DLZU 发布于一月 14, 2015 分享 发布于一月 14, 2015 · 只看该作者 感觉身体比例有点怪,胸肌很突出,腹肌还需锻炼一下才能出现六块 {:8_573:}所以问问那些有6块的兄贵们,什么器材最好呢!? 只能在家练...不能去健身房 由于本人一直只是举重。。。每次都是那个姿势,至导了腹肌效果不明显 链接到点评
match888888 发布于一月 14, 2015 分享 发布于一月 14, 2015 · 只看该作者 {:10_624:}一般胸大没腹肌先看看自己是不是体脂有点高呢 {:10_622:}如果体脂高先要减脂撒,不然腹肌很强也有可能被盖住了 {:10_624:}身材比例的话倒是和腹肌关系不大啦,没腹肌比例也能很好~ 比如:贝爷 楼主觉得胸太大的话是不是肩和背比较薄弱呢~ 如果是练腹肌块的话,不推荐仰卧起坐撒->请使用卷腹代替~ 效果更好更集中并且不容易受伤 好多人练仰卧起坐背疼脖子疼 卷腹和仰卧起坐的区别嘛,百度一下你就知道~ 我觉得腹肌撕裂者很棒,是卷腹和举腿的各种花式变形,而且可以兼顾减脂和腹肌~ 链接到点评
ljshunter 发布于一月 15, 2015 分享 发布于一月 15, 2015 · 只看该作者 虽然说是不能去健身房,不过练肌肉的话果然还是需要一定的指导,不然身形会歪的。去网上看看应该都有的,大概也有买教材的盘的 链接到点评
ドウォス 发布于一月 29, 2015 分享 发布于一月 29, 2015 · 只看该作者 腹肌要有两大因素,一个是体脂,一个是腹肌本身的发达程度。 先说体脂,一般认为体脂要低于18%才能有明显的腹肌,但亚洲人可能要低于15%才会有。因此如果你体脂偏高,是很难爆出腹肌的,建议一周三次HIIT或者一周四到五次有氧。 然后是腹肌。腹肌分为内层和外层肌肉,要爆出来的是外层,外层又分为腹直肌与腹外斜肌。腹直肌的训练方式就是卷腹,请自行搜索卷腹或者8分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。 腹外斜肌请做腹肌撕裂者中的侧身卷腹动作。 请务必弄清楚卷腹与仰卧起坐的区别,请弄清楚髂腰肌与腹直肌的区别及各自的锻炼方式。请重点锻炼腹直肌与腹外斜肌,如无必要,请不要将过多精力投放在髂腰肌上。 关于哑铃。 卷腹时将哑铃用手捧在锁骨位置,可以加强对腹直肌的刺激。 搜索负重体侧屈,这个动作配合沉重的哑铃可以有效刺激腹外斜肌。 关于训练间隔。 一般认为可以每天训练,无需间隔。有人建议间隔一天,看你自身情况。 关于胸肌太大。 没有胸肌太大,只有比例不协调。建议楼主发一张上身正面高清无码裸照,我们可以帮你判断哪里不协调需要加练。 (好吧最后一句才是重点) 链接到点评
qtq123 发布于二月 2, 2015 分享 发布于二月 2, 2015 · 只看该作者 最好的练腹肌动作是举腿,当然仰卧起坐也有效果,不推荐那些单纯的腹部拉伸动作,毫无意义,还有腹肌的明显程度是看脂肪比例的..... 链接到点评
naitexiumahe 发布于二月 3, 2015 分享 发布于二月 3, 2015 · 只看该作者 靠哑铃怎么能练腹肌呢 每天做1000个仰卧起坐,中间休息时间不能超过10秒,坚持一个月保证6块腹肌 链接到点评
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