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{:7_512:}别这样！我自己都歪了！

{:7_505:}寒假有将近1个月去不了健身房 {:7_536:}大家有什么好的徒手锻炼法呢 [align=center]以下是从各楼层变态收集来的和楼主自己锻炼的一些方法（仅供参考）：[/align] [align=center][/align] [align=center]有氧类[/align] [p=30, 2, left]有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。[/p] [fold] 1.跑步 运动类型：有氧运动 锻炼部位：脂肪杀手 推荐人群：老少皆宜，过度肥胖者不宜（伤膝盖） 点评：最经典的有氧运动没有之一，提升心肺能力，燃烧脂肪，除了对膝盖有些负担外，没有缺点 2.跳绳 运动类型：有氧运动 锻炼部位：下肢，减脂 推荐人群：同跑步，过度肥胖者不宜 点评：只要有绳子，随时随地 [/fold] [align=center][/align] [align=center]无氧类[/align] [fold] 1.俯卧撑 运动类型：无氧运动 锻炼部位：胸肌（主） 三头肌（辅） 推荐人群：只要能做一个... 点评：经典的室内锻炼项目。如果下面放个对象，效果更拔群 2.仰卧起坐 运动类型：无氧运动 锻炼部位：腹直肌 推荐人群：如果你腹部脂肪比较多，请配合减脂运动 点评：经典的项目，无人不知。其实对于腹肌锻炼更推荐卷腹的说....... 3.卷腹 运动类型：无氧运动 锻炼部位：腹直肌 推荐人群：同仰卧起坐 点评：比仰卧起坐更好的替代动作，副作用小，效果更佳，并有n种变形 4.杠铃（水桶）正立划船 运动类型：无氧运动 锻炼部位：三角肌前中束 推荐人群：窄肩同志的福音 点评：嘛，楼主找了个水桶来代替杠铃，重量可控。从宽握变成了窄握，感觉作用的肌群后偏，从前束偏到了中束。并且非常方便，只要找到重物就能提。是个非常好的肩部锻炼动作 [/fold] 【未完待续】

{:10_622:}现在的笔记本设计的时候寿命就考虑在2年左右呢 之后就进入老化期拉

{:7_536:}找个有共同爱好的宅女不就好了

{:7_503:}域名传承的是精神。。。这样的嘛

{:7_503:}习惯不了啊，这种3d的没自动寻路就一直晕乎乎的

{:7_497:}叫tan幕什么鬼哈哈哈

{:7_503:}只会逼摇摆不定的中立党花钱吧 {:7_503:}有人会只因为皮肤就不玩了吗

{:7_503:}我是来围观风荷酱的

{:7_503:}兰斯有时候太欢乐了，各种出戏

{:7_503:}一直被NTR 好惨

{:7_503:}实在不行就机翻将就吧

{:10_636:}这下作的乳量！ {:10_623:}还是比较喜欢小只的胸

{:7_503:}【跟他H过的人运气会上升】 {:10_623:}咱也想得到这样的能力！ {:7_503:}顺便：楼主签名这下作的乳量！

{:11_651:}乳量就不一样啊！

{:10_622:}一点都不良心拉

{:10_624:}听上去很有趣的感觉！我要去玩玩看！

{:10_620:}封测就拿到邀请码，现在也没玩过几把

{:11_652:}老滚5我一进去就各种犯晕

{:10_623:}咱的话都是想到什么就说什么的 {:11_655:}顺便再卖个萌什么的

{:10_635:}这满满的恶意！

{:10_635:}好多玩过了！坑坑坑！都是骗子！

“不过我是一直相信樱木和流川枫在一起的”{:11_647:} 后面两张晴子画的太崩了啦！重画啊！

{:11_655:}我来了！我来了！我是卖萌的不要票我！

{:7_536:}你确定是科幻不是玄幻吗