘？身体好？还是别的什么...最后就是，健身最好要辅以饮食的帮助，比如减肥有减肥的饮食，不过看楼主好像是要练的更壮一些，那也有增肌的饮食方式就是啦，而且增肌一般需要先增肥再增肌，增肥的话就蛋白粉什么的啦.....总之可以自行了解一下，我在这方面这几年来也是一直在被别人指导着的，所以就不随便指手画脚了。

 

祝楼主早日完成自己的目标，让自己满意~其实把锻炼当作爱好来做就没那么累了，一开始累一些后来就习以为常了。不过贵在坚持就是了...{:7_471:}

 

 

顺带一提，跑步这个事情，循序渐进会好一些，最好跑步的时候戴有心率之类的测试的设备，身体差的话，一开始慢跑会心跳特别快，慢慢慢慢身体会适应的，但是切记不要锻炼过度就是啦hhh，还有就是坚持坚持这样的...不要稍微一点点累就停下来，可以休息一下再跑这样的，或者适当减速...其实我都是去健身房把跑步当热身的..对跑步没什么权威的说法，先跑个三千米五千米出出汗热起来，然后去做无氧练习，然后无氧都练完再回去跑差不多的距离，这样有氧无氧结合有助于减肥什么的，也有助于锻炼肌肉....因为我最开始锻炼的时候就是因为身材跟以前比有一些走形，然后就这样开始锻炼的，后来就成习惯了，变成了虽然不是很需要减肥但是还是维持这样的锻炼模式就是了.......所以我对于单纯的跑步锻炼，其实没有太多的研究，抱歉啦{:7_513:}

[肾亏谷大师兄]

luzhaoruishiren 发表于 2017-4-13 19:35

想要锻炼吃苦是必经之路呀~小时候爱运动底子好一些，但是到了高中后半段时间比较懒，一下子就身材走形了... ...

我只是想更强壮一些···能跑的更远一些，不过已经很实用了。

[月之魔殿下]

跑步不行建议跳绳，换一种运动试试看？

[rxb907]

找人一起跑步吧，但别找懒癌患者。

[xiaonei123z]

每天都比昨天更远一些，不断突破极点

[lasttenyears]

要运动量就不能短期无氧，得按节奏一点一点的加大运动量

[星の在り処]

找个人逼你签个对赌合同{:7_482:}

[幻夜璉]

以前體育老師有教過一種呼吸方式

 

以一隻腳向前跨為一拍 以鼻子吸吐氣 短吸兩拍 長吐兩拍(也就是吸吸 長吐(兩拍) )

不知道這樣說有沒有清楚

[z695503822]

呼吸法，尽量保持深呼吸，节奏不能乱，乱了容易喘，跑完了不要马上停，再慢跑一段时间。

以上，本人的实际经验

[肾亏谷大师兄]

z695503822 发表于 2017-4-23 10:05

呼吸法，尽量保持深呼吸，节奏不能乱，乱了容易喘，跑完了不要马上停，再慢跑一段时间。

以上，本人的实际 ...

如果开始喘了怎么办，而且我有时候容易流鼻涕

[z695503822]

滝本日富美 发表于 2017-4-23 16:11

如果开始喘了怎么办，而且我有时候容易流鼻涕

我也是一步步试过来的，保持深呼吸，第一次肯定不能全程保持，也是得慢慢练习， 等下跑步会流鼻涕我倒是没听过，我也没出现这种状况啊。

[仙殞]

想象下未来的自己

[笔墨轩]

那个……我是因为买了小米手环2开始爱上跑步的……然后再下载小米运动的app，然后加入5公里的马拉松长跑计划，然后就一直去跟着计划去跑步……然后就不知不觉的坚持下去了……（当然，本来今天计划是要跑的……然而一直在下雨……没办法，不可抗力……计划重新来过呗……）

[肾亏谷大师兄]

笔墨轩 发表于 2017-4-24 18:51

那个……我是因为买了小米手环2开始爱上跑步的……然后再下载小米运动的app，然后加入5公里的马拉松长跑计 ...

{:10_629:}我最近上班累成狗了，。好久没跑步了。

[笔墨轩]

滝本日富美 发表于 2017-4-24 19:38

我最近上班累成狗了，。好久没跑步了。

也许是因为我还只是个学生，有更充裕的时间去支配，去跑步吧……Anyways……如果真的实在没时间跑步的话，你可以将你上班的那段路改为走路过去，散步也是一项锻炼身体的好方法~~