体育 为什么会有人说跑步不减肥？

[yhc200583]

减肥？我只相信质量守恒定律！吃得少自然就瘦下来了。运动减肥最好。实在懒得不想动的减肥法，那就控制饮食了，我不信吃生菜还能胖起来。不过有一种胖是虚胖，浮肿。那就得看大夫了。

[utadahikaru]

我们肥仔又跑不动的

[o95362]

主要看運動量，每天吃的熱量跟個人體質ˊ，減肥每個人的狀況都不一樣呢

[tashitadeta]

去年坚持了一年然而效果并不显著【摔。。。】嗯。。。大概还是吃的太好了吧【滑稽】

[6643114]

瘦就是瘦啦、肥就是肥啦、幹甚麼要減肥、不過跑步真的很有用

[sore098]

體脂肪高的話 還是建議優先控制飲食 再來談運動

那怕你每天有氧一至兩個小時 但還是三不五時吃大餐及高熱量的食品

那就等於白動了 想大吃特吃又想要身材的話就必須忍耐先減脂 再來訓練一定的肌肉量後

再來大吃 因為肌肉消耗的熱量是脂肪的幾倍 那怕偶爾吃一次好料的 都不會變胖

還能說是為了維持肌肉才大吃特吃呢

[TIMEcrazy]

你要看怎么跑，快跑属于无氧运动，如果胖的话还是应该先做有氧运动，比如慢跑，游泳啥的，先减体脂，然后再考虑增肌的问题，不先减脂的就做肌肉训练结果练出来的样子很丑的

[izzet]

有氧运动是要坚持的。

减肥最棒的肯定是有氧运动啊。

跑步当然是有氧运动啊

很明显了吧这个关系！

[qi1989223]

减肥其实关键是控制热量,摄入热量太高照样还是胖

[sw8803655]

跑步可以減肥吧

只是能不能堅持下去飲食習慣,生活作息

那些也都會影響

[odinchien]

別吃太多熱量加上不要懶得動基本上就很難肥了，除非代謝有問題

每次看到網上一些貼胖妹照講什麼有自信最美都忍不住想吐槽不就是吃貨懶得動嗎

[圣刻幻魔]

关键是各方面综合控制吧。像我这样光锻炼而不控制饮食，虽说小有成就，但比起之前控制饮食的效果要差些。

[hopehonest]

基本上有規律的飲食，作息就可以減肥

跑步只是額外的消耗卡路里

 

[lst911209]

真想减肥的话最好找本运动生理学的基础教材看一看，很多东西有个基础概念再去看网上相互冲突的各种“教程”自己就会取舍了。

健身最重要的一句话就是“健身先健脑”，没有相关的知识和意志武装起来随便搞太容易身体搞坏了。

[水煎包]

會這樣說的人 大抵上是她跑的步沒他吃的熱量消耗的多...人家常說 吃一碗白米飯 要走路三十分鐘(大概三百大卡)..

你叫一個吃兩碗飯的走三十分鐘有毛用...跑就不用說了= ="  減肥??何年何月

[地狱邪影]

反正我只要运动饭量会跟着涨到头来体重一点没变

[dio138]

個人是推薦游泳，基本上全身都能動，

跑步就我的觀察，腿部肌肉倒是會練出不少，有時看著還比較胖些。

[神一样的卡]

9 小时前, 小王玲 说道:

错误！跑步不会把脂肪转化为肌肉。在高消耗状态下，甚至会把肌肉分解成为能量。具体请看长跑冠军哪个是肌肉男你就懂了

我是一个玩笑，不过跑步减不了肥是真的，因为我身边有个胖子天天跑步，体重却没有下来，体形倒是小了，而且要做到分解肌肉的运动量，这本身就是一种超出了以健身为目的了吧

六月 12, 2017，由神一样的卡修改

[tj9512]

吃的比跑的多当然瘦不下来

[小王玲]

3 分钟前, 神一样的卡 说道:

我是一个玩笑，不过跑步减不了肥是真的，因为我身边有个胖子天天跑步，体重却没有下来，体形倒是小了，而且要做到分解肌肉的运动量，这本身就是一种超出了以健身为目的了吧

道理很简单，因为有氧运动开始燃烧脂肪需要等肝脏糖原消耗光。而糖原的消耗起码需要30分钟的剧烈运动。

也就是说，30分钟后的运动才是真正脂肪燃烧的开始。

若真想减肥，建议先来30分钟的力量性训练，然后再进行跑步或单车等有氧运动

有氧运动以进行高强度间歇性HIIT训练为最佳。

还有最重要的一点，减肥不是你想减哪儿就减哪儿，而是全身综合性的，先减四肢，然后腰背脖子，最后的最后才是楼主的大肚腩。也就是说，当你练出了8块腹肌的时候，你全身上下已经没有什么多余的脂肪了。

但是，肚腩作为人体的储藏中心，开始肥胖也是最早被灌满的部位，减脂也是最后才被减掉的。

[神一样的卡]

11 分钟前, 小王玲 说道:

