lf2lh 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 于 2017/4/28 于 PM10点40分, hpk2017 说道: {:5_216:}~~嗯~~这个问题啊。。刚开始活动直接有氧活动的，消耗的是肌肉里面的蛋白质。。建议是热身10分钟左右（小跑，快走等等），力量训练30分钟以上，然后再做有氧。。那时候消耗的就是脂肪了。。。 是的，前半小时做力量训练最好，因为那时候睾酮作用大，之后睾酮分泌下降，就可以做有氧运动了。
天邪炼月 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 减肥不是单纯靠运动就能做到的，还要有合理的饮食习惯和作息时间，再配上适当的运动。跑步作为一项运动对年轻人来说很适合，然而对于中年以上的人士来说的话就不适合了，毕竟那种年龄层的人士身体代谢功能已经开始减弱，跑步实际上对关节和肌肉的损伤还是不小的
j688521wyl 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 首先说明不是所有人都适合跑步减肥。 然后减肥成不成功完全看个人想法，想减怎么也能减了，强迫减肥永远不会成功。
yuzhibobanshen1 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 大概是跑5分钟休息半小时所以不减肥吧，我朋友180斤 跑步一个月每天晚上沿着公园，瘦了30斤。。，，， 然后上学又没跑了，胖了40斤。。。
sing2080 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 以我个人来说 自从开始跑步以後 确实体重也有降下来 但跑着跑着 後来却喜欢上跑步後流一身汗的感觉 然後回家洗个澡 身体很舒服的
969448368 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 不太清楚这方面，看过直播知道一点，三次元玩健身肯定知道 lol的死亡宣告，算是个魔鬼肌肉基佬，有段时间他放弃健身一个星期就像老太太一样，全身肌肉变成浑身赘肉死皮很恐怖 他的教练告诉他是锻炼方式和饮食习惯造成的，所以跑步减肥这种单纯燃烧脂肪能不能有效的减肥...劝你身体有必要减肥的话去健身房找个专业教练吧
aucifer3000 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 跑步是一种运动，运动分为有氧和无氧运动两种，想减肥必须是有氧运动，也就是在用鼻子呼吸的情况下让心率达到一定的比值，坚持跑上40到60分钟，每天坚持，一个月后绝对有成效·
pokerfacy 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 跑步是有氧运动，如果时间太长的话是会消耗肌肉的，这个时候需要补充蛋白质……不注意的话可能越跑越弱呢 同时做一些无氧运动可以训练肌肉，这样结合着训练效果才会更好啦
yajifx 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 推荐我的减肥经验，很简单，就是代餐加上健身房加上教练。很有效果，一般4个月可以减去五分之一体重（我的基数大）。但是。。。。。反弹超级快，我辛苦了半年，好不容易肚子上上下两块没有了，2个月就打回原先......
ersfwl11307 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 個人認為純跑步很難減肥吧，時間最少都要30分鐘以上且消耗的熱量實在不多，跑完後不稍忌口馬上都還回來。真要使身體健美甩掉墮肉飲食搭配(如澱粉類去掉少吃)與重量訓練(消耗熱量更快)才比較有效果，但不養成運動習慣很快又會復胖。
ponpons 发布于六月 13, 2017 发布于六月 13, 2017 · 只看该作者 有氧运动中穿插无氧运动效果会比较好，貌似也因人而异？至少这个对我来说还算有效果，不过有些人就是不容易瘦下去的体质。。
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