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为什么会有人说跑步不减肥?


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于 2017/4/28 于 PM10点40分, hpk2017 说道:

{:5_216:}~~嗯~~这个问题啊。。刚开始活动直接有氧活动的,消耗的是肌肉里面的蛋白质。。建议是热身10分钟左右(小跑,快走等等),力量训练30分钟以上,然后再做有氧。。那时候消耗的就是脂肪了。。。

是的,前半小时做力量训练最好,因为那时候睾酮作用大,之后睾酮分泌下降,就可以做有氧运动了。

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减肥不是单纯靠运动就能做到的,还要有合理的饮食习惯和作息时间,再配上适当的运动。跑步作为一项运动对年轻人来说很适合,然而对于中年以上的人士来说的话就不适合了,毕竟那种年龄层的人士身体代谢功能已经开始减弱,跑步实际上对关节和肌肉的损伤还是不小的

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不太清楚这方面,看过直播知道一点,三次元玩健身肯定知道 lol的死亡宣告,算是个魔鬼肌肉基佬,有段时间他放弃健身一个星期就像老太太一样,全身肌肉变成浑身赘肉死皮很恐怖

他的教练告诉他是锻炼方式和饮食习惯造成的,所以跑步减肥这种单纯燃烧脂肪能不能有效的减肥...劝你身体有必要减肥的话去健身房找个专业教练吧

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跑步是一种运动,运动分为有氧和无氧运动两种,想减肥必须是有氧运动,也就是在用鼻子呼吸的情况下让心率达到一定的比值,坚持跑上40到60分钟,每天坚持,一个月后绝对有成效·

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跑步是有氧运动,如果时间太长的话是会消耗肌肉的,这个时候需要补充蛋白质……不注意的话可能越跑越弱呢

 

同时做一些无氧运动可以训练肌肉,这样结合着训练效果才会更好啦

 

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推荐我的减肥经验,很简单,就是代餐加上健身房加上教练。很有效果,一般4个月可以减去五分之一体重(我的基数大)。但是。。。。。反弹超级快,我辛苦了半年,好不容易肚子上上下两块没有了,2个月就打回原先......

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個人認為純跑步很難減肥吧,時間最少都要30分鐘以上且消耗的熱量實在不多,跑完後不稍忌口馬上都還回來。真要使身體健美甩掉墮肉飲食搭配(如澱粉類去掉少吃)與重量訓練(消耗熱量更快)才比較有效果,但不養成運動習慣很快又會復胖。

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