体育 如何进行更持久的跑步？

[肾亏谷谷主]

我说别每天啊……隔天一次比较好

而且一开始目标不用定太高，从100m开始也是可以的（喂）

[stuyoung]

先慢跑

然后听音乐，歌也行

还有就是定目标，我要跑到那棵树底！我要跑到那个灯下！然后不断定目标然后不断完成

另外

最好的就是找个人陪你跑

[吉祥烏鴉]

每天一个三公里，坚持下来你就习惯了，当时训练的时候我就是这么过来的

[阿菶]

兩吸兩吐,配合腳步鼻子吸嘴巴吐

 

還有跑步鞋子要好,最好跑pu之類的

 

否則膝蓋會傷到

[山东赤佬]

阿菶 发表于 2017-3-18 02:18

兩吸兩吐,配合腳步鼻子吸嘴巴吐

 

還有跑步鞋子要好,最好跑pu之類的

跑pu是什么···

话说我有时候能跑很长，有时候跑一千米就受不了了。

[破晓GUY]

作为一个当过兵的男淫，以前每天至少绕岛两圈跑15公里，我只想说，匀速跑和呼吸节奏很重要。另外，中途别跑跑停停，那样很难受的。

[山东赤佬]

破晓GUY 发表于 2017-3-19 03:24

作为一个当过兵的男淫，以前每天至少绕岛两圈跑15公里，我只想说，匀速跑和呼吸节奏很重要。另外，中途别跑 ...

兵哥，该如何正确呼吸和跑步？

[破晓GUY]

ishima yukio 发表于 2017-3-19 07:51

兵哥，该如何正确呼吸和跑步？

尽量用鼻呼吸，或者鼻吸嘴呼，两步一吸两步一呼或者三步都行，这个根据自己的实际情况来调整。

 

长跑的话，速度并不重要，就是不要快，不是跑百米也没人给你计时更不参加马拉松比赛，慢，匀速跑就行了，

 

拿三公里来说，起步跑第一公里的时候是最难受的，等跑完一公里身体活动开了自然就会开始适应，第二第三公里相对就轻松很多，所以，开始跑的第一阶段，感到呼吸节奏跟不上等，也别停，尽量保持速度，或者宁愿再慢些，一停的话，肯定是要延迟身体的适应时间，反复这样延迟的话，那么基本就跑不起来了。

 

跑步晨跑，空气好，下午跑那就是去吸汽车尾气了，最好是能分散你的注意力，比如在一个美女很多的地方跑，边跑边看看妹纸啥的，要不然上运动耳机听听音乐也不错。

[山东赤佬]

破晓GUY 发表于 2017-3-19 13:18

尽量用鼻呼吸，或者鼻吸嘴呼，两步一吸两步一呼或者三步都行，这个根据自己的实际情况来调整。

 

长跑的话， ...

好主义！多谢兵哥，其实我也是为了准备当兵才提前锻炼身体。

[破晓GUY]

ishima yukio 发表于 2017-3-19 13:19

好主义！多谢兵哥，其实我也是为了准备当兵才提前锻炼身体。

额，那得多锻炼下，我当兵的那年就有个新兵连的新兵跑三公里跑死了……现在貌似宽松很多，我消防退伍十几年了……好怀念当初在海边跑步，向隔壁演艺学校的漂亮妹纸秀肌肉的美好时光呀。

[h736883]

以前读书的时候 学校操场能跑个10来圈

现在跑个一圈 我想都累人

[呦呦呦丨]

最开始慢跑就可以了

我的速度是40分钟5公里到6公里。我坚持下来的诀窍就是听有声小说，听音乐我坚持不下来。我就听有声，基本一个篇幅22分钟，听完两个后时间刚好。

然后再用一个章节的时间做拉伸，慢走下。

有段时间带着汪跑。我家傻汪跑的飞快，就被他带着跑。也挺省事的

[山东赤佬]

泛夜 发表于 2017-3-23 14:34

最开始慢跑就可以了

我的速度是40分钟5公里到6公里。我坚持下来的诀窍就是听有声小说，听音乐我坚持不下来 ...

