求助 如何提高睡眠质量，最近经常半夜醒

[Paradox_L]

有什么能保证一晚上深睡眠的办法吗，睡眠质量不好太影响第二天的精力了

吃安眠药的话会有啥副作用吗

[Shikieikiforever]

4 小时前，Paradox_L说道:

有什么能保证一晚上深睡眠的办法吗，睡眠质量不好太影响第二天的精力了

吃安眠药的话会有啥副作用吗

有，睡前奖励自己一次，马上就能睡着了

[辉光小号]

睡前一杯奶不做噩梦不失眠？

[绘梦落尘]

我是看视频，然后眯着眼睛看，看着看着就困了，困了就把手机放下，一会儿就睡着了。

[Stray青雲]

7 小时前，Paradox_L说道:

有什么能保证一晚上深睡眠的办法吗，睡眠质量不好太影响第二天的精力了

吃安眠药的话会有啥副作用吗

    安眠药可不兴随便吃啊，你可以晚上夜跑3公里，回去洗洗就能睡的很舒服了！

[漫游星雨]

8 小时前，Stray青雲说道:

    安眠药可不兴随便吃啊，你可以晚上夜跑3公里，回去洗洗就能睡的很舒服了！

运动确实可以缓解睡眠问题，不过不是一定要晚上跑，能坚持白天跑，一两个星期后也是有明显效果的

[馅饼]

出去跑一圈，回来洗个澡，就睡着了

[Paradox_L]

16 分钟前，馅饼说道:

出去跑一圈，回来洗个澡，就睡着了

倒不是睡不着，主要是中途会醒

[Paradox_L]

57 分钟前，漫游星雨说道:

运动确实可以缓解睡眠问题，不过不是一定要晚上跑，能坚持白天跑，一两个星期后也是有明显效果的

等天凉快了试试

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直接来2颗安眠药就好了，叫你去运动不太现实啊。

[00PS]

别吃安眠药，第二天起来难受

[q13205038617]

吃药没有用，在睡前找一个能让自己，集中注意力的事情后面自然就睡了

[ssli785487]

千万别自己去吃药，安眠药这玩意儿每个人的抵抗性是不一样的，小心一点。睡眠不好的话，就在睡觉前多运动运动让自己疲劳

[Naglfar01]

提高睡眠质量感觉就是睡的时候得足够累（运动/学习）+睡的时候放松（所以睡前适当那啥能提高睡眠质量）；要是是因为睡的晚失眠之类的原因的话可以尝试服用褪黑素。

[Zavok1024]

按照我个人经验，如果你白天太兴奋了，那晚上就大概率睡不好觉

[q13205038617]

晚上尽量不要运动，那样反而睡不著，我是十一二點會很困。如果現在不睡的話後面就睡不著了

[msgh]

每天保证一定运动量，12点前入睡，睡前不要干让人兴奋的事，来一发可以（因为来完了你会累）。有人说拿东西顶着劳宫穴按摩一会儿，晚上能睡着，不知道可行不可行。安眠药看是哪种，处方药尽量不要，除非你睡不着副作用比吃药副作用大了。

[Eros]

尽量别吃安眠药，睡前不刷手机不想事情会好很多。