道理很简单，因为有氧运动开始燃烧脂肪需要等肝脏糖原消耗光。而糖原的消耗起码需要30分钟的剧烈运动。

也就是说，30分钟后的运动才是真正脂肪燃烧的开始。

若真想减肥，建议先来30分钟的力量性训练，然后再进行跑步或单车等有氧运动

有氧运动以进行高强度间歇性HIIT训练为最佳。

还有最重要的一点，减肥不是你想减哪儿就减哪儿，而是全身综合性的，先减四肢，然后腰背脖子，最后的最后才是楼主的大肚腩。也就是说，当你练出了8块腹肌的时候，你全身上下已经没有什么多余的脂肪了。

但是，肚腩作为人体的储藏中心，开始肥胖也是最早被灌满的部位，减脂也是最后才被减掉的。

空腹时糖原异生作用，脂肪能更快的转换成糖原，空腹运动更适合减肥，至于30分钟的剧烈运动，每天慢跑个1小时，效果就足够了，至于肚腩吗嘛，啤酒肚怎么减

[小王玲]

3 分钟前, 神一样的卡 说道:

空腹时糖原异生作用，脂肪能更快的转换成糖原，空腹运动更适合减肥，至于30分钟的剧烈运动，每天慢跑个1小时，效果就足够了，至于肚腩吗嘛，啤酒肚怎么减

如果楞要把不良生活习惯诸如狂饮加进来那当我没说。

慢跑这要分怎么个跑法。我们几个哥们跑步都是跑的间歇快跑，能更好的燃烧卡路里。慢跑在我们这群里会被群嘲。

至于空腹运动。。。反正我是从来不搞。不吃饱哪儿有力气锻炼？所以该吃吃该睡睡该锻炼锻炼。

管不住嘴巴故此减脂效果挺慢，但只是慢些而已。不过论气色精神倒是比那帮每天代餐粉的兄贵们要强一截。

其实这个需要自己觉得锻炼乐在其中而不是强加的才行，你要没有锻炼动机说什么都白搭。

[foxtrot]

跑步减不减肥，在讲这个问题之前要先了解一个观念。

当你消耗的热量大于你摄取的热量，那么你就会减肥，也就是所谓的消耗体脂肪。

也就是说，不管你从事什么运动，基于上面这个原则，只要你饮食正确，那么就一定能消耗体脂肪。

所以跑步是可以减肥的

不过要补充的是，其实跑步并不是很有效的减肥方法。

因为人体会产生适应性，我想大家都有过一开始跑步很辛苦，跑到后来越来越轻松对吧？(当然一方面也是心肺功能增强，不过这不列入讨论)

当产生适应性后，你会发现，好像我跑步跑那么多感觉也没瘦？(在控制饮食的前提下，一开始跑的人肯定能感觉到瘦，但跑到后来就会发现瘦不下来)

而产生适应性后，这时你消耗的能量速率会很低，我想这也就是很多人会说跑步不减肥的原因。

较有效的减肥方法其实还是无氧运动为主、有氧运动为辅，切记，顺序为优先做无氧运动，做完之后在轻松的有氧运动即可，有氧强度不必高，而且通常也没那个力气了。

很多人有迷思，以为减肥就是只做有氧运动，这是错误的。

无氧运动的好处在于，你尽管运动完，你的身体还是有在持续的消耗热量，而且还能练肌肉，挺好。

最后有个很重要的观念，请不要有先减肥再增肌肉这种错误的观念！

减脂增肌 是要同时进行的，因为肌肉能增强代谢能力，唯有这样才能保持好身材，并且不容易复胖。

最后祝楼主能顺利减肥！

[ggyy2267]

全身运动 有流汗就会减到

不过也要配合一下饮食 不然都白努力了

[神一样的卡]

1 小时前, 小王玲 说道:

如果楞要把不良生活习惯诸如狂饮加进来那当我没说。

慢跑这要分怎么个跑法。我们几个哥们跑步都是跑的间歇快跑，能更好的燃烧卡路里。慢跑在我们这群里会被群嘲。

至于空腹运动。。。反正我是从来不搞。不吃饱哪儿有力气锻炼？所以该吃吃该睡睡该锻炼锻炼。

管不住嘴巴故此减脂效果挺慢，但只是慢些而已。不过论气色精神倒是比那帮每天代餐粉的兄贵们要强一截。

其实这个需要自己觉得锻炼乐在其中而不是强加的才行，你要没有锻炼动机说什么都白搭。

不良习惯吗，我倒不这么认为，至少我并没有狂饮这种习惯。

锻炼动机肯定会有的，不然你宁愿躺在床上也不会去锻炼，空腹运动只是你说的消耗糖原我才会提出。

每个人对运动的理解都不一样，就好像我运动只是单纯的为了不让体能下降。有些人则是为了锻炼肌肉。

至于你说的群嘲，每个都有喜欢的运动没必要嘲讽，就好像一个踢足球总不会去嘲讽打乒乓球的吧。

更何况对于我这种喜欢打篮球的，我是不怎么喜欢跑步的，而且该吃吃，不过很无奈，啤酒肚还是出来了。