 

最近体力有下降了。前几天一口气跑了一千八，这几天越来越少。。一直下降，不知道怎么搞了。

[呦呦呦丨]

ishima yukio 发表于 2017-3-23 14:46

最近体力有下降了。前几天一口气跑了一千八，这几天越来越少。。一直下降，不知道怎么搞了。 ...

跑步下来是个人的身体原因还是精神上无法坚持呢。。我之前腿跑伤了，一开跑就腿疼，所以就没跑了。。

 

如果不是身体的原因，是精神上坚持不下来，那么就给自己的跑步找点乐子，我觉得听有声小说蛮不错的，前提是找到篇喜欢的。听歌的话，我也撑不下来。

 

另外找个人一起跑也是不错的主意，有个伴就会比较坚持了呢。

[山东赤佬]

泛夜 发表于 2017-3-23 15:14

跑步下来是个人的身体原因还是精神上无法坚持呢。。我之前腿跑伤了，一开跑就腿疼，所以就没跑了。。

 

如果 ...

跑到最后腳腕子好酸。。

精神肯定沒問題

[settle_]

ishima yukio 发表于 2017-3-23 14:46

最近体力有下降了。前几天一口气跑了一千八，这几天越来越少。。一直下降，不知道怎么搞了。 ...

你之前可能负荷运动量大了吧，又没休息好，运动完也没适当的措施...而且不一定要跑步的，深蹲也不错~~

[山东赤佬]

settle_ 发表于 2017-3-23 15:39

你之前可能负荷运动量大了吧，又没休息好，运动完也没适当的措施...而且不一定要跑步的，深蹲也不错~~ ...

運動完要做什麼適當的措施？話說每天在家裡呆著我覺得休息夠了。。

[settle_]

ishima yukio 发表于 2017-3-23 15:46

運動完要做什麼適當的措施？話說每天在家裡呆著我覺得休息夠了。。

按我语（ti)文（yu)老师的话就是跑完要放松松弛肌肉再次拉拉筋，韧带，然后补充养分和蛋白质~~

[小坏蛋]

破晓GUY 发表于 2017-3-19 03:24

作为一个当过兵的男淫，以前每天至少绕岛两圈跑15公里，我只想说，匀速跑和呼吸节奏很重要。另外，中途别跑 ...

你们说的呼吸法，鼻吸，口呼。 鼻炎者可以用吗。 我总有一只鼻孔会塞住。 只能一个鼻孔吸，另一个堵塞

[aazz456]

慢跑堅持 ,不需要跑快 慢跑也行

[ty28]

一开始不要着急，可以适度的跑，习惯后慢慢加上去，这样就能适应

[风灵玉]

练习肺活量 肺活量高随便跑。。

[lidadawo]

调整自己的呼吸平率，坚持跑就可以了！但是注意营养补充哦，这样帮助增肌！

[水丘沙]

如果没记错的话，之前看到过一些关于跑步呼吸方式的介绍，说是尽量用鼻子和嘴一起呼吸，同时增加进气量。嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

具体来说就是，三步一呼三步一吸，我们平时跑步主要是有氧运动，那么跑慢一点最好，这样首先保证呼吸的节奏不乱。

理论上来讲， 三步一呼三步一吸能够最合理的达到身体在运动中所需要的氧气交换，不至于身体因缺少氧气而导致运动的持续性和体能快速下降。

特别是跑步这种有规律的持续性运动，调节好呼吸能够帮助你达到最佳点。

 

[山东赤佬]

水丘沙 发表于 2017-4-10 09:33

如果没记错的话，之前看到过一些关于跑步呼吸方式的介绍，说是尽量用鼻子和嘴一起呼吸，同时增加进气量。嘴 ...

是哦，很多时候我都是因为呼吸不行而停下来。