吐槽 减肥到底应该吃饱呢，还是控制摄入量呢

[泪粼]

吃的太少听说影响健康，但是不控制总感觉减不下去。。到底该怎么减

[fh2fnv]

去知乎 

学习仰望尾迹云的减肥方法

1.毛德倩公式算出每日热量消耗是多少

2.用热量模块表算每日热量，少吃500大卡热量缺口

3.靠运动增加500大卡的热量缺口

[掌上萌助 萌小雨]

吃饱还是要的，毕竟对于工作或者学习很重要，饿肚子会导致注意力不集中哒！

减肥一般可以考虑食材的选择方面，尽量青菜多一些！避免甜食

不过最主要的还是运动量啦，如果一直不动，就比较容易发胖哒

[小小坛娘]

坛坛觉得一半半吧w重要的素运动，然后要摄取支撑运动量的食物w

[泪粼]

1 分钟前, 掌上萌助 萌小雨 说道:

吃饱还是要的，毕竟对于工作或者学习很重要，饿肚子会导致注意力不集中哒！

减肥一般可以考虑食材的选择方面，尽量青菜多一些！避免甜食

不过最主要的还是运动量啦，如果一直不动，就比较容易发胖哒

每天累死累活特意去运动太奢侈了，就这么奔波身上的脂肪都不见少，我都想绝食了

[泪粼]

4 分钟前, fh2fnv 说道:

去知乎 

学习仰望尾迹云的减肥方法

1.毛德倩公式算出每日热量消耗是多少

2.用热量模块表算每日热量，少吃500大卡热量缺口

3.靠运动增加500大卡的热量缺口

我去看看。。。要是我也能像别人那样怎么吃都不胖就好了

[掌上萌助 萌小雨]

1 分钟前, 泪粼 说道:

每天累死累活特意去运动太奢侈了，就这么奔波身上的脂肪都不见少，我都想绝食了

不一定非要特意运动呀，比如可以每天步行去上班/上学，坐车的话可以多走一站再做/提前一站下车，就当散步啦www

[lili5252]

该吃吃，该喝喝，记得荤素搭配，保持营养，有时间就运动运动，做事别偷懒，但还是要注意休息的。

[1877139943]

……正常就好吧，我想增肥，三餐都吃也不见胖来着

[章鱼烧]

控制，但是不能饿着。运动才是减肥的硬道理。

[q1162609448]

减肥肯定是要控制不饿的同时控制摄入量，最主要的就是多运动，没有运动燃脂啥都不是，毕竟三分吃七分运动

[スタンドIC]

4 小时前, 泪粼 说道:

吃的太少听说影响健康，但是不控制总感觉减不下去。。到底该怎么减

去運動

飲食方面只要注意2點就好
1. 避免油炸  2. 避免含糖飲料
其他怎麼吃都隨便

吃外面，一天3餐，總共1個三明治2個便當
改成自己煮，一天吃2餐，總共2碗飯4顆蛋2盒豆腐
自己煮吃了2個月，體重完全沒下降
反倒是身體越來越虛弱......

[tiera]

少吃碳水化合物,多多锻炼.

管住自己的嘴才是最重要的!!!

[只守护你]

其实最终还是运动对于减肥更有帮助，只要不是天天大鱼大肉一般不会增肥，每天坚持锻炼或者晨跑对身体的帮助都很大，节食减肥还是太伤身体而且极其容易反弹

[Tyrael]

该吃吃该喝喝，不能为了减肥把自己饿着，起码要吃正常的食物的量吧

[衰神囧哥]

这个我没发言权了，感觉还是得吃饱的，但是吃方面需要选择少油少糖的食物，全麦面包，鸡蛋，蔬菜沙拉。

[极度放空]

恰饱饭才有力气减肥呀，所以别饿着了。

[基尔什塔利亚]

该吃吃该喝喝，多运动

[有馬汐梨]

瘦子没有发言权

[黑沢lily]

自制力比较重要吧

[jinling]

上网的时候无意间刷到过一个研究  就是每天吃饭前半个小时先给我喝个500ml的饮用水，就可以瘦（正常运动量情况下） 但是不懂是不是真的

[fxt123]

平时多运动增加基础代谢，晚上少吃点，别熬夜

 

[3madcaps]

个人意见少吃是最重要的。多吃多运动的话只会成为一个健康的胖子

[abmmm]

好像是要摄入多点蛋白，减少碳水化合物，然后多锻炼多流汗吧。

[濡鸟]

按照我自己经历推荐减少碳水，肉可以吃鸡胸肉这类脂肪较低的，然后坚持运动，不过这个运动量得好好把控 我之前运动过头腰肌劳损躺了一个礼拜。