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只用哑铃能不能练腹肌?


DLZU

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感觉身体比例有点怪,胸肌很突出,腹肌还需锻炼一下才能出现六块

{:8_573:}所以问问那些有6块的兄贵们,什么器材最好呢!?

只能在家练...不能去健身房

由于本人一直只是举重。。。每次都是那个姿势,至导了腹肌效果不明显

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{:10_624:}一般胸大没腹肌先看看自己是不是体脂有点高呢

{:10_622:}如果体脂高先要减脂撒,不然腹肌很强也有可能被盖住了

{:10_624:}身材比例的话倒是和腹肌关系不大啦,没腹肌比例也能很好~

比如:贝爷

IJpGa.jpg

楼主觉得胸太大的话是不是肩和背比较薄弱呢~

如果是练腹肌块的话,不推荐仰卧起坐撒->请使用卷腹代替~

效果更好更集中并且不容易受伤

好多人练仰卧起坐背疼脖子疼

卷腹和仰卧起坐的区别嘛,百度一下你就知道~

我觉得腹肌撕裂者很棒,是卷腹和举腿的各种花式变形,而且可以兼顾减脂和腹肌~

 

 

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  • 2 周后...

 

 

腹肌要有两大因素,一个是体脂,一个是腹肌本身的发达程度。

先说体脂,一般认为体脂要低于18%才能有明显的腹肌,但亚洲人可能要低于15%才会有。因此如果你体脂偏高,是很难爆出腹肌的,建议一周三次HIIT或者一周四到五次有氧。

 

然后是腹肌。腹肌分为内层和外层肌肉,要爆出来的是外层,外层又分为腹直肌与腹外斜肌。腹直肌的训练方式就是卷腹,请自行搜索卷腹或者8分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。

腹外斜肌请做腹肌撕裂者中的侧身卷腹动作。

请务必弄清楚卷腹与仰卧起坐的区别,请弄清楚髂腰肌与腹直肌的区别及各自的锻炼方式。请重点锻炼腹直肌与腹外斜肌,如无必要,请不要将过多精力投放在髂腰肌上。

 

关于哑铃。

卷腹时将哑铃用手捧在锁骨位置,可以加强对腹直肌的刺激。

搜索负重体侧屈,这个动作配合沉重的哑铃可以有效刺激腹外斜肌。

 

关于训练间隔。

一般认为可以每天训练,无需间隔。有人建议间隔一天,看你自身情况。

 

关于胸肌太大。

没有胸肌太大,只有比例不协调。建议楼主发一张上身正面高清无码裸照,我们可以帮你判断哪里不协调需要加练。

(好吧最后一句才是重点)